Измерванията като гънки или контури на тялото са много по-показателни от собственото тегло

Наистина е разочароващо да чувстваме, че се грижим за себе си и не оценяваме резултатите от скалата. Какво правя погрешно? Трябва ли да контролирам количествата повече? Да се ​​откаже от някоя група храни? Правете повече упражнения? Има десетки въпроси, които ни тълпят в главите, когато усетим това диета не дава резултатите, които търсихме. Сега първото нещо трябва да помислите е, че не е препоръчително да започнете нова хранителна рутина без помощта на експерт, защото те не само ще отговорят на всички тези въпроси с критерии, но и ще изготвят персонализиран план за вас и ще ви придружават във вашата еволюция. Опасно е' направете режим самостоятелно, толкова или повече, отколкото да имаме скалата като единствена референция. За това разговаряме Микел Френило, диетолог и диетолог, специализиран в спортното хранене и клиника със седалище в Сан Себастиан.

отслабнете

Как да си поставяме цели?

Той ни казва, че когато започва да работи върху калъф, в допълнение към теглото, той измерва периметрите с рулетка, за да има справка за обемите на различни части на тялото и използва различни методи за изчисляване на телесния състав: „Теглото не отразява нивата на мускулна маса, мазнини или вода и за това са от съществено значение скалите за биоимпеданс и измерването на кожните гънки, които са особено точни за оценка на процента на мазнини". Тези гънки се измерват с калипер, вид скоба, която се нанася върху различни части на тялото, с която се хващат двата слоя на кожата и разкрива процента на подкожната мастна тъкан. Показател, който за Микел е особено от значение. "След оценка на всички данни, аз си поставям цели, фокусирайки се върху достигане на определен процент мазнини или нива от мускулна маса и не толкова тегло или ИТМ ", осигурява.

Защо везните могат да ни "заблудят"?

Диетологът е ясен: „Ако се фокусираме само върху това, което ни казва скалата, пренебрегвайки други данни, можем да се ослепим и да не видим много по-ценни промени: загуба на обем, по-стройна и контурирана физика, по-добра физическа форма и благосъстояние..Той предупреждава, че a качествено отслабване, което включва загуба на мазнини и не толкова вода или мускулна маса, е постепенно и постепенно. Че дори и да се упражняваме и сме добре подхранени, тази загуба на мазнини може да бъде придружена от увеличаване на мускулите, така че практически, без да променяме телесното си тегло, можем да имаме страхотни подобрения на композицията.

Да бъдем роби на мащаба ни кара да търсим "магически формули, базирани на ограничителни нискокалорични диети, които обещават много бързо отслабване и се възползват от нетърпението ни. "Това, което обикновено не ни казват, е, че тази ускорена загуба е до голяма степен под формата на вода или, в най-лошия случай, под формата на мускулна маса. Това може да има много отрицателен ефект върху здравето ни, като не ни подхранва добре, и генерирайки известните отскок ефекти ", твърди той.