Скоростта на метаболизма ви е извън вашия контрол, но тези упражнения ще ви помогнат да ускорите нещата.

бавен

Вашият метаболизъм е какво позволява на тялото ви да произвежда необходимите химични реакции да имате енергийна ефективност, което напоследък ви кара да използвате тези калории, които консумирате, да ги трансформирате в енергия и да накарате килограмите да започнат да изчезват. Бавният метаболизъм може да направи и това, проблемът е, че с това по-бавно темпо имате по-голям шанс да напълнеете и да напълните мазнини и трябва да работите малко повече, да се храните малко по-чисто и да работите по-усилено от всички останали, за да да получите същите резултати, което може да бъде много разочароващо.

Не че кожата ви ви мрази, но това прави живота ви по-сложен и не можете да направите нищо, за да получите нов метаболизъм, но има нещо, което можете да направите, за да ускорите този, който вече имате, и да му помогнете малко да направи своето работа.

Тялото изгаря калории само за да съществува, Неща като дишане, стресиране от работа или прекарване на целия ден в тормоз на приятелите ви в Instagram изгарят енергия. Ключът към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото консумирате (калориен дефицит) и това е, което струва на бавен метаболизъм повече работа, промяната зависи от вас.

Как можете да разберете дали метаболизмът ви е бавен?

Вероятно се нуждаете от лекар, който да го потвърди, но този тип метаболизъм се характеризира с тенденция към лесно наддаване на тегло (вие ли сте от тези, които ядат картофи и вече са качили две килограми?), Постоянна умора, ниско кръвно налягане и твърде много изпотяване. Според експерти е по-често хората с нисък ръст да го имат (въпреки че не сте спасени само като сте високи).

Ускоряването му не е невъзможно, има няколко трика и упражнения, които можете да следвате, за да го постигнете. Първото нещо е да постигнете калориен дефицит (сбогом крила с приятели след офиса), това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото обикновено консумирате, и тези, които тялото ви изгаря по естествен начин. Препоръката на експертите е, че консумирате 250 калории по-малко на ден, това е достатъчно, за да започнете да забелязвате разликата, „уловката“ е, че не трябва да губите 1200 калории, в противен случай няма да можете да функционирате правилно (и то не е устойчиво).

Кои са най-добрите упражнения за ускоряване на метаболизма?

Диетата е ключов фактор, но не можете да забравите за упражненията, за да ускорите метаболизма, трябва да правите комбинация от сърдечно-съдови упражнения и упражнения за сила, така че да можете да изгаряте калории и да отслабвате, и да качвате мускули и сила едновременно.

  • Това са някои от тези, които трябва да имате в ежедневието си:

Плочи

Това упражнение е относително лесно и можете да го правите навсякъде, но трябва да го правите правилно, за да работи. Различните варианти на това упражнение ви помагат да спечелите мускули и да изградите съпротива, но трябва да сте сигурни, че имате правилната стойка, така че наистина да карате сърцевината си да работи и да не се наранявате.

Обърнати изместващи

Това е буквално като да направите много остра стъпка назад. Това упражнение изглежда много лесно, но започвате да усещате работата още от първите повторения и това ви помага да развиете най-важните мускули на краката.

Можете също така да правите клекове, тъй като те карат да работят най-големите мускули в тялото и следователно изгарят повече калории.

Плуване

Плуването е много добро кардио, особено след като нямате въздействие върху коленете и краката, което правите, когато бягате. Този тип упражнения изгарят много калории за кратко време, тъй като използвате всички мускулни групи в тялото си, освен това фактът, че трябва постоянно да плавате и да се движите, помага на тялото ви да преобразува мазнините в енергия.

Пари

Това упражнение ви помага да работите с ръцете и горната част на тялото, използва собственото си телесно тегло, за да генерира съпротива и ви помага да работите едновременно с раменете, гърдите и ръцете.

Спринт

Правенето на кардио ще помогне, но е още по-ефективно, ако го правите на интервали, които повишават сърдечната честота. Спринт бягане изгаря повече калории, отколкото дълго бягане със стабилни темпове, защото те принуждават тялото ви да действа експлозивно и да използва енергията по-ефективно.

Burpees

Това е едно от най-мразените упражнения, но е и едно от най-ефективните. Burpees комбинират кардио с упражнения с телесно тегло, така че можете да изгорите повече калории с едно и също движение.