Храни и ястия, които предизвикват сън и се борят с безсънието

Стрес, бързане, гледане на мобилния си телефон по всяко време, дори в леглото, различни притеснения. са само някои от факторите, които нарушават съня ви. Но също така това, което ядете и какво ядете, може да ви накара да прекарате много безсънни нощи. Докторите Мар Мира и София Руис дел Куето, от Клиника Мира + Куето Те предлагат диета, която да ни помогне да спим по-добре и без прекъсвания, заспивайки.

спим

Спането добре зависи много от добрата хигиена на съня правилна диета което включва храни, които предизвикват сън и ви помагат да си почивате добре всеки ден "не само за възстановяване на силата, но и за регенериране и оксигениране на клетките, поддържане на теглото ви, защото когато спите малко или лошо, имате повече тревожност и глад в допълнение към тялото натрупва мазнини, които е по-трудно да се елиминират “, казва лекарят Виж.

И в допълнение към поддържането на рутина преди лягане, като например определяне на фиксирано време за сън или четене, вместо да гледате телевизия или да използвате компютъра преди лягане, е важно да се предпазите от болести и да избегнете безсънието. „Има изследвания, които показват, че излагането на изкуствена светлина, излъчвана от тези технологични продукти, предотвратява отделянето на мелатонин (хормонът, който насърчава съня)“, обяснява Мира.

И още един навик в допълнение към тях е да спазвате диета за сън, която насърчава спокойна почивка с храни, които ни позволяват да си почиваме през нощта, са тези, богати на триптофан, който е аминокиселината-предшественик на мелатонина, която индуцира съня.

Храна за добър сън

1. Ядки: фъстъците, бадемите, шам-фъстъците и кашуто са богати на магнезий, който помага за справяне със стреса.

2. Риба като сьомга, риба тон, аншоа, сардини, скумрия също са богати на Омега 3 и триптофан.

3. Месо: пиле, пуйка, заек.

4. Мляко: соева напитка, тъй като соята, заедно с фъстъците, имат най-много триптофан.

5. Яйчен жълтък.

6. Черен шоколад.

7. Плодове: банан, ананас, банан, авокадо. Те също са богати на витамини и минерали като магнезий, които насърчават релаксацията, намаляват умората и увеличават толерантността към стрес.

8. Зеленчуци: аспержи, спанак, тиква, морков, кресон, целина.

9. Зърнени култури: пшеница, царевица, спелта, овес. те имат добри нива на триптофан. Както и сусам и слънчогледови и тиквени семки.

10. Чиа и киноа Те са богати на омега 3, който благоприятства синтеза на серотонин.

11. Инфузии: Ройбос.

Седмична диета за добър сън

Освен това ви предлагаме от ръката на лекарите седмична диета, за да спите добре и да се храните здравословно без излишни килограми за спокоен сън и почивка:

Понеделник

Закуска: Кафе с мляко с пълнозърнести храни без захар

Полунощ: 1 или 2 киви.

Храна: спаначена салата с ядки кашу и чесън заек (1 заек, вече нарязан и почистен, чесън, бяло вино, зехтин, прясна мащерка, сол и черен пипер, 4 малки картофа).

Закуска: 1 натурално кисело мляко.

Вечеря: крем от праз или тиквички, омлет на вкус, 1 унция черен шоколад.

Вторник

Закуска: запарка или кафе с мляко, пълнозърнест хляб с пуйка или шунка.

Полунощ: портокалов сок.

Храна: леща или нахут със зеленчуци, печено пиле със зелени чушки.

Закуска: тост с естествен тон.

Вечеря: Салата от броколи и спирулина (чаша прахообразна спирулина, ситно нарязани пресни броколи, 1/3 чаша слънчогледови семки, 6 стафиди, чаша препечен сусам, за дресинга: 1 супена лъжица майонеза + 1 супена лъжица горчица + къри, солен пипер да опитам). 1 филия сьомга и папилот. 1 банан.

Сряда

Закуска: черен чай с мляко, тост със семена с френски омлет.

Полунощ: ядки с кисело мляко.

Храна: тиквено пюре, хек в зелен сос, 1 запарка.

Закуска: тост с шунка.

Вечеря: салата от ендивия с аншоа, сливи, приготвени с червено вино, захар и канела), поднесени с 1 топка маскарпоне.

Четвъртък

Закуска: портокалов сок, препечен шунка.

Полунощ: кисело мляко със зърнени храни.

Храна: пълнозърнести спагети плодове ди кобила (с миди, скариди), спанак салата със сушени плодове.

Закуска: 1 парче ананас

Вечеря: Доматена салата със сардини, бъркани яйца с гъби или гъби, шепа шам-фъстъци (5-6).

Петък

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с авокадо + 1 запарка или 1 кафе с мляко.

Полунощ: 1- 2 бисквити с пуйка.

Храна: бял боб с миди, плодова салата М, кисело мляко с ядки.

Закуска: тост с шунка.

Вечеря: 1 салата от леща, домат, прясно сирене, риган, пролетен лук и маслини с аншоа, 1 запечена пържола от риба тон със задушени зеленчуци, 1 киви.

Събота

Закуска: запарка или кафе с мляко, пълнозърнест хляб с домат и шунка.

Полунощ: шепа орехи.

Храна: Зеленчуци на скара, задушено пиле, 1 М запарка, салата от киви, банан и ананас.

Закуска: 1 парче ананас.

Вечеря: зелена салата с авокадо, 1 шиш от сардини, унция черен шоколад.

Неделя

Закуска: кафе с мляко, бъркани яйца с пълнозърнест или многозърнест тост или овес

Полунощ: 1 натурално кисело мляко с овесени люспи

Храна: ориз с пиле, шоколадов сладолед М, студена пуйка

Закуска: 1 натурално кисело мляко.

Вечеря: растително консоме, гуакамоле с маринована сьомга, 1 банан.