Бременността е време на голяма промяна за жените. Не само Физически промени които са най-очевидни, но Психологически промени, тъй като майчинството произвежда щастие, но също така и страхове, съмнения и стрес. Йога, като дисциплина, която балансира тялото и ума можеш да помогнеш. Да видим какво йога упражнения за бременни жени са най-подходящи.

йога

В AXA Heatlh Keeper придружаваме ви по време на бременността с треньори Y. фитнес зали където можете да тренирате и практикувате различни видове на Йога или Пилатес . Регистрирайте се при нас, като се регистрирате тук.

Физиологични промени при бременност

През деветте месеца на бременността тялото ви трябва да се адаптира към нов живот, който расте.

В първо триместър:

  • Менструацията изчезва, но може да има вагинално отделяне.
  • Наддаване на тегло около 2 килограма.
  • Страдате от гадене и повръщане.
  • Има умора и сънливост.
  • Увеличете размера на гърдите.
  • Има дискомфорт в таза.

В второ триместър:

  • Наддаване на тегло около 4 килограма.
  • Първите движения на бебето са забележими.
  • Зърната потъмняват.
  • Има постоянно желание за уриниране.
  • Появяват се дискомфорти в храносмилането като парене или бавно храносмилане.

В трето триместър:

  • Наддаване на тегло между 3 и 5 килограма.
  • Може да има болки в гърба, болки в кръста или ишиас.
  • Краката се подуват.
  • Сънят е фрагментиран.
  • Появяват се първите контракции на матката.

Освен това бременността произвежда страх към непознатото, безпокойство по време на доставката и несигурност за грижите и здравето на бебето.

Ползи от йога при бременни жени

  • Поддържа мускулния тонус.
  • Осигурява жизнена енергия и благополучие.
  • Облекчава болките в гърба.
  • благоприятства тонизирането на корема, което след раждането може да ви помогне губят червата.
  • Тренирайте дишането си по време на раждането.
  • Намалява отока и отока на краката.
  • Помага да се отпуснете, за да премахнете стреса и безпокойството.

Йога упражнения за бременни жени.

Спортът или гимнастиката за бременни жени е добър вариант да се справите по-добре и да облекчите дискомфорта от бременността.

През първия триместър избягвайте да правите упражнения, които изискват мускулна сила интензивно, така че кръвното налягане да не се повишава и циркулацията да не бъде нарушена. Изпълнявайте асаните, в които се намирате удобни и не забравяйте да диша, така че упражненията да са винаги релаксиращ.

Приложете тези прости примери на практика.

  • Поза на дърво. Стоящ. Поставете десния крак върху вътрешната част на бедрото или лявото коляно. Съберете дланите си над главата и запазете равновесие. Дишайте нормално, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Това ще ви помогне да балансирате оста на тялото ви това ще се промени с увеличаване на теглото ви.

  • Танцова поза. Стоящ. Вземете десния крак с ръката от същата страна и изпънете крака назад. Другата ръка се удължава напред, за да се поддържа баланс. Дишайте нормално. Тази поза засилва вашата гърба и корема.
  • Поза на моста. Изправим. Сгънати колене. Ръцете се изпънаха по тялото. Опитайте се да хванете глезените си с ръце. Повдигнете таза и задръжте позицията. Дишайте бавно и дълбоко. Укрепвате таза, на корема и задните части.

  • Силова поза. Клекнете. Обединете ръцете си, сякаш се молите и с помощта на лактите отворете коленете. Топките на краката гледат навън. Това ще ви помогне да укрепите тазовото дъно.
  • Котешка поза. На четири крака. Сгънете гърба си, за да разтегнете всички прешлени, докато вдишвате. Задръжте няколко секунди в апнея и спуснете лумбалната част, за да направите обратния завой, докато издишвате. Ще облекчите болките от лумбална и ще укрепите всички гърба.

Йога дишане за раждане.

На няколко пъти ви казвахме, че йога може да ви помогне подобрете дишането си . И разбира се, по време на доставката това може да е от решаващо значение.

The дълбоко дишане Йога ще ви помогне да се подготвите за раждането, като намалите страховете си и накарате тялото си да почувства добри кислородни контракции и подобри циркулацията.

Седнал в поза йога. Ръце, отпуснати на коленете. Затвори си очите. Вдишайте през носа за броене на осем и визуализирайте как въздухът изпълва дробовете ви и отваря ребрата ви. Издишайте през осем също през устата, карайки въздуха да пътува в противоположни посоки.

Попитайте монитора си, ако имате някакви съмнения и информирайте гинеколога си за всички физически натоварвания, които искате да правите, в случай че има някакви противопоказания.

В AXA Health Keeper имаме и физиотерапевти, които да облекчат дискомфорта и уелнес услугите ви, така че да можете да се отпуснете и да се поглезите. За теб и сина ти. 😉