Други термини: високо кръвно налягане, високо кръвно налягане

Ако имате нормално кръвно налягане

Ако нямате високо кръвно налягане, можете да предприемете стъпки за предотвратяването му. Здравословните навици могат да ви помогнат да поддържате нормално кръвно налягане.

кръвно налягане

  • Хранете се здравословно. Ограничете количеството натрий (сол) и алкохол, които консумирате. Прочети Диетаза артериална хипертония
  • Правете физически дейности. Редовната физическа активност може да понижи високото кръвно налягане и риска от други здравословни проблеми. Прочети Съвети за подобряване на фитнеса
  • Поддържайте здравословно тегло. Това може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане и да намалите риска от други здравословни проблеми. Прочети Профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването
  • Спри да пушиш. Пушенето може да увреди кръвоносните Ви съдове и да увеличи риска от високо кръвно налягане. Също така, това може да влоши здравословните проблеми, свързани с високото кръвно налягане.
  • Управлявайте стреса и се научете да го управлявате. Научаването да управлявате стреса, да се отпускате и да се справяте с проблеми може да подобри емоционалното и физическото здраве. Прочети Медитация и уелнес

Много хора, които възприемат тези здравословни навици, могат да предотвратят или забавят появата на високо кръвно налягане. Колкото повече промени направите в начина си на живот, толкова по-вероятно е кръвното Ви налягане да спадне и ще избегнете здравословните проблеми, свързани с това заболяване.

За повече информация относно здравословните навици вижте раздела Лечение на високо кръвно налягане

Ако имате високо кръвно налягане

Ако имате високо кръвно налягане, все пак можете да предприемете стъпки за предотвратяване на дългосрочните проблеми, които то може да причини. Здравословните навици и лекарства могат да ви помогнат да живеете по-дълго и да бъдете по-активни.

Следвайте лечебния план, предписан от Вашия лекар, за да контролирате кръвното си налягане. Това лечение може да помогне за предотвратяване или забавяне на коронарна болест на сърцето, инсулти, бъбречни заболявания и други здравословни проблеми.

Деца и юноши

Здравословният начин на живот може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане при деца и юноши.

Много е важно детето да направи следното:

  • Яжте здравословна диета, която се фокусира върху много плодове и зеленчуци. Диетата на деца над 4-годишна възраст също трябва да включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Също така трябва да има ниско съдържание на сол и наситени и транс-мазнини.
  • Изпълнявайте физически дейности поне 1 до 2 часа на ден. Ограничете времето, което прекарвате пред телевизора или компютъра, до максимум 2 часа на ден.
  • Поддържайте здравословно тегло. Ако детето ви е с наднормено тегло, попитайте Вашия лекар как безопасно да отслабнете.

Включете тези здравословни навици в семейния си здравен план, за да помогнете на детето си да възприеме и поддържа здравословен начин на живот.