Не всички органи реагират еднакво на диети и затова персонализираните диети са добра идея.

персонализирана

Корал Фереро Ибаниес

Спазването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за силното здраве, но не всеки има еднакви хранителни нужди. Всяко тяло е различно и това, което всеки човек търси, може да варира: ето защо спазването на персонализирана диета може да бъде от голяма помощ за тези, които искат да подобрят храненето си.

Какво е персонализирана диета?

Доказано е, че не всички органи реагират по един и същи начин на една и съща диета; някои може да отслабнат, други да не забележат никаква промяна и дори в някои тела може да се създаде обратен ефект и да се напълнеят. Отговорът е, защото всяко тяло действа по различен начин по различни причини: метаболизмът, типът на тялото, чревните бактерии или външните обстоятелства на всеки, като замърсяване на околната среда или стрес, оказват влияние върху благосъстоянието на тялото.

Всички тези неща и някои други, като например ако страдате от някакво заболяване или състояние, количеството тегло, което искате да спечелите или загубите и къде и хранителните навици на всеки един, е това, което диетологът ще трябва да вземе предвид когато правите персонализирана диета за клиента.

Как да си направите персонализирана диета?

Възможно е да не можем или да не сметнем за необходимо да отидем при диетолог. Ако това е вашият случай можете сами да си направите персонализирана диета, въпреки че трябва да знаете, че като цяло няма да бъде толкова ефективен или ще бъде толкова контролиран, колкото ако се поставите в ръцете на специалист.

Ако сте решили да го направите от вкъщи трябва да предприемете няколко стъпки, за да сте сигурни, че го правите правилно.

1. Първото нещо, което трябва да направите, е определете броя на калориите, които трябва да приемате ежедневно. За целта ще използваме калкулатор, който ще ни каже нашите базална скорост на метаболизма, тоест изчисление, при което въз основа на нашето тегло, ръст, пол, възраст и начин на живот (заседнал или активен), се установява колко калории трябва да приемаме на ден. Търсейки интернет, лесно ще го намерим.

Както посочихме начинът на живот, който водим, ще бъде много важен за определяне на броя на калориите. Колкото по-заседнали сме, броят на калориите, които можем да изядем, без да напълняваме, ще бъде по-малък. Ако сме много активни хора, трябва да ядем храни с повече калории, за да не изгорим тези, които имаме по време на тренировка.

2. Здравословната диета трябва да включва храни от всякакъв вид. За да те напътствам можете да следвате хранителната пирамида, при които храната изглежда от най-малкото до най-голямото значение за организма. В основата на пирамидата откриваме едно от основните хранителни вещества: въглехидратите. Хлябът, оризът, зърнените храни или картофите осигуряват енергия и укрепват имунната система. Всички знаем полезните свойства на плодовете и зеленчуците: те не само ни осигуряват витамини, но и съдържат фибри, калий и антиоксиданти. Най-добре е да ядете по две парчета от всеки ден. Не забравяйте също да ядете храни, богати на протеини като месо, яйца или риба и такива, които съдържат калций като мляко, сирене или кисело мляко.

3. Направете свое собствено меню, като следвате тези съвети и като вземете предвид калориите, които трябва да приемате на ден според резултата от калкулатора. Съберете калориите от петте хранения на ден, които трябва да правите: закуската трябва да заема 30% от дневните калории, тъй като както знаем, това ще ни помогне да започнем деня със сила и енергия. Храната трябва да бъде 40%, защото ни помага да продължим правилно деня и вечерята би заела 20%. Обядът и закуската могат да бъдат леки.

4. Напишете дневник с подробности какво ядете ежедневно. Поставете си целта, било тя да отслабва, да наддава, да се храните по-здравословно. накратко, какво ви мотивира да спазвате диетата. Запишете също упражнението, което правите и как го правите. Прегледайте напредъка си и бъдете наясно с напредъка, който постигате малко по малко. Също така може да помогне да посочите теглото и измерванията си, така че разликата да е по-осезаема, но се опитайте да не обсебвате.

Не забравяйте, че за да спазвате диета ще ви трябва сила на волята. Затова трябва да сте най-добрият приятел и да улесните процеса, доколкото можете. Поддържането на персонализирана диета не означава, че трябва да ядете нещо, което мразите: комбинирайте любимите си ястия с хранителни вещества, които дори и да не ви подлудяват, знаете, че имате нужда от тях. Направете готвенето забавно и си поглезете лакомство от време на време, Защото го заслужавате.