упражнения

Тонизиране на краката и бедрата вашата цел ли е? Ако искате конкретна тренировъчна програма за укрепване на бедрата и отслабване на краката, опитайте упражненията на червена ябълка да се направи у дома.

Тонизирането на краката и бедрата е възможно, дори без да се присъединявате към фитнеса. Правете упражненията всяка сутрин у дома и ако искате да подобрите работата, използвайте малките тежести, които са поставени на глезените или фитнес ластик. За тонизиране на краката и бедрата, достатъчно 15 минути на ден упражнения, очевидно се практикува с постоянство.

червена ябълка препоръчва 5 упражнения различно. Упражнения, които интензивно тренират долните крайници на тялото ви. Квадрицепси, глутеуси и адуктори ще се упражнява. Освен на rectus femoris и psoas. По същия начин тези упражнения изискват координация и баланс, които след това ще се подобрят с времето, докато тренирате.

Тонизиране на краката и бедрата: ползите за вашето тяло

Те помагат в борбата с някои кожни проблеми, като напр целулит. Известно е, че целулитът често зависи от наследствени и генетични фактори, но може да се влоши от заседнал начин на живот, лишен от физически упражнения. Тези навици включват загуба на мускулна тъкан, тонизиране на тялото и следователно видимо увеличаване на целулита. Поради тази причина е препоръчително да имате активен живот, поддържайки a тонизирано тяло за да се гарантира еластичността на тъканите и добрите мускули. Не забравяйте, че е важно да използвате добър антицелулитен крем, за да подобрите външния вид на кожата. По този начин могат да бъдат предотвратени и някои състояния на кръвообращението, свързани с целулита. Така че сега нямате повече оправдания. Следвайте упражненията Manzanaroja и започнете да тонизирате краката и бедрата.

1. Клякам

Клекът е едно от най-известните упражнения за тонизиране на краката. Застанете с разтворени крака със същата ширина като таза и ръце на бедрата. Свийте краката си на 90 градуса, вдигнете корема и се вдигнете За тези, които са обучени: когато се качите отново, свийте глутеусите и се качете на пръсти. С корема си, опитайте се да опънете врата си, сякаш една нишка ви дърпа срещу друга. Задръжте позицията за 10 секунди.
Повторения: 20 пъти

2. Крачките

Изправен, десният крак е придвижен напред, ръцете на бедрата. Сгънете десния крак, държейки гърба изправен и се върнете в изходна позиция.
Повторения: 20 пъти за всеки крак.

3. Укрепване на краката

Заставайки до стената, подпрете гърба си и донесете краката си на 20 см от стената. Плъзнете бавно с гръб, докато краката ви се огънат на 90 градуса. Задръжте позицията за 20 секунди.

Съвет: Изгарят ли мускулите ви? Съсредоточете се върху дишането, винаги с корема навътре.
Повторения: 5 пъти.

4. Разтягане на квадрицепсите

Уморени ли сте след тези усилия? Направете малко разтягане. Опрете лявата си ръка до стената и хванете глезена с дясната. Изведете торса си напред и внимателно натиснете петата към глутеуса. Усещате ли привличането на мускула? Означава, че става по-дълго.
Повторения: задръжте за 20 секунди, след това превключете крака.

5. Танцьорката

С корема навътре, краката затворени и изпънати, гърбът изправен, обърнете пръстите навън, така че петите да докосват и опират лявата ръка до стената или стол. Поставете тежестта на левия крак и повдигнете десния крак пред себе си с малко движение, без да огъвате торса. Кракът на земята остава удължен и стегнат. Изпълнете малки хвърляния и се върнете на позиция.
Внимание: не движете таза или раменете си.
Повторения: направете 10 малки хвърляния отпред, 10 отстрани и 10 отзад, като държите краката и пръстите на краката си удължени.