рутинна

Има различни упражнения, които могат да помогнат за тонизиране и укрепване на различни области на тялото. И често определен човек може да допринесе за подобряване на различни мускулни групи. Такъв е случаят с упражненията за намаляване на мастната тъкан в гърдите.

По-долу ще ви разкажем повече за тях и как да ги практикувате в рамките на вашата рутина. Ще видите, че те не са трудни!

Упражнения за намаляване на мазнините в гърдите: предишни съображения

Упражненията за намаляване на мазнините в гърдите, които ще изложим по-долу, могат да се практикуват между 2 и 3 пъти седмично. Препоръчително е да направите 3 сета с 12 повторения. Можете обаче да добавите още няколко поредици, ако те не достигнат.

За да изпълните някои от тези упражнения, може да ви е необходима топка или гири. Ако нямате последния под ръка, изберете чанти с пясък или бутилки с вода.

1. Издърпайте в легнало положение

За да изпълните това упражнение за намаляване на мастната тъкан в гърдите, ще са ви необходими гирите.

  1. Легнете на равна повърхност (пода или пейка), обърната нагоре, и с крака, прилегнали към пода. Краката няма да са прави, а свити.
  2. Изпънете ръцете си към тавана, докато държите гирите.
  3. С напълно изпънати ръце, вземете ги обратно, прекарвайки ги над главата.
  4. Върнете се в изходна позиция.

2. Натиск на нивото на гърдите

За това второ упражнение използвайте топка. Няма значение дали е голям или малък. Важното е, че можете да го държите с две ръце на нивото на гърдите.

За тази поза ще застанете с леко раздалечени крака. Също така можете да изпълнявате това упражнение седнали на стол.

  1. Натиснете топката с две ръце, сякаш искате да я стиснете.
  2. Важно е ръцете да са отворени, тоест да не хващат топката с пръсти, а да са разхлабени. Това ще бъдат дланите, които държат тази топка.
  3. Налягането трябва да се поддържа поне 10 секунди.

3. Лицеви опори

Лицевите опори са много пълно упражнение това работи ръцете, гърба и, разбира се, гърдите.

Те са много важни за укрепване на гръдните мускули и загуба на мазнини.

  1. Легнете по корем и поставете ръцете си на пода на височината на раменете.
  2. Трябва да поддържате позиция на дъска, като същевременно давате на тялото си подвижност огъване на ръцете за докосване на земята с гърдите и издигане.

4. Муха с гири

Това последно упражнение за намаляване на мазнините в гърдите ще изисква гири. Да го направя би било идеално да можете да използвате банка, на която да се опрете. Ако това не е възможно за нас, можете да легнете на земята.

  1. Хванете гира във всяка ръка.
  2. Отворете ръцете си и ги изпънете от всяка страна на тялото.
  3. Вдигнете протегнати ръце вдигане на гирите, докато се докоснат и спуснете отново ръцете си, с контрол.

Аеробните упражнения също са важни

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва ежедневна физическа активност за грижа за здравето, повишаване на благосъстоянието и намаляване на риска от развитие на заболявания.

Въпреки че тези упражнения за намаляване на мазнините в гърдите са от съществено значение, имайте предвид това аеробните упражнения са отлично допълнение, което трябва да се използва.

Въпреки че понякога аеробните упражнения не ви позволяват да губите мазнини от определена област, помага да се намали това количество мазнини в тялото което е нежелано. По този начин можем да постигнем резултатите, които търсим.

Важно е да се има предвид, че особено в областта на гърдите, това ще бъде бавен и прогресивен процес. Освен това не само аеробните упражнения ще бъдат важни, но и правилната диета.

Независимо дали искате по-дефинирани пекторали или искате да намалите гърдите си, всичко по-горе ще работи за вас.