Ползи от псилиум
- Облекчава запека
- Контрол на диарията
- Защитете сърцето
- Помогнете за отслабване
Какво е псилиум?
Psyllium (Plantago ovata), или бананът на Индия, е тревисто растение от семейство Plantagináceas.
Расте първоначално в Индия и Пакистан, но се среща и в умерените райони. Има заострени стъбла с шипове Какво цъфтят през лятото и произвеждат много малки семена.
Тези малки семена са заобиколени от обвивка, защитен плик, съставен главно от слуз. Именно от тази слуз идват всички предимства на псилиума.
Psyllium често се яде изцяло, а не цялото семе. Името му идва от древногръцки, означава бълха и се отнася до малкия размер на семената му.
Ушите на plantago ovata имат зърна, заобиколени от ценен слой семена.
Храната, за която говорим тук, е руса псилиум и не черен псилиум (Plantago afra, роден в Средиземно море), защото е най-богат на слуз.
Всъщност до 30% от семената му съдържат нещо! Индийците го използват традиционно в аюрведично лекарство, специално за лекуват храносмилателни проблеми. Индианците го наричат Исабгол.
Psyllium се счита за a пребиотик, да не се бърка с пробиотик, тоест той насърчава и запазва добрите чревни бактерии.
Като богат източник на фибри, това е полезно за здравето на стомаха по различни начини.
Освен че е пребиотик, той е и естествено слабително. Напротив, препоръчва се и за лекуват диария, тъй като подобрява консистенцията на изпражненията. Помощ за намаляване на възпалението на стомаха и червата, и облекчава болката и усложненията, свързани с чревни разстройства.
Покровът на Psyllium е изключително богат на фибри.
Тези свойства са признати от СЗО и Комисия Д, научен съвет, който има за цел да одобри продукти, използвани в традиционната медицина.
В допълнение към тези ползи, пряко свързани с храносмилателната система, Знам признава неговата полезност в профилактика на сърдечни заболявания и способността му да регулират нивата на глюкоза и мазнини в кръвта.
Освен това е супресор апетит идеален за хора, които искат да контролират теглото си! В този смисъл той има свойства, подобни на семената от чиа.
Хранителен състав
- Влакна
- Протеин
- Въглехидрати
Ползи от псилиум
Облекчава запека
Psyllium е a естествено слабително който ефективно облекчава запека.
Всъщност зърната на псилиум са изключително богата на фибри. Те са от съществено значение за храносмилателната ни система и също допринасят за правилното функциониране на нашата имунитет.
Неговата слузът е разтворимо влакно: по време на храносмилането, той абсорбира вода от храната и образува гел.
Това увеличава теглото на изпражненията и подобрява консистенцията му. Това действие значително улеснява транзита и помага за лечение и предотвратяване на запек.
Това американско проучване от Университета на Уисконсин-Мадисън показа, че псилиумът подобрява външния вид на изпражненията, по-ефективен е от други естествени или синтетични лаксативи и причинява по-малко подуване от другите влакна.
Борба с диарията
Psyllium, от друга страна, е също толкова ефективен при лечение на диария. Отново, е слуз този, който влиза в игра. Поглъщайки излишната вода в червата, помага за втвърдяване на изпражненията.
Препоръчва се и за облекчаване на язвен колит Y. синдром на раздразнените черва.
Това американско проучване от университета в Минесота показа, че псилиумът намалява диарията и фекалната инконтиненция и подобрява вида на изпражненията.
Защитете сърцето
Psyllium, освен свойствата си, пряко свързани с транзита и здравето на корема, помага да защита на сърцето.
Действайте на кръвно налягане намаляването му значително, особено при хора с наднормено тегло и хипертония.
От 1998 г. Администрацията по храните и лекарствата разрешава продуктите, съдържащи псилиум, да докладват това намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.
Както добре регулира холестерола при хора с висок холестерол и захарта в кръвта при хора с диабет. Това също може предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Това проучване от корейския университет Daegu, проведено през 2019 г. върху плъхове, показа, че псилиумът помага да се намали рискът от инфаркти.
Помага за отслабване
И накрая, псилиум, който е Нискокалорични, е идеален съюзник за хора, които искат отслабнете или го стабилизирайте.
Видяхме, че съдържащите се в него влакна се превръщат в гел чрез абсорбиране на вода в стомаха, увеличавайки Чувство за пълнота. След това псилиумът действа като подтискащо апетита.
Това американско проучване, проведено от Университета в Колорадо, показа, че псилиумът насърчава чувството за ситост и намалява глада между храненията.
Експертно мнение за Psyllium от Perrine Bellanger, нашият диетолог-диетолог
Psyllium, намерен в специализирани магазини, е русият psyllium, получен от индийския живовляк (Plantago ovata).
Въпреки че семето също е интересно, най-често се използва само семената обвивка. Ето защо е от съществено значение да се благоприятства закупуването на псилиум от биологично земеделие.
Пребиотици
Пробиотиците, тези добри бактерии, открити в храни като кисело мляко и лактоферментирали зеленчуци, са добре известни.
Ние знаем по-малко за пребиотиците: те са захари, които не можем да усвоим, фибри и които подхранват добрите бактерии на нашата чревна флора, като по този начин насърчават развитието на здравословна и балансирана флора.
По този начин, псилиумът, поради високото си съдържание на фибри, насърчава доброто здраве на микробиотата.
Неудобни: който казва, че бактериите, които се хранят, казват, че бактериите произвеждат газове ... Влакната, присъстващи в псилиума, макар и много полезни за регулиране на транзита, могат да ферментират и да причинят болка и храносмилателен дискомфорт. В случай на функционална колопатия, синдром на раздразнените черва или чувствителност към определени FODMAPS, е важно да слушате тялото си и да спрете консумацията, ако се появят негативни ефекти.
Препоръка за употреба- Както при всяко увеличаване на приема на фибри, започнете с малки дози и постепенно увеличавайте според храносмилателната си поносимост. Винаги спазвайте максималните препоръчителни дози и останете хидратирани!
Други възможности:
Можете също така да получите дигитални здравни ръководства по тази тема на Amazon, WalMart, Costco, Sams Club, Chedraui, Carrefour, aliexpress, alibaba, MercadoLibre, Lidl, Aldi shein или ebay. Всяко от тези ръководства може да има страхотни онлайн оферти.
В големите сезони те предлагат страхотни отстъпки за здравни добавки.
Освен това можете да намерите безплатни здравни приложения от Google Play или App Store