За да тренирате координация няма оправдания. И ние сме много сериозни, защото има много упражнения, които можете да правите, без да сте записани в която и да е фитнес зала и без повече материали от топка, конуси, въже или фитнес стълба. С тях ще придобиете ловкост, ще прецизирате координацията между движенията на ръцете и краката си и между другото ще изгорите 350 калории на всеки половин час на упражнения. Това са упражненията, които можете да започнете да практикувате сега.

които

Облеклата Oysho_Sport, от които атлетите се нуждаят тази есен

Камбер

"Въже за скачане помага за подобряване издръжливост, скорост, координация и мощ ”, Обяснява Нереа Родригес, уелнес експерт в Barceló Portinatx. Чрез скачане на въже работите горната и долната част на тялото, тонизирайки и подобрявайки силата на краката и ръцете и корема. "Идеалното е да го включите в редовни тренировки и да увеличите скоростта и времето за скок".

Конуси

Те често се използват за направа на вериги за кардио тренировка и към HIIT упражнения . Поставете ред на открито място и отидете на зигзаг, без да ги докосвате или хвърляте. Когато го овладеете, преминете към супер професионалната фаза: направете зигзаг ритане на топка.

Стълба за ловкост

Перфектно е, ако нямате достатъчно място за разстилане на ред шишарки или ако искате тренирайте на закрито (например по коридора у дома). „Обхватът на възможностите е безкраен“, казват във Vitónica. Разходете се по стълбищата, без да излизате, редувайки скокове с един крак, с двата заедно или разделени. Или опитайте прекарайте го от единия до другия край, като редувате протектора във всяка дупка, първо с дясната, а после с лявата. Опитайте се да го направите по-бързо и по-бързо.

Игри с топка

Скоростта на отскоците ви стимулира рефлекси и координация . Опитайте се например да направите клякам хвърляне на топка във въздуха, която трябва да хванете в движение при нарастване. Нещо толкова основно като подскачането на топка също е добра тренировка психомоторни . Направете го последователно: 30 непрекъснати дрибъла с една и съща ръка, 30 сменящи се ръце и още 30 подаващи топката под крака, докато ходите, без да спирате да подскачате (като баскетболисти) .

Когато стигнете да доминирате това упражнение верига, ще видите как вашата координация се е подобрила и сте готови да се запишете за тях Класове по зумба колко искате да опитате.

Облеклата Oysho_Sport, от които атлетите се нуждаят тази есен