глутен

Абонирайте се за Vitónica

Независимо дали сте целиакия, имате глутенова чувствителност или друго състояние, което ви пречи да добавяте глутен към вашата диета, трябва да знаете, че простият факт на провеждане на диета без TACC не винаги ви позволява да отслабнете. Затова си тръгваме най-добрите съвети за отслабване на диета без глутен.

Базирайте диетата си на храната, а не на продуктите

През последния път ултрапреработените продукти запълниха нашата диета и това не е изключение, когато става въпрос за продукти без глутен. Следователно първото нещо е основавайте обичайната диета на храна, а не на етикетирани продукти.

Купувайте на пазара, изберете храна без опаковка или промишлен процес някои са от ключово значение, когато се стремим да отслабнем, било то с диета със или без глутен.

За това е от голяма помощ сприятелявай се с кухнята а също така да се измъкнете от бързо хранене и закупена храна, която се прави извън дома.

Намалете въглехидратите, дори леко

Лекото намаляване на съдържанието на въглехидрати в нашата диета, което представлява основният източник на енергия за човешкото тяло, може да бъде от голяма помощ. за насърчаване на изгарянето на мазнини и отслабването.

Поради това препоръчваме да се храните на диета, където повечето въглехидрати се получават от различни пресни плодове и зеленчуци, оставяне на бобови растения и пълнозърнести храни за ястия, приготвени два или три пъти седмично, както и за решаване например на закуски или закуски.

Увеличете постните протеини и фибри

За да се задоволим ефективно и по този начин, отслабнете, препоръчително е да увеличите приема на постни протеини и фибри.

Постните протеини могат да бъдат получени от пресни, нискомаслени меса като цяло като птичи гърди, филе, филе, срещу или други разфасовки червено месо, но също риба, черупчести, яйчен белтък и млечни продукти без добавена захар, особено, мляко, кисело мляко или прясно сирене.

Фибрите ще идват ръка за ръка с увеличаване на потреблението на пресни плодове и зеленчуци, въпреки че съветваме и избора бобови растения и пълнозърнести храни за заместване на рафинирани и получени зърнени култури като кафяв ориз, киноа, нерафинирано просо или елда.

The ядки и семена те също така ще добавят и двете засищащи хранителни вещества към диетата, за лесно отслабване, без да предлагат глутен.

Избягвайте пърженето и изберете подходящи методи за готвене

Както при всяка диета за отслабване, освен правилния подбор на храните, начинът, по който ги консумираме, е от съществено значение. Затова препоръчваме избягвайте пържените храни и изберете подходящи методи за готвене за нейното разработване.

Поради това препоръчваме да се даде приоритет на приема на пресни плодове и зеленчуци, като може да се използва за готвене микровълнова печка, пара, бъркайте, гладете или печете.

Пържените храни добавят само нискокачествени мазнини и калории, които могат да попречат на опитите ни да отслабнем.

Те са ценни съвети за отслабване на диета без глутен.

Споделете Най-добрите съвети за отслабване с диета без глутен