рутинната

За много хора първата и основна цел при влизане във фитнеса е да отслабнат. Някои започват да виждат резултати бързо благодарение на разработеното обучение и техните физически качества, които са от полза за изгарянето на мазнини.

Този процес обаче не е лесен за всички. Ако се чувствате така, сякаш сте изпробвали твърде много съчетания за отслабване и сте прекарали твърде много време, за да не постигнете целите си, може да правите нещо нередно.

Има поверие, че само кардиото отслабва, но е невярно! Е, други дейности са също толкова ефективни за изгаряне на мазнини благодарение на тяхната интензивност. Искате ли да ги знаете? Ето някои от тях, които да вземете под внимание във вашата рутинна тренировка за отслабване.

Подскоци

Това упражнение често се смята за малко полезно поради простия си външен вид. Скачащите крикове обаче много помагат при отслабване, тъй като в зависимост от скоростта, с която се изпълняват, калорийните разходи ще се увеличат, за да улеснят изгарянето на мазнините.

В допълнение, скоковете са идеални за работа на глутеуси, крака и гръб.

Прес пейка

Пресът работи на гърдите, раменете и ръцете. Благодарение на това нивата на тестостерон се повишават до степен, че изгарят мазнините. Не забравяйте: интензивността при изпълнение на това упражнение е от ключово значение. Сега просто трябва да решите колко калории искате да загубите!

Направяния с щанга/дъмбели

Това упражнение работи основно на долната част на тялото: укрепва краката и ги тонизира; от друга страна, отпечатва повече мощ в прасците. В допълнение към тези предимства, той ускорява метаболизма и допринася за загуба на тегло. Препоръчително е да извършвате между 12 и 15 повторения на крак.

Гребна машина

Това устройство е от съществено значение във вашата рутинна тренировка за отслабване, тъй като включва множество мускули и различни области на тялото. Гребната машина представлява доста цялостна дейност, която насърчава по-бързото изгаряне на калории. Опитайте се да започнете това упражнение с умерена интензивност и малко по малко увеличавайте скоростта и съпротивлението си, за да постигнете по-добри резултати.

Допълнете рутината си за отслабване с рутина HIIT на бягаща пътека или елипсовидна.

Не забравяйте, че за постигане на желаните цели е важно да комбинирате упражненията с добра диета. Опитайте тези упражнения и продължете пътя си към целта! Когато видите резултатите, всичко ще си заслужава.