Когато говорим за успех, когато става въпрос за загуба на мазнини, по-голямата част от времето се фокусираме върху макронутриентите, калориите, броя на храненията, нивото на активност ... но забравяме един основен фактор: мисленето.

Както винаги казвам, дори най-лошата диета ни кара да отслабваме. Всички знаем как да губим мазнини:

Яжте, без да прекалявате, по здравословен начин и се движете повече

Въпреки това, ние продължаваме да повтаряме това съобщение всеки ден, очаквайки човек с наднормено тегло да каже „Уау, не знаех това, така ли губите мазнини?“ Но реалността е съвсем различна, ставаме все по-затлъстели, имаме повече здравословни проблеми и харчим много повече пари за лечение, отколкото за профилактика. Това е мястото, където човек се чуди, какво общо имат почти всички хора, които искат да губят мазнини?

СТРЕС

Видове стрес

Има два вида стрес:

  • Борба или полетен стрес, което е това, което поставя тялото в готовност при непосредствена нужда от енергия, като интензивни тренировки или бягство от човек, който иска да открадне от вас. Тялото реагира на тези стимули, като освобождава голямо количество адреналин и норадреналин, което ще увеличи притока на кръв към мускулите ви, ще освободи повече глюкоза в кръвта, която ще се използва, ще увеличи сърдечната честота, за да изпомпва кръвта по-бързо, ще разшири зениците, инхибира храносмилането ... и т.н.
  • Емоционален стрес Това се случва поради ситуации, в които се чувстваме незащитени, като прекъсване на връзката, стрес на работа, липса на финансова сигурност или дори публично говорене, както е в моя случай (знам, нещо противоречиво, когато работата ми е да изнасям беседи). Именно този стрес се генерира, когато искаме да отслабнем, тъй като както ще видим по-долу, обсебването от загубата на мазнини ще улесни напълняването.

За разлика от стреса на полета, емоционалният стрес няма да освободи адреналин, ако не и кортизол, който ще бъде отговорен за увеличаването на коремните ни мазнини.

напълнеете

Както виждаме, стресът ще доведе до промени на нивото на оста HPA (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна) което ще освободи адренокортикотропин (ACTH) което ще стимулира отделянето на кортизол.

Тези по-високи нива на кортизол ще попречат на съхранението на енергия във вашите адипоцити (мастните клетки) и ще стимулират производството на триглицериди от тях (1,2). Мнозина ще си помислят „Страхотно, тялото ми отделя мазнини, за да се използва, аз ще бъда фея с крака“. Голяма грешка е, че кортизолът също ще разгражда мускулния протеин (3), така че освободените аминокиселини се използват при превръщането в глюкоза (особено аланин). По този начин имаме, че всеки път, когато се генерира стрес, тялото реагира чрез освобождаване на кортизол, който ще бъде в кръвта за около 2-3 часа. Стресираният човек се подлага на този процес ден след ден.

Проблеми, свързани със стреса

Проблемът идва, че всеки път, когато тялото ни стартира този механизъм (или чрез консумация на глюкокортикоиди), където мускулът е атрофирал. Механизмът става все по-малко ефективен и тялото поема своя „хонорар“, като съхранява повече мазнини. Сякаш това не е достатъчно, този хроничен стрес ще накара нашите преадипоцити да се диференцират в адипоцити, като по този начин имаме повече клетки за съхранение на мазнини. Знаете ли къде ще се натрупа тази мазнина? Е, на нивото на коремната област (висцерална мазнина) (4).

Спомняте ли си честотата, която казах, че тялото се зарежда за непрекъснат отговор на този стрес? Ами ето го. Това излагане на глюкокортикоиди сега кара тялото ни да съхранява повече мазнини благодарение на по-високите нива на LPL (липопротеин липаза) ензим, чиято роля е от съществено значение за напълняване (14).

Този факт ще бъде обусловен от друг от ефектите на стреса:

EINS от нежелана храна

Моята теория е, че повишените нива на кортизол водят до инсулинова резистентност, така че е нормално хората със стрес да имат хиперинсулинемия (високи нива на инсулин). Когато се случи този сценарий, ще се увеличи количеството на консумираните калории (6.7) поради по-голямо желание за храна с високо съдържание на захар и мазнини (8.9), което може да се дължи отчасти на по-високи нива на грелин по време на стрес (10).

Помислете, че човекът, който е в непрекъснат стрес, повтаря цикъла на активиране на CRH, освобождавайки ACTH, а последният стимулира производството на кортизол, така че нивата на глюкокортикоидите да не изчезнат напълно от кръвта, накратко, човекът има умора и глад цял ден.

Как да избегнем това?

Отговорът е прост:

Релаксация и професионален мониторинг

Следването на техники за релаксация намалява нивата на кортизол както при възрастни хора, така и при млади хора като ученици (11). Някои изследвания дори показват как медитацията помага да се поддържат добри нива на тестостерон и хормон на растежа (12). Не забравяйте, че растежният хормон инхибира секрецията на кортизол.

Професионалното наблюдение на психологическо ниво е от съществено значение, тъй като е забелязано, че тези, които са на психологическа терапия по време на диетата, губят повече тегло, отколкото тези, които не са, както е показано в следващото проучване (13):

В него група хора беше разделена на 4 групи:

  • Група А: Те спазваха нисковъглехидратна диета
  • Група Б: Те спазваха диета с ниско съдържание на мазнини
  • Група С: Те спазваха нисковъглехидратна диета + психологическа терапия
  • Група D: Те спазваха нискомаслена диета + психологическа терапия.

Резултатът след 6 месеца беше както следва:

Както можете да видите, хората, които са били на психологическа терапия, са отслабнали повече от тези, които не са били, независимо от диетата, която са спазвали. Ето защо тези хора, които имат убежище на емоционално ниво по време на хипокалорична диета, са по-постоянни и постигат целта си по-рано, нещо, което виждаме всеки ден при тези хора, които правят тежести с партньор.

В обобщение, ако това, което искате, е да загубите онова „плуване“, което обгражда кръста ви, най-добре е да не се вманиачавате над теглото и да предотвратите повлияването на ежедневния стрес върху личния ви живот, тялото ви ще ви благодари.