Открийте какви храни трябва да ядете, за да получите всички витамини, които ще ви помогнат да спазвате разнообразна и балансирана диета всеки ден, но преди всичко здравословна и богата на витамини.

Много диетолози се съгласяват относно важността - почти жизненоважна - че за нашето тяло и собственото ни здраве трябва да следваме разнообразна и балансирана диета всеки ден, главно защото това е начинът да осигурим на тялото си всички онези основни хранителни вещества, от които се нуждаем за нашето здраве и да функционира правилно.

В случай че витамини, Изправени сме пред основни вещества за различните метаболитни процеси в организма. Оттук и значението на спазването на диета възможно най-разнообразна, тъй като тялото ни не е в състояние да произвежда тези вещества само по себе си, така че спазването на лошо балансирана и нездравословна диета ще доведе до промяна в метаболизма на тялото.

набавим

Но винаги може да се случи, че имаме съмнения какви храни да ядем, за да осигурим на тялото си всички витамини, от които се нуждаем ежедневно. За да ви помогнем, по-долу ви предлагаме пълен списък с това, което трябва да ядете, за да получавате всички витамини всеки ден.

Какво да ядем, за да получим витамин А

Витамин А е антиоксидантен витамин, който участва активно в образуването на половите и надбъбречните хормони.

По отношение на храните, най-богати на витамин А, се открояват кравешки и пилешки дроб, обезмаслено мляко, сирене чедър, пълномаслено мляко, сок от моркови, моркови, спанак, пъпеш, спанак, папая.

Какво да ядем, за да си набавим витамини от група В

Въпреки че функциите варират в зависимост от вида на витамин В, за който говорим, те произвеждат предимно енергия чрез храната, произвеждат хормони, ензими и протеини, намесват се в растежа и деленето на клетките, поддържат правилното функциониране на нервната система и укрепват имунната система.

Можем да ги намерим особено в пълнозърнести храни (пшеница, овес и ориз), яйца, бобови растения и сушени плодове като орехи.

Какво да ядем, за да получим витамин С

Това е популярен витамин, известен със своите антиоксидантни качества. В допълнение, той произвежда колаген и протеини, необходими за образуването на тъканите и тяхното заздравяване.

Храните с най-високо съдържание на витамин С включват червени и зелени чушки, портокалов сок, боровинки, брюкселско зеле, броколи и киви.

Какво да ядем, за да получим витамин D

Витамин D е основен витамин както за протеините, така и за минерала, толкова важен като калция, тъй като позволява и улеснява чревната му абсорбция.

Сред най-богатите на витамин D храни са сьомга, сардини, стриди, мляко, яйца, масло и маргарин, рибено масло от черен дроб, пушена херинга и скариди.

Какво да ядем, за да получим витамин Е

Подобно на витамин С, той е основно хранително вещество, признато за своите антиоксидантни качества. Освен че помага в превенцията на рака, той е от съществено значение за плодовитостта и образуването на тъкани.

Сред най-богатите на витамин Е храни са ядките (особено бадеми, орехи и фъстъци), спанак, слънчогледови семки или семена, растителни масла като слънчоглед, мляко и соево масло, домати, броколи и аспержи.

Какво да ядем, за да получим витамин К

Макар и по-малко известен, витамин К е основно хранително вещество, което е свързано главно с регулирането на кръвосъсирването.

Сред храните, най-богати на витамин К, са зелено или зеле, спанак, соево масло, броколи, брюкселско зеле, аспержи, зехтин, маргарин и маруля.