Една от системите, които прилагам най-много за изпълнение на тренировки за упражнения у дома, са така наречените табати. Те тренират с интервали и с кратка продължителност, използвани от голямо разнообразие от професионални спортисти от различни дисциплини, поради голямата им ефективност.
На какво се основава методът табата?
Системата табата се основава на метод за интервални тренировки с висока интензивност, който съчетава тренировъчни периоди от 20 секунди за упражнения и 10 секунди почивка. Като общо правило те са дълги 4 минути, натрупвайки общо 8 серии.
Въпреки че това не е единственият начин да се следват табатите, тъй като може да се направи по-твърда версия от тях, като се работи в продължение на 8 минути, на интервали от 40 секунди работа и 20 почивки. Няма значение кой начин ще изберем, защото и двете системи са валидни и в зависимост от продължителността на интервалите ще трябва да работим с по-голям или по-малък интензитет.
Едно от предимствата, които ми харесват най-много от метода табата, може да бъде направено с клякания в основен стил на упражнения, репети и лицеви опори, нападания и т.н. с което ще постигнем по-голяма интензивност и по-пълна работа с по-малко претоварване в един мускул и ще сведем до минимум риска от нараняване, ако използваме движения, които включват повече от една мускулна група.
Но днес отиваме по-далеч и Ще ви оставя допълнително рутинна табата за крака с които можем ефективно да укрепим долната част на тялото:
Табата за крака - Описание
- Продължителност: 3 пъти седмично
- Ниво: Начинаещ/Среден
- Материал: Упражнения с телесно тегло, поради което са отлична табата, която можете да правите от вкъщи
- Цели: Тонни глутеуси и крака
Табата за крака - Упражнения
Тази табата за крака е доста лесна за изпълнение, тъй като ще комбинираме две различни упражнения по гениален начин. Въпреки че ви се струва просто, ще забележите резултати след месец, ако работим последователно:
- 20 секунди Напади
- 10 секунди Почивка
- 20 клякания с телесно тегло
- 10 Прекъсване
- 20 крачки
- 10 Прекъсване
- 20 клякания с телесно тегло
- 10 Прекъсване
- 20 крачки
- 10 Прекъсване
- 20 клякания с телесно тегло
- 10 Прекъсване
- 20 крачки
- 10 Прекъсване
- 20 клякания с телесно тегло
- 10 Прекъсване
- Tabata за бързо отслабване у дома - Упражнения у дома
- Тонизиране на краката и бедрата 5 упражнения, които да направите у дома - Manzanaroja
- Твърд корем 7 упражнения за корема у дома Деполовери
- Предизвикателството на Шакира да тонизира ядрото за 30 дни - Упражнения у дома
- Прегледайте изображенията за упражнения за отслабване у дома