онлайн

Храната на Pogacar, победител в турнето 2020

The Тур дьо Франс 2020. Най-"конкретната" обиколка в цялата история заради Covid19. И с изненада, тъй като победител стана словенецът Тадай Погачар, само на 20 години, нещо нечувано в състезание като Tour, където съпротивата е това, което надделява и това е способност, която има способността да се подобрява с напредването на възрастта. Бяхме толкова свикнали с победителите през трийсетте години, че намирането на победител като Погачар толкова млад ни се струва много странно. Подозрително дори. И в същото време съвпада с антидопингов бюст, който изглежда пръска Найро Кинтана. Как тренира Pogacar?, Как се храни словенецът?

Храната е плюс

Когато говорим за спортни постижения, за елита, важно е да се знае, че първо има вродено състояние на този спортист да се представя на толкова високо ниво. Трябва да се родиш с определени способности и способности, които повечето от нас нямат. И тогава това зависи от способността да страдаме по време на тренировка и как се храним и какво ядем. Много хора се раждат с отлични условия, но не обичат да тренират, тренират малко или имат глава някъде другаде. Но изглежда, че това не е така при Тададж Погачар.

Триатлон. 3 грешки в плуването

Много триатлони все още смятат, че триатлонът е 3 спорта, когато в действителност те са едно. Въпреки че е вярно, че през повечето време обучението е в една от трите дисциплини (освен ако не направим преходи този ден), никога не трябва да губим перспективата, че триатлонът е спорт, който обхваща три дисциплини.

Днес ще се спра малко на плуване, но по негово време писах за основните грешки, допуснати в тренировките по триатлон. Натисни тук.

Да видим 3 от грешките какво можем да направим в обучение по плуване:

Плувайте плоско

Триатлон не се играе в билярд. Обикновено в открита вода (море) и затова сме изложени на вълни, студ, вятър ...

Ако плуваме напълно плоски (с корем винаги обърнат към дъното) и плуваме в морето, можем да имаме усещането, че вървим по права линия, когато наистина не е така.

За целта трябва да овладеем техниката на търкаляне. Това търкаляне се състои от леко поклащане на раменете, при което едното потъва, докато другото излиза от водата.

За това е необходимо да осъзнаем къде е средната линия на нашето тяло. Колкото по-голям контрол има нашата схема на тялото, толкова по-голям контрол над водата и по-голяма ориентация ще имаме.

Джейсън Фунг и Кодексът за затлъстяването

Тези от вас, които вече ме познават, знаят това един от ключовете за отслабване е храненето. Очевидно въпросът е сложен и една от първите точки, които трябва да се вземат предвид, е причината, която може да причини това затлъстяване у този човек. И обикновено един от проблемите на затлъстяването обикновено е високият прием на рафинирани въглехидрати (основно захари и брашна). Високият прием от тях прави нашия инсулин скок и ние в крайна сметка получаваме:

  • Инсулинова резистентност
  • Хиперинсулинемия

Всъщност бихме могли да включим проблеми с инсулина в това, което е известно като Метаболитен синдром. И за това ще се обърна към един от лекарите, който работи много добре по този въпрос: Джейсън Фунг, от който имаме всичките му книги, преведени на испански.

Обичам да говоря за кето диета (кетогенна или кето), за да илюстрирам малко тази тема и да ви помогне да отслабнете. Въпреки че е вярно, че това е малко екстремна диета (едва 5% въглехидрати), тя ми позволява да поставя основа на това, което наистина ме интересува.

Как да избегнем стреса, когато се подготвяме за предизвикателство

Тренировки и състезания. Има такива, които обичат да се състезават повече, а има и такива, които се наслаждават още повече на тренировки. Няма съмнение, че когато някой тренира за наистина важно предизвикателство: маратон, половин, железен човек, маратон де Саблес, пустинята Титан ..., той трябва да го подготви месеци предварително и че следователно натоварването от обучение ще бъде много важно и че трябва да му се насладите. Може наистина да ми хареса идеята да се занимавам с Ironman, но ако не се виждам способен да прекарвам няколко месеца в тренировки почти ежедневно и да издържам големи обеми на обучение, би било по-добре за мен да се посветя на нещо друго, защото най-вероятно втората седмица на тренировка хвърлете кърпата.

Когато спортист има важно предизвикателство пред себе си и работи върху него в продължение на месеци напред, за него е лесно да изпадне в ситуации, които ние наричаме стрес.+ Продължавай да четеш

Солта е отговорна за хипертонията?

В момента нормалното кръвно налягане се счита за 120/80. В няколко скорошни проучвания хипертонията се счита за една от основните причини за смърт в развитите страни В продължение на години се проучват различни интервенции за предотвратяване и лечение на това явление, ясно повлияно от начина на живот. Освен това поддържането на високо кръвно налягане е свързано с увеличаване на неврологичните патологии като мозъчно-съдови инциденти.

Натрият е основен минерал за организма. Той изпълнява множество функции, като например регулиране на телесните течности (предотвратява дехидратацията), участва в провеждането на нервния импулс между невроните или е от съществено значение за минералния баланс в клетката, наред с други функции. Този минерал се предлага в диетата главно под формата на натриев хлорид, известен на всички като сол.

Има ли идеалното упражнение?

Ако дперфектно упражнение трябва да отговаря на поредица от изисквания за такава красива награда:

    • Това ще стимулира различните физически условия: сърдечно-съдова издръжливост, сила, пъргавина, гъвкавост, координация, прецизност, скорост, мощност и др.
    • Това ще работи всеки мускул в тялото: мускули на краката, багажника, гърба, ръцете, раменете и др.
    • Оставете силата да работи концентрични, ексцентрични и плиометрични.
    • Това ще принуди тялото да "хвърлям" вече "Натиснете".
    • За повишаване на сърдечен ритъм и метаболизъм.
    • Какво ще означава това мускулни вериги; това не беше аналитично упражнение.
    • Това, което имате нужда концентрация, прецизност Y. Баланс, неподвижност и умора.

Как да разбера дали съм в кетоза?

Това е съмнението на повечето хора, които се опитват да направят кето диета. Тази диета (не обичам да я разглеждам като такава), това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини. Този начин на хранене прави тялото ни започнете да изгаряте мазнините ни като основен източник на гориво. Имам предвид, няма друг начин освен да влезем в кетоза, ако искаме ефективно да губим мазнини а не мускулна. Внимавайте да не объркате кетозата с кетоацидозата. Първият просто описва метаболитния път, който тялото ни следва, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Втората е патология, типична за диабетици тип I.

По това време вече написах малка статия за това как да отслабна с кетоза.

И както казвам, нищо по-сложно от:

  • Нарежете въглехидрати (особено млечни и захари)
  • Увеличете здравословните мазнини

Нищо по-сложно или просто (в зависимост от това как го гледате), но трябва да вземем предвид пристрастяването ни към определени въглехидрати (особено хляб, зърнени храни ...). В тези случаи вече препоръчах добавка Кето.

въпреки това, Толкова ли е просто като започването на диета с кето сега и изгарянето на мазнините на следващия ден? Очевидно не. Ние основаваме диетата си на въглехидрати от много години, както сега, от един ден на следващия, правим кето и автоматично започваме да изгаряме мазнините. Тялото трябва да се адаптира. И това отнема няколко дни или седмици в зависимост от всеки човек.

Киселинно-алкален баланс и стойка

В света на спорта всички ние се стремим да направим всичко необходимо, така че тези ядове които се появяват по време на тренировки и колко досадно не ограничаваме усилията ни. Ние се заяждаме с ортопеда, за да коригира шаблона, защото ни притеснява на върха на палеца на крака, или посещаваме физиотерапията, за да видим дали разрешава онази болка в кръста, която ни принуждава да се събуждаме сутрин, удвоена като четворка.

Някой мислил ли е, че храната, която ядете, може да промени стойката? Да, да, не съм полудял. Остеопатът Йозеп Бадия Аранда (www.goksalut.com) е направил тезата за магистърска степен по напреднала физиология на въздействие на киселинно-алкалния баланс върху стойката. Със стабилометрична платформа (законно утвърдена от университетите като надежден инструмент за измерване) провежда проучване, където може да се наблюдава реалното въздействие на киселинно-алкалния баланс в поза.

Яденето на много зеленчуци и плодове и модерирането на кисели храни като зърнени храни и млечни продукти може да насърчи по-добър баланс в долните ни крайници, имат по-стабилна стойка или имат по-голяма подвижност на тъканите. Тези от нас, които спортуват редовно, е много важно да пием достатъчно вода, за да елиминираме киселините чрез урината по-ефективно.

Хуан Карлос Унзуе има ALS

Бивш вратар и треньор (Барса, Нумансия, Селта, Жирона ...) Хуан Карлос Унзуе обяви тази сутрин, че има ALS (амиотрофична странична склероза), невродегенеративно заболяване, което засяга централната нервна система и завършва с парализа.

Unzué, на 53 години, го е съобщил тази сутрин в 13:00 на пресконференция на Камп Ноу. Очевидно треньорската му кариера, както самият той каза, приключи и сега ще се съсредоточи върху справянето с тази ужасна болест по най-добрия възможен начин.

Какво точно е ALS?

ALS е заболяване на невроните в мозъка, мозъчния ствол и гръбначния мозък, които контролират движението на доброволните мускули.

ALS е известен още като болест на Lou Gehrig.

Причини

Един от 10 случая на ALS се дължи на генетичен дефект. Причината е неизвестна в повечето други случаи.

При ALS двигателните нервни клетки (неврони) се износват или умират и вече не могат да изпращат съобщения до мускулите. С течение на времето това води до мускулна слабост, спазми и невъзможност за движение на ръцете, краката и тялото. Състоянието бавно се влошава. Когато мускулите в гръдната област престанат да работят, става трудно или невъзможно да се диша.

Глюкоманан. Разтворими фибри за отслабване

Глюкоманан е друга от съставките, които в последно време стана модерно да отслабвам. Имаме хапчета, кремове, пликове, прахове, спрейове ... И всъщност в много от тях имаме тази съставка, известна като глюкоманан.

Какво е глюкоманан?

Това са водоразтворими диетични фибри, растителни, образувани от вериги от несмилаеми хидрати. Получава се чрез азиатско растение (коняк корен).

Нейната особеност е, че при прием умножава обема си по 50, с което се чувстваме „сити“.

И какво се случва, когато се чувстваме сити или подути? Е, не ядем повече. И когато не ядете повече, отслабвате.

Всъщност търговската къща Глюкоманан, е бързо да се обясни, че това работи само когато е на нискокалорична диета.

В римско паладино; Не работи, но ако ядете малко, ще работи. Обичайният капан. Защото ако ядете по-малко, вече няма да имате нужда от допълнителен продукт или съставка.

И то е, че каквото и да правите, ако ядете по-малко, ще тежите по-малко. 1-ви закон на термодинамиката.