Закуската между храненията е необходима, за да се поддържа пълната енергия. Но едно е да се обърнете към калоричните и преработени храни, а друго, съвсем различно, е да замените това със здравословни закуски. Даваме ви съвети за интегрирането им в диетата.

здравословни

За да бъдат здравословните закуски препоръчително да отговарят на определени хранителни изисквания, които отговарят на телесната химия толкова проста, колкото и взискателна: да осигуряват добра доза „метещи“ храни (особено фибри) и „витализиращи“ храни ( като кислород и ензими, типични за "суровата" храна). Освен това се изисква комбинацията от храни да предпазва секрецията на някои хормони, отговорни за загубата на тегло и благосъстоянието, като, наред с други, инсулин.

Прекрасно е да се види как смесените здравословни храни съставляват атрактивни и вкусни закуски и, приготвени у дома, те могат да бъдат и заместители на закуски или закуски, които да се споделят дори с другите.

Някои опции могат да бъдат:

Диетата и фитнес залата на Дженифър Лопес, разказани от нейния треньор

1. Чаша горски плодове и ягоди, смесени с фъстъчена паста.

Поставете слой пресни плодове в чаша със супени лъжици фъстъчена паста, която може да се купи, стига да сме сигурни, че на етикета й пише, че е направена със 100% натурални фъстъци. Оттук могат да възникнат още две идеи:

да се. Замразени: поставете препарата за два или три часа във фризера, разбъркайте го и го консумирайте като сладолед.

б. Смути: смесете препарата с парчета лед и го изпийте като смути.

2. Пшеничен препечен хляб с екстра върджин зехтин и парче органично пушено тофу.

Препечете парче пълнозърнест хляб за предпочитане със семена и след това го намажете с чаена лъжичка екстра върджин зехтин и предварително пушено тофу (купува се така) или оставете тофуто да се маринова за няколко часа със зехтин в хладилника и след това го устройте, за да го качите на хляб.

Война с рафинирана бяла захар: кои са здравословните алтернативни подсладители?

3. Смути с вода от круши и спанак.

Измийте добре крушите и ги нарежете с всичко и кожата им. Смесете с достатъчно количество вода заедно със спаначени листа, няколко капки лимон и оризов мед.

4.Оризови крекери, намазани с паста от черна маслина и резени сейтан.

Намажете натрошените черни маслини (макаронени изделия) върху две оризови сладки, заедно с резени сетан или веган матамбре. Може също така да се направи по-лесен за носене оризов сандвич.

5. Сандвич с ябълки и хумус.

Измийте много добре ябълките и ги нарежете на 1 см широки филийки с всичко и кожата им. Намажете с хумус (паста от пюре от нахут и таино) и се наслаждавайте!

6.Сладък алфахор от пълнозърнесто брашно, намазан с бадемова паста.

Направете домашни бисквитки с натурални съставки или изберете закупените, при условие че на етикета те твърдят, че са направени от пълнозърнесто брашно, захар в стил мускабо и други съставки като семена, канела или дори какао и ги намажете с бадемова паста ( ако е закупен, за да сте сигурни, че е направен на 100% с препечени бадеми).

7. Пръчки от моркови, намазани в сурова слънчогледова паста.

Слънчогледовата паста се прави много лесно. Просто сложих семената за една нощ във вода. На следващия ден ги изплакнете, смачкайте с няколко капки лимон, щипка морска или розова сол и подправката по ваш избор. Той ще бъде готов за придружаване с избраните зеленчуци.

Тайните против стареене на най-старите на Изток и Запад

8. Цяло пшенично тако с гуакамоле и кълнове от люцерна.

Със същото тесто, което бихте направили домашния пълнозърнест хляб, но с помощта на точилка, изрежете с кръгла форма и разтегнете тестото. След това се готви напред-назад в горещия тиган и се пълни с гуакамоле (паста от авокадо с наситнен лук и домати) и се поръсва с малко кълнове от люцерна. Те са много цветни и вкусни.

9. Ядково и бананово кисело мляко.

Хидратирайте шепа орехи за една нощ. На следващия ден ги прецедете и ги поставете в чашата на блендера с половин чаша вода, няколко капки лимон, щипка сол, една или две фурми и банан. Смесете всичко и се насладете!

Защо не можем да спрем да ядем пържени картофи?

10. Плодове и тофу шишчета, боядисани в оризов мед.

Вземете парче органично тофу или каквото и да е зеленчуково сирене и го нарежете. Боядисайте го с оризов мед и подредете върху пръчиците от шишчета, осеяни с избраните от вас плодове.