Загуба на тегло, когато имате диабет и видовете диета

Ограничаването на калориите е свързано с всяка диета, било то определена група храни като въглехидрати, трябва да се опитате да включите голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества и витамини, от които се нуждаете.

загуба

Да, диетата означава, че ще имате диета с недостиг на определени хранителни вещества, така че може да се препоръча прием на добавки.

Винаги говорете с регистриран диетолог

Говорете с диетолог, за да посъветвате коя диета може да е подходяща за вас и как да се уверите, че получавате точното количество хранителни вещества.

Увеличаването на теглото е много по-модерна ситуация, която е резултат от яденето на преработени храни и отнемане. За разлика от този заместител, като първа стъпка ще бъдете посъветвани да ядете домашно приготвени ястия.

Нискокалорични диети

Нискокалоричните диети помагат, като намаляват приема на енергия (калории), което помага на тялото да изгаря мазнините. Счита се, че нискокалоричната диета има дневен калориен прием между 1000 и 1500 калории за жена и между 1500 и 2000 за мъж.

Много нискокалорична диета

Много нискокалоричната диета (VLCD) е тази с дневен прием на калории под 1000 калории.

NHS съветва такава диета да се спазва само от хора, които се считат за много дебели и че диетата не трябва да се спазва повече от 12 седмици.

VLCD е доста екстремна диета, която трябва да се спазва, така че е особено важно да се потърси съвет от диетолог.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини е свързана с намаляване на количеството наситени мазнини във вашата диета. Намаляването на съдържанието на мазнини във вашата диета може да помогне за намаляване на приема на калории и да насърчи избора на здравословна храна в същото време.

Много от храните с високо съдържание на мазнини също са с високо съдържание на въглехидрати, като хамбургери, пици и сладкиши, къри, така че диетата с ниско съдържание на мазнини също има потенциал да понижи кръвната захар.

Внимавайте с някои продукти с ниско съдържание на мазнини, редица продукти с ниско съдържание на мазнини просто заместват мазнините с по-високо съдържание на въглехидрати.

Сравняването на етикетите на храните за различни продукти може да ви помогне да вземете правилните решения.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Нисковъглехидратната диета е диета, при която приемът на въглехидрати е ограничен.

Това обикновено включва изрязване на храни на базата на нишесте и пшеница, като хляб, тестени изделия, ориз и картофи, и заместването на тази група храни с по-висок дял на протеини и мазнини.

Всяко по-високо съдържание на мазнини трябва да се състои от здравословна смес от правилните мазнини, като ненаситени маслини, ядки и риба.

Съществуват редица различни диети, които горе-долу попадат под термина ниско съдържание на въглехидрати; Те включват диетата на Аткинс, диетата на Стилман, диетата на зона и голям брой други.

Установено е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са успешни за отслабване, тъй като диетата насърчава кетозата, която участва в разграждането на мазнините в тялото.

Има обаче дебат за това дали диетата е безопасна в дългосрочен план.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета се основава на диетата, консумирана от хората в средиземноморските страни, като Южна Италия, Гърция, Мароко и Испания.

Протеинът се получава от риба, птици и умерени количества сирене и кисело мляко, яйца и относително малко количество червено месо.

Диетата често се препоръчва, тъй като включва относително голямо количество ненаситени мазнини, които помагат за балансиране на наситените мазнини във всеки млечен продукт и червено месо.

Средиземноморската диета обаче може да съдържа високо съдържание на сол.

Диета със сурова храна

Диетата със сурова храна е тази, при която храните, които ядете, са непреработени и неварени.

Диетата се основава на голямо количество зеленчуци и плодове, както и боб, бобови растения и ядки.

Суровата диета се основава на идеята, че готвенето разгражда ензимите в зеленчуците, които вече не са полезни при нагряване над 40 градуса по Целзий (104 градуса по Фаренхайт).

Суровата диета е с ниско съдържание на наситени мазнини и е популярен избор за хората, търсещи диета с „детокс“. Диетата може да не е подходяща за деца, бременни жени или хора с анемия или с риск от остеопороза.