Ако ви е трудно да заспите, включването на определени храни в последното хранене за деня може да бъде решение.

храни

За да си починете добре има a поредица от условия, на които трябва да отговаряме как да се спазва достатъчният брой часове сън, да се избягва консумацията на стимуланти късно през деня и да не се използват технологични устройства преди сън

Но толкова важно, колкото и всичко, което е адекватно хранене при последното хранене за деня, тъй като това, което ядем преди да заспим, също е променлива, която трябва да се вземе предвид, за да си починем.

Преяждането, вечерята твърде късно или лягането веднага след вечеря, избирането на тежко, обилно или прекалено пикантно, мазно или захарно ястие ще ви помогне Това ще донесе проблеми при опит за заспиване, което може да причини кошмари и лошо храносмилане. Във всеки случай лягането без вечеря също не се препоръчва.

В идеалния случай се спрете на балансираното решение и пригответе лека и здравословна вечеря, която ви дава усещане за ситост и че се състои от храни с ниско съдържание на мазнини и лесно смилаеми. Освен това е препоръчително да изчакате няколко часа, за да си легнете.

The храни, богати на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на серотонин и мелатонин, те се препоръчват по време на вечеря, тъй като те пряко влияят на съня. Ето списък с десетте продукта, които можете да ядете, преди да заспите.

10 храни за добър сън

1. Мляко

Популярно считан за естествено средство за лечение на безсъние, чаша топло мляко е идеалният завършек на деня, ако искате да спите добре. Това се дължи на присъствието на триптофан, който помага на невротрансмитерите на цикъла на съня, и калций, отговорен за усвояването на това вещество. Ако не харесвате млякото, можете да го замените с чаша кисело мляко.

2. Череши

Този сладък и сочен плод представлява естествен източник на мелатонин, че освен че спомагат за подобряване на навиците ви за сън, защитават сърцето, стимулират кръвообращението, имат противовъзпалителни и диуретични свойства и са храната на мозъка на върха.

3. Скъпа

Добавянето на чаена лъжичка мед към чашата с мляко или инфузията след вечеря ще ви помогне да заспите. Причината е, че съдържа глюкоза, която произвежда ефекта на намаляват функцията на орексин, вещество, пряко свързано с будността.

4. Черен шоколад

Освен че яде седмично допринася за по-добрата мозъчна функция, тъмният шоколад, богат на антиоксиданти и флавоноиди, стимулира производството на серотонин, който позволява на тялото и ума ви да се отпуснат преди сън.

5. Овес

Препоръчва се и за закуска от съществено значение за вашата сърдечно-съдова система и стимулира производството на мелатонин, като ви помага да заспите.

6. Банан

Този плод, считан за суперхрана заради огромното си хранително богатство, също стимулира мелатонина и серотонина, които са ключови за качеството на съня. Съдържанието му на магнезий и калий, вещества, които действат като мускулни релаксанти, направете банан вкусен десерт за вечеря.

7. Пилешко или пуешко месо

Сред всички меса, пилешкото или пуешкото се характеризират с ниско съдържание на мазнини, с висока протеинова стойност, богато на триптофан и лесно смилаемо. Има идеален за лека вечеря и гарантиращ прекрасен сън.

8. Пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия

Въглехидратите в умерени порции и в комбинация с протеини насърчават съня, защото подобряват употребата на триптофан за секреция на серотонин и мелатонин.

9. Орехи и бадеми

Сред предимствата на консумацията на ядки е неговата способност да се накарате към спокоен сън защото съдържат триптофан и магнезий. В допълнение, приносът на полиненаситени мастни киселини, като линолова киселина, предотвратява безсънието.

10. Билкови инфузии

Чайове като лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липа или лимон се характеризират със своите свойства отпускащо и успокояващо които помагат на тялото ви да заспи по-бързо и да си почине по-добре.

Повече за:

Изтеглете приложението TN и бъдете информирани