За да се отървете от тези излишни килограми, е важно да компенсирате консумираните калории с тези, които изгаряте. Но не само това ще ви помогне да отслабнете.
До броени десетилетия броенето на калории и намаляването им по време на диета беше един от най-използваните методи при опит за отслабване. За щастие, с течение на времето и информацията, която имаме сега, начинът да се отървем от тези излишни килограми леко се промени. Разбира се, винаги ще трябва да се опитваме да не прекаляваме с това, което ядем, но има и друг, по-ефективен начин да отслабнем завинаги: създайте навика да се храните по-здравословно. Диетологът и сътрудник на „HELLO!“, Марта Лоренцо, ви го обяснява.
Качество спрямо количество
Винаги преброяването на калориите на всичко, което ядем, може да бъде натрапчиво, изтощително и най-вече е голяма грешка. Въпреки че е вярно, че ако приблизително знаем дневните енергийни разходи и контролираме приема на храна, ще можем да поддържаме оптимално телесно тегло. Но от хранителна и здравословна гледна точка специалистите предпочитат да наблягат на качеството на храната, а не на количеството. Тоест, можете да приемате 2000 kcal на ден, което е количеството, което обикновено е необходимо, но ако те идват от храни, богати на мазнини, бедни на фибри и богати на захар, те ще поемат празни калории.
Следователно най-важното нещо и на което трябва да обърнем внимание е качеството на нашата диета. Това се превръща в здравословна и балансирана диета, при която преобладават пресни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, яйца и постно месо, плюс енергията, която тези храни имат. Само по този начин ще получите оптимално здравословно състояние.
Последици от броенето само на калории във вашата диета
- Диетата може да бъде скучна и повтаряща се, ако се съсредоточим върху поредица от храни, тъй като сме хипокалорични.
- Ако разглеждаме само калориите в храната, а не хранителните вещества, които тя осигурява, в крайна сметка можем да страдаме от хранителен дефицит.
- Въпреки че не надвишаваме количеството калории, ако консумираме само храни, богати на мазнини и захар, можем да претърпим повишаване на кръвната глюкоза, холестерол и също общо усещане за умора, въпреки че поглъщането на калориите, за които се предполага, че отнема ден.
Как да се храним здравословно и да не напълняваме
На първо място, трябва да проверим дали нашата диета съдържа всички основни хранителни вещества, като витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини от растителен произход, главно. По това време, ако е възможно да се изчислят, винаги приблизително, калориите, които се приемат през целия ден, за да се компенсират с упражнения.
Ако искате да отслабнете, не е добре да се вманиачавате и още по-малко да ги изчислявате през цялото време, тъй като в крайна сметка можете да се отвратите от режима и да го изоставите, увеличавайки риска от рикошет ефект. Идеалното е да се храним и да осигурим на тялото хранителни вещества, които му помагат да работи по-добре. Например, калият, минерал, който има диуретична функция, помага за елиминиране на мазнините и намалява задържането на течности, наред с други функции. Намира се главно в зеленчуците.
В заключение, ако вашето намерение е да отслабнете, но без да застрашавате здравето си, трябва да обърнете внимание на диетата си и на това, че тя е здравословна. Ако създадете този навик и освен това избягвате заседнал начин на живот, ще останете с идеалното си тегло.
- Най-добрата диета за отслабване, ако имате сърдечни проблеми ➠ Merca2
- За да отслабнете, контролирайте невидимите калории във вашата диета
- Палеолитно меню за диета за отслабване с включени различни рецепти
- Стъпки за отслабване с кетогенната диета - MerKabici
- Най-добрите съвети за отслабване на диета без глутен