Споделете най-добрите и най-лошите варианти за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако сте започнали тренировъчна програма с цел отслабване, несъмнено ще постигнете повече и по-добри резултати, ако я придружите с добра диета. Затова днес ви казваме най-добрите и най-лошите възможности за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете.

След тренировка: ключ за продължаване на изгарянето на мазнини

Ако тренирате интензивно, целяйки да отслабнете Използвайки мазнините като източник на енергия преди всичко, трябва да знаете, че след тренировката е един от ключовите моменти да продължите да изгаряте мазнини от тялото си.

Ако например изпълнявате рутинен тип HIIT, метаболизмът ви ще остане висок дори до 24 часа след приключване на тренировката, следователно, това, което ядете след това, може да бъде много важно за постигане на резултати.

Идеалното тук е не предлагане на тялото енергия веднага, тъй като ще го използва за попълване на изчерпаните резерви и няма да продължи да тегли мазнини. Или ако го предлагаме, направете го с храни, които не се усвояват лесно но след известно време те просто доставят хранителни вещества на тялото.

Важното е пия вода, тъй като метаболитните процеси, включително тези, които са разработени за изгаряне на мазнини, изискват вода за правилното им функциониране. Ето защо е по-добре да пиете вода веднага в края на усилието.

най-добрите

Най-лошите възможности за хранене след тренировка

Ако искате да отслабнете и преди всичко, да се отървете от излишните мазнини от тялото си, храни, богати на захари или некачествена енергия и които бързо достигат до тялото те не са най-препоръчителните опции.

Между най-лошите възможности за хранене след тренировка ако искате да отслабнете, ще намерите:

  • Зърнени или мюсли барове: Въпреки че са най-популяризирани като допълнение на тренировката, реалността е, че те крият много захар вътре, те не засищат и дори могат да предложат транс-мазнини, които не си сътрудничат с подходящо тяло.
  • Кафе или чай: те са инфузии с диуретичен ефект и следователно те се дехидратират, като предотвратяват циркулирането на добра част от течността през тялото ни, за да насърчат изгарянето на мазнините и възстановяването след интензивни усилия. Най-доброто: винаги пийте вода.
  • Алкохолни напитки: някои в допълнение към алкохола имат захар, са източник на нискокачествени калории, които ще избегнат използването на други енергийни горива, а също така ще дехидратират и откраднат антиоксиданти от тялото, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, както и да изглеждат добре и да се възстановят след тренировка.
  • Спортни напиткиВъпреки че сме склонни да ги объркваме като напитки, "които помагат при тренировките", реалността е, че те са необходими само при продължителни физически усилия, където обикновено губим повече от течност. Те обаче са източник на захари и не винаги имаме нужда от тях, когато искаме да отслабнем и мазнините в тялото.

  • Сладкиши и сладкиши: Ако сте от тези, които напускат фитнеса и си купуват желирани зърна, кифла или шоколад, със сигурност няма да постигнете толкова много или толкова добри резултати в сравнение с тези, които избягват това поведение, тъй като тези храни далеч не насърчават метаболизма, за да остане активен и изгаря мазнините, те могат да забавят процеса, като предлагат добавени захари, както и некачествени мазнини, натрий и много калории.
  • Търговски зърнени култури: Дълго време се насърчава поглъщането на търговски зърнени култури за попълване на енергията след тренировка, но те също могат да провалят усилията ви, тъй като те са заредени със захари, натрий и дори могат да съдържат транс-мазнини в състава си. Вместо това, по-добре използвайте пълнозърнести храни или семена като киноа, чиа, амарант, овес или други.

Ако искате да постигнете добри резултати, най-добре е избягвайте тези опции за консумация след тренировка, както и всички видове нездравословна храна или типични за бързо хранене като чипс, безалкохолни напитки, сладолед и други.

Най-добрите варианти за хранене след тренировка

Ако наистина сте гладни и искате да хапнете малко храна след усилията, най-добрите опции За да придружавате водата, която винаги трябва да пиете, са:

  • Ядки: орехи, бадеми, лешници, шам фъстък или други, които са богати на фибри и растителни протеини, засищат и не се усвояват бързо или са източник на захари, но на други хранителни вещества, които дори могат да ни помогнат да отслабнем.

  • Обезмаслено мляко: мляко, богато на протеини, калций, витамин А и D, което може да спомогне за изгарянето на мазнини, насърчава хидратацията, без да предлага добавени захари и най-доброто ни задоволява.
  • Свеж плод: цялото парче и когато е възможно с кожата, може да е добър вариант да консумирате след тренировка, да се задоволим, да се хидратираме и да си набавим антиоксиданти, както и разнообразие от витамини и минерали.
  • Семена: Подобно на ядките, те могат да ни заситят с добри хранителни вещества, без да добавят захари или да се усвоят бързо, така че можем да консумираме шепа тиквени или слънчогледови семки, чиа, лен, сусам или други с чашата си вода.
  • Прясно сирене: това е един от най-добрите варианти сред всички сирена. Той предлага високо съдържание на вода, добри протеини, които задоволяват и много ниско съдържание на мазнини, така че можем да консумираме парче от това сирене заедно с вода и пресни плодове, ако желаем.

В допълнение към тези опции, които са тези, които ще задоволят и ни помогнат да се възстановим, без да предлагаме некачествени хранителни вещества и които могат да попречат на процеса на изгаряне на мазнини, ние винаги препоръчваме пийте вода след тренировка, ако искате да отслабнете.

Разбира се, освен след тренировка, е важно да се погрижим и за качеството на цялата диета, ако гледаме отслабнете ефективна форма.

Споделете най-добрите и най-лошите варианти за хранене след тренировка, ако искате да отслабнете