Това е количеството, което трябва да ядете от тестени изделия, зеленчуци, сладкиши.

Що се отнася до храната, здравият разум трябва да надделее. Нито преяждането е добро, нито спирането на храненето няма да ви помогне да отслабнете. Нито едно от тези поведения, толкова вредни за здравето, не е най-добрата техника за сваляне на излишните килограми. Ключът е да се храните разнообразно и най-вече правилните количества. Представяме ви това, което призовахме диетата на ръцете, върховният трик да се контролирате, когато се храните.

диетата

Какво представлява диетата на ръцете?

Според експерти апетитът ви до голяма степен зависи от вашите гени. Има хора, които имат повече възможности, когато става въпрос да се контролират, когато се хранят, докато другите, Казването на не на това ястие, което толкова харесват, изглежда като невъзможна мисия. Помагат обаче трикове като тази диета за ръце, описана преди това от Guard Your Health of the United States Armed Guard.

Според тази техника, за да знаете колко храна да ядете, трябва да погледнете ръката си. Това ще ви каже размера на порциите на различните храни, които трябва да ядете, за да се храните здравословно. Но, както вече ви казахме, най-важното е да имате малко здрав разум.

+ Диета за ръце и тестени изделия

Според тази диета за ръце, количеството на макароните, които ядете, трябва да бъде, малко или много, от размер на предната част на затворения юмрук. Тази дажба може грубо да се преведе и в други въглехидрати като ориз.

+ Колко месо трябва да ядете?

Тази техника казва, че пържолите с месо трябва да бъдат горе-долу, размера на дланта на ръката ви. Тези мерки могат да се прилагат и по отношение на рибите, въпреки че трябва да се има предвид, че не всички риби са еднакви.

+ Колко зеленчуци ядете?

Сигурно сте чували, че трябва да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Според диетата на ръката трябва да ядете еквивалента на това, в което се вписвате и двете отворени ръце.

+ Бобовите растения също са много важни

Място ръце с форма на купа и по този начин ще знаете колко бобови растения трябва да приемате. Това е вид храна, която е много необходима за балансирано хранене.

+ Масло във вашата диета

Ако сте от тези, които всяка сутрин имат тост с масло, трябва да знаете, че се препоръчва консумацията на този продукт да се намали до размера на върха на показалеца, тоест от горната фаланга до най-високата.

+ Как да се овладеете със сирене

Намаляването на консумацията на сирене е много трудно за някои, защо е толкова вкусно? На тази диета обаче препоръчват да не се яде повече от ширина на двата ви пръста.

+ И сладките?

Сладките могат да се ядат, но в правилната мярка. Въз основа на това, размерът на вашия сладолед не трябва да бъде по-голям от стиснатият ти юмрук.

Други трикове, за да се контролирате, когато се храните

+ Яжте бавно. Дъвченето на храна добре ще ви помогне, когато става въпрос за храносмилане, тъй като тялото ви ще има по-лесна работа. Но също така, ако ядете бавно, мозъкът и стомахът им ще им дадат време да осъзнаят, че сте сити и че не е нужно да ядете повече.

+ Не сядайте пред телевизора. Когато ядете пред телевизора, вие сте толкова забавлявани, че се наслаждавате по-малко на храна и дори не осъзнавате кога сте сити. В тези случаи яденето почти се превръща в механичен акт на занасяне на нещо от чинията към устата.

+ Яжте от по-малки чинии. Има изследвания, които гарантират, че когато използвате съдове за хранене с по-малък размер, ядете по-малко, но се чувствате също толкова сити.

+ Ограничението е плочата. Яжте само това, което имате в чинията и не се опитвайте да повторите. Не готвенето на излишни количества може да ви помогне да избегнете изкушението да си сервирате отново.

+ Винаги оставайте малко гладни. Важно е да познавате себе си и да знаете как да спрете да ядете, преди да почувствате, че ще прелеете по всяко време.

+ Направете снимка на чинията си преди ядене. Някои казват, че фотографирането на вашата храна ви прави по-наясно какво ядете.

+ Инсталирайте приложение. Има приложения за мобилни устройства или таблети, които могат да ви помогнат да осъзнаете какво ядете. Някои ви помагат да преброите калориите и мазнините, които слагате в устата си, други ви предлагат рецепти с подходящи пропорции на съставки за един човек и т.н.

Какъв е вашият трик да се контролирате, когато се храните?

Можете да прочетете още статии, подобни на Диетата за ръце, върховният трик да се контролирате, когато се храните, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.