Има определени храни, които ни помагат да избегнем безсънието благодарение на съдържанието им в вещества, които активират хормоните, регулиращи съня

седемте

Публикувано на 07.05.2019 19:33 Обновено

Спокоен сън необходимо е за добро здраве, както психическо, така и физическо. Проблемът е, че повечето от нас трудно заспиват.. Безсънието всъщност е нарушение на съня което засяга повече хора в Испания, с честота между 20 и 30%.

  • Защо се събуждате посред нощ: осемте причини, които обясняват вашето безсъние Защо се събуждате посред нощ: осемте причини, които обясняват вашето безсъние

Непочиването е по-сериозно, отколкото обикновено си мислим: можем да развием всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до психични заболявания. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява вашата воля и отключва хормоните на глада), сърдечни заболявания, диабет и повишаване на кръвното налягане.

Необходими са ни между 7 и 9 часа сън на ден, за да сме здрави и отпочинали

Проведените в това отношение изследвания показват, че се нуждаем от между 7 и 9 часа на ден сън да бъде здрав и отпочинал.

Има много стратегии, които можем да изпълним, за да спим по-добре. Една от най-добрите творби е промяната на упражненията и диетата. Днес се фокусираме върху втория.

Храни, които ни помагат да спим добре

Има определени храни които ни помагат да спим по-добре благодарение на съдържанието му в вещества, които активират хормоните, регулиращи съня, като мелатонин и серотонин.

В допълнение, съдържащите се в този списък съдържат големи количества антиоксиданти и хранителни вещества, като магнезий., които подобряват качеството на съня и ни помагат да го примирим по-рано.

За да се възползвате от тези храни, трябва да ги консумирате около два до три часа преди да заспите.

1) Бадеми

Бадемите те са отличен източник на хранителни вещества. Малка шепа съдържа 14% от дневните нужди от фосфор, 32% от манган и 17% от рибофлавин.

Освен това изследванията показват, че редовното ядене на бадеми е свързано с по-нисък риск от развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, поради съдържанието на здравословни мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти.

Тези ядки също могат да ни помогнат да спим по-добре, тъй като е доказано, че те увеличават производството на хормона, регулиращ съня, мелатонин.

Ако ще ги ядете преди лягане, не прекалявайте с количеството, тъй като може да наддадете на тегло. 28 грама шепа биха били достатъчни.

2) Турция

Пуйката това е месо, богато на протеини и източник на витамини и минерали. Една порция съдържа 5% от дневните ни нужди от рибофлавин, 5% от фосфор и 9% от селен.

Това месо е идеално за ядене преди лягане, тъй като има малко калории и аминокиселина, известна като триптофан, доказано увеличава производството на мелатонин.

Протеин в пуйка, може също да помогне за насърчаване на умората. Всъщност храненето с богати на протеини храни преди лягане е свързано с по-добро качество на съня.

3) Киви

Киви Те са нискокалорични и високо питателни плодове. Средният има 50 калории и значително количество хранителни вещества, включително 117% от дневните нужди от витамин С и 38% от витамин К. Те също са източник на фолиева киселина и калий.

Според многобройни проучвания кивито може да помогне за предотвратяване на безсъние, поради съдържанието му на серотонин, химикал, който помага за регулиране на съня. Други изследвания показват, че антиоксидантите в тези плодове също могат да помогнат за подобряване на почивката.

4) Сьомга и риба тон

Мазни риби, като сьомга, рибата тон, пъстървата и скумрията са здрави поради високото си съдържание на витамин D и омега 3 мастни киселини. Тази комбинация допринася за подобряване на качеството на съня, тъй като е доказано, че увеличава производството на серотонин.

5) Орехи

ядките Те са много богати от хранителна гледна точка, тъй като само с шепа ни осигуряват повече от 19 витамини и минерали, в допълнение към 2 грама фибри; и те са мощен източник на магнезий, фосфор, мед и манган.

Освен това проучванията показват, че яденето на орехи подобрява качеството на съня., тъй като те са един от най-добрите източници на мелатонин.

6) Мляко

Мляко това, което нашите баби са ни давали преди лягане, сега има научни доказателства. Доказано е, че съдържа аминокиселина, наречена триптофан, която тялото преобразува в серотонин, хормон на съня.

7) Бял ориз или тестени изделия

Някои изследвания показват, че яденето на богати на въглехидрати храни преди лягане, като бял ориз или тестени изделия, помага за подобряване на качеството на съня.

В едно проучване бяха сравнени навиците на съня на 1848 души въз основа на консумацията им на бял ориз, хляб или юфка, а тези, които ядат повече ориз, спят по-дълго и по-добре. Въпреки всичко това е по-добре да го консумирате умерено поради липсата на фибри и хранителни вещества.

И това е, читателю. Страдате ли и от безсъние?