Време е да преосмислим добрите хранителни навици

Пристига Денят на трима крале, Коледа е свършила и ето ви отново с онези излишни килограми, които толкова малко харесвате и съжаленията, които не ви оставят нито на слънце, нито на сянка. Да диетата или да не се прави, е въпросът. Е, ние казваме да на След Коледа диета за отслабване и детоксикация след излишъци но без да бързате, по правилния начин и, разбира се, да се храните добре всеки ден. Ще постигнете резултата, който очаквате, без да страдате изобщо!

след

Как да сваля килограмите, които съм натрупал по време на Коледа

По време на Коледа и многобройните тържества, които има, ние не казваме не на нищо, а това означава това ние не се лишаваме от нищо: големи ястия, мазни храни, сладкиши, алкохолни напитки. И разбира се, когато всичко това свърши и се върнем към реалността и рутината, дънките ни, които не се закопчават дори в три, ни казват, че така или иначе сме похарчили малко. Няма проблем, няма драми!

Знаете ли, че според Испанското дружество по диететика и хранителни науки по време на Коледа можем да качим между 2 и 5 килограма? Искаме да отслабнем, да, това е нашата цел, но няма да го правим по никакъв начин или като следваме някаква „странна“ диета, която ни казва, че можем да ядем само една храна или че трябва да постим толкова много часа, това не върви при нас, вярно ли е? По-добре да изберем нещо, което работи и е много здравословно за тялото ни.

Според Ангелес Карбаджан Азкона от Отдела по хранене на Университета Комплутенсе в Мадрид в неговото Наръчник по хранене и диететика първото условие диетата да бъде „правилна и балансирана в хранително отношение е, че в него присъстват енергия и всички необходими хранителни вещества и в достатъчни и достатъчни количества, за да покрие хранителните нужди на всеки човек и да избегне недостатъци. Този първи критерий може лесно да бъде постигнат, като изберете разнообразна диета, която включва храни от различни групи (зърнени храни, плодове, зеленчуци, масла, млечни продукти, меса.) „Като казахме това, нека видим какво можете да направите, за да се отървете от тези допълнителни килограма след Коледа.

1 Пийте много вода всеки ден

Знаете ли какво можете да направите, за да си напомните, че трябва да пиете вода? Е, поставете бутилката или чашата си на място в къщата или офиса, където минавате няколко пъти на ден. Например, ако сте у дома, оставяте го на кухненската маса и всеки път, когато отидете или отминете, пиете по малко. Бъда отлично хидратирани Това е първата стъпка да загубим излишните килограми, които сме взели по Коледа.

2 Яжте храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри, са тези, които ще ни помогнат да постигнем целта си. Какви са тези храни? Ами зеленчуци като маруля, спанак или манголд. Моркови, аспержи, тиква, картофи, броколи, зелен фасул, бобови растения. и че можете също да готвите по вкусни начини. И като допълнение към приема между храненията, нашите съюзници вливанията. Не усложнявайте при избора си, всички те имат голямата сила да ограничат погълнатите захари през всички празници.

3 Внимавайте за закуска, не я пропускайте!

Помните ли тази фраза, която казва, че закуската е най-важното хранене за деня? Ами вярно, че е така! Млечни продукти, плодове и зърнени храни. Вземете го както искате, но се опитайте да включите тези групи храни във вашата закуска. От друга страна, не яжте само хляб за закуска, ще бъдете гладни за кратко време и ще забравите така необходимия парче плод.

4 А за вечеря? Какво мога да приготвя, за да отслабна след Коледа?

Нещо леко, това е ключът. Зеленчуци и постно месо или бяла риба. Без тестени изделия, ориз или мляко със зърнени храни и бисквитки. Можем например да пием пиле със салата; яйца със сирене; Зеленчуков крем и малко риба на скара. Имате толкова опции, колкото искате, така че не пропускайте вечеря и не хапвайте нищо. Трябва да вечеряте всеки ден и трябва да го правите добре.

5 Включете сезонни плодове и зеленчуци в диетата си след Коледа

Забелязали ли сте, че във всички съвети, които сме взели досега, сме кръстили няколко пъти плодове и зеленчуци? Има друг ключов елемент за успешна диета след Коледа. Струва си един ден да придружавате ястията си с пържен картоф, но винаги да има зеленчуци и парче плод, които да вземете между храненията или като десерт. Стомахът ви ще ви благодари!

6 Храните във вашата диета трябва да бъдат разнообразни

Не си струва да ядете винаги едно и също нещо. Ако харесвате вливанията, продължете напред, но се променяйте от време на време. Трябва да направите същото с основните храни, един ден месо, друг риба; един ден варено яйце, друг омлет; един ден тиква, друг тиквички и моркови. Всяка група или вид храна има много прекрасни свойства за вашето тяло, Не пропускайте нито една!

7 И като храни, които трябва да избягваме, имаме.

Видовете храни, които трябва да избягваме, когато сме във фаза следколедна диета, са:

  • Индустриална хлебопекарна.
  • Захари.
  • Мазнини наситен.
  • Пържени.
  • Предварително приготвени.
  • Рафинирани брашна.
  • Безалкохолни напитки, особено тези с много захар.
  • Преработени меса, включително студени пържоли и нездравословна храна.
  • Алкохол

Не забравяйте, че през останалата част от годината всички тези храни са да се пие само от време на време.

8 Пет дневни хранения за отслабване

Пазете се да не попаднете в капана на чудодейните диети, които обещават да загубят не знам колко килограма почти за една нощ. И бъдете много внимателни и с начинаещи грешки като много ядене по Коледа и почти нищо през седмиците след това. Ключът, скъпи приятелю, е това, което майка ти ти е казала като дете пет хранения на ден не много големи. Това е вълшебната формула да се избегне отново да се стигне до хранене по-гладно от лъв и преяждане.

Неговото нещо е да закуси, да има какво да в средата на сутринта, яжте, хапвайте и, за да завършите деня, лека вечеря което между другото не трябва да е много близо преди лягане, за да можете да направите храносмилането добре.

9 седмични упражнения, които също не липсват в плана ви

Какво друго можем да направим отървете се от излишните килограми, които сме качили на Коледа и да сте здрави и във форма? Е, това, което вече знаете много добре, включете спорта в седмичния ни календар. Не е нужно да бягате всеки ден, ако не ви харесва, по-добре изберете упражнение или спорт, който ви харесва и който правите като забавление, ще бъде време само за вас!

Допълнителни съвети за успех на вашата диета след Коледа

И накрая, някои допълнителни съвети, които със сигурност ще ви помогнат и мотивират:

+ Знам проверете, Няма полза да започнете един ден и да го оставите на следващия.

+ Помислете, че не сте единствената, този тип диета се прави на практика от всички.

+ Храненето здравословно не означава скучно, просто трябва да отделите време и да му дадете малко въображение.

+ Отслабнете излишните килограми Това не е нещо, което се постига от един ден до следващия, но и това няма да ви струва цял живот.

+ Храните, които включвате в диетата си основни хранителни вещества така че да имате максимална енергия.

+ Сменете очуканите за съдовете, приготвени във фурната и/или на скара.

+ Не прекалявайте с млечните продукти. Да, но един или два на ден са достатъчни.

+ Подредете килера и хладилника си, Направете списък за пазаруване и не ходете до супермаркета гладни, защото в крайна сметка ще купите това, което не трябва.

+ Ако ядете сладко или хамбургер един ден, не се чувствайте виновни! и продължете с диетата си като с нищо друго.

Вече сте готови план за хранене след Коледа, готов за старт?

Можете да прочетете още статии, подобни на След Коледа диета за отслабване и детоксикация след излишъци, в категорията за отслабване в дневника на жените.