Бихте ли искали да тонизирате гърдите си, без да се налага да напускате дома? Ако е така, вие сте намерили посочения пост. В ictiva сме създали перфектна рутинна тренировка за развитие на гърдите. Състои се от 4 много прости упражнения за изпълнение и най-важното е, че няма да се налага да използвате типичното оборудване за фитнес.

тонизирайте

Съвети за започване на рутината за тонизиране на гърдите:

Преди да започнете рутината, която сме ви подготвили днес, трябва да вземете предвид редица неща, ние ги изясняваме по-долу:

Ако никога не сте правили упражнения, трябва да знаете, че резултатите не идват за една нощ. Ще започнете да забелязвате промени от първия месец на работа, стига да правите рутината около два пъти седмично. Също така не тренирайте два дни подред, важно е тялото да почива след тренировка. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, са сърдечно-съдовите упражнения (бягане, плуване, ходене, колоездене ...), съветваме ви да правите 20 до 30 минути веднага след приключване на упражненията, за да тонизирате гърдите. И не забравяйте да завършите с добра сесия за разтягане.

В нашата онлайн фитнес зала ще намерите стая, специално посветена на тази част от тренировката. Има много хора, които го пропускат, но е много важно да не го правите, защото това помага на мускулите да се възстановят и да предотврати болезнеността.

Освен ако нямате перфектна генетика, храненето ще играе огромна роля. Ако искате да постигнете добри резултати, ще трябва да се погрижите малко за диетата си. Опитайте се да се храните балансирано и да се пазите от наситени мазнини и алкохол. Хидратацията също е от ключово значение, пийте около два литра вода дневно и особено преди, по време и след тренировка.

Имаме няколко хранителни плана в зависимост от целта на нашите потребители. Те са 5-степенна дневна диета, така че да ядете всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете през целия ден. Диетата не трябва да ви кара да гладувате, но трябва да ви кара да ядете няколко пъти на ден, за да поддържате стомаха си пълен и да избягвате преяждането.

Не се притеснявайте, защото те са много лесни за приготвяне ястия, с основни храни. Ако по някаква причина не можете да ядете нито едно от тях, можете да го замените с друго ястие, което ви предлагаме.

Уроци за тонизиране на гърдите

До името на всяко упражнение ще видите някои числови стойности, записани в скоби. Първата цифра съответства на броя на сериите, които ще трябва да направите, а втората на повторенията. Освен това между сериалите и сериалите отнемайте около 45 секунди за почивка, в противен случай ще станете твърде уморени в края.

1. Лицеви опори (4 х 10-15): може би най-популярното упражнение за развитие на гръдните мускули. Не забравяйте, че важното е да изпълните добре упражнението, така че ако видите, че ви е твърде много, поставете коленете си на земята и ще ви бъде много по-лесно. Не бързайте да завършите възможно най-скоро, съсредоточете се върху правилното движение и ще видите как получавате по-добри резултати.

2. Наклонете лицеви опори (4 х 10-15): това е упражнение, много подобно на предишното, но в това ще работите в горната част на гърдите, а също и в раменете. Ще трябва да се опрете на стабилна платформа с височина около 30 см. Много е важно да поддържате равновесие през цялото време, за да не паднете и да не се нараните.

3. Изометрични лицеви опори (4 х 15 - 20 секунди): позицията се проследява до упражнението за лицеви опори, но целта е различна. Вместо да правите лицеви опори, трябва да задържите позицията за няколко секунди. Отначало е трудно, но когато свикнете няма да е толкова трудно. Когато свикнете, увеличете времето за упражнения, така че тялото ви да продължи да се подобрява сесия след сесия.

4. Обърнати лицеви опори (4 х 10 - 15): в това упражнение ще тренирате долните гръдни мускули. Ще ви е необходим и вид платформа от около 30 см, за да поддържате краката си. Ако имате нужда, използвайте постелка или постелка за ръцете, така че те няма да навредят, когато са на пода.

Хареса ли ви тази рутинна тренировка за тонизиране на гърдите? В ictiva ще намерите насочени класове, които ще ви помогнат да продължите да се усъвършенствате. Ще ги намерите и в приложението за обучение у дома, така че можете да правите упражненията, където и когато пожелаете. С ictiva фитнес залата ви очаква, заниманията започват, когато решите.

Също така препоръчваме да допълвате тези упражнения с други от други дисциплини, за да можете да постигнете по-добри резултати. Важно е да тренирате цялото тяло, за да подобрите силата и здравето на всички мускули като цяло, а не само на определена област.

Присъединете се към общността на ictiva!