Индекс на съдържанието

здравословни

Не знам дали ви се случва, но се случва и на нас. В Коледа година след година отново падаме: твърде много ангажирани ястия, повече алкохол от обичайното, предозиране на захар, ... Митниците, които ни водят до ситуация на неконтрол и които трябва да приключим веднага след като отпуснем. Така че времето дойде върнете се към здравословна диета и навици. Вече стартирахте ли операцията Post Post?.

Първото нещо, което трябва да разберем, за да си възвърнем здравословното хранене и навици, е, че nили ще постигнем желаните резултати от един ден до следващия, Бъди търпелив.

Така че, ако това, което искате, е да отслабнете с няколко килограма, да детоксикирате или просто да си възвърнете здравословна и балансирана диета, най-добре е да стоите далеч от чудодейните диети и продукти, които единственото нещо, на което ще повярват, е повече разстройство и дисбаланс във вашата диета и тяло. въпреки това Да комбинирате пълноценна прочистваща диета с рутинна тренировка, лесно ще възвърнете фигурата и добрата си физическа форма. Това е тайната на връщането към здравословна диета и навици.

Следвайте тези прости съвети за възстановяване на здравословна диета и навици, не само за загуба на излишните килограми, които приемаме на тези партита, но и за доброто на вашето здраве.

Насоки за възстановяване на здравословна диета и навици след Коледа

Пийте вода и други течности

За детоксикация, след Коледа, яжте много течности, без захари или алкохол, най-добрият вариант е водата. Вземете 1,5 или 2 литра на ден.

Водата в допълнение към хидратирането ви помага да почувствате по-голямо усещане за ситост и кожата ви също ще го оцени.

Също така, те ще бъдат много полезни във вашата диета след коледни операции храни и препарати, богати на вода, нискокалорични и с витамини и минерали, които ще ви помогнат да възстановите тялото, например: пресни плодове и зеленчуци, супи, билкови чайове, желета, обезмаслени млечни продукти, смутита.

Така че вземете въображението си и пригответе си разнообразни и вкусни смутита и сокове, тъй като те са идеални за прием между храненията. За това вашият перфектен съюзник ще бъде добър смесител за стъкло или ръка. Посетете нашия онлайн магазин на адрес Сервиране, Можем да ви предложим най-добрия вариант за вашите нужди и ще ви бъде много лесно да възобновите диетата и здравословните си навици.

Също така помнете намалете приема на алкохол. Купоните свършиха и след тези дни на липса на контрол и ексцесии в пиенето е време да се върнем към нормалното.

Яжте 5 пъти на ден

Практиката да се яде 5 пъти на ден, повече от трик за отслабване, е a навик в нашата диета за цял живот защото ни дава следните предимства:

Поддържа глюкозата в кръвта постоянна

Глюкозата в кръвта е количеството глюкоза (захар), което циркулира в кръвта; когато е много високо или много ниско, генерира симптоми на хипергликемия или хипогликемия.

Следователно, за да има адекватно хранене, е необходимо кръвната захар да остане възможно най-стабилна. Яденето на няколко хранения с интервал от 3 до 4 часа ще ви помогне да поддържате кръвната захар стабилна и ще дадете на тялото си достатъчно енергия.

Пречи ви да ядете повече

Ако пристигнете гладни за основни ястия, вероятно ще ядете повече. Когато сме много гладни, ядем бързо и обръщаме малко внимание на това, което ядем. Ако обаче сте хапвали преди това, ще бъдете по-предпазливи с количеството и качеството на храната си.

Също така, очакването, че ще ядете отново в рамките на няколко часа, ви помага да не ядете, докато не се преситите.

Предотвратете тялото да съхранява резерви

Когато лишавате тялото си от енергията, от която се нуждае, за да изпълнява функциите си, то има тенденция да съхранява резерви под формата на мазнини, за да може да ги изхвърли, ако е необходимо.

Ако ядете през целия ден в интервал от 3 до 4 часа между всяко хранене, тялото винаги ще разполага с нова енергия, за да функционира и ще постигнем по-ефективен метаболизъм.

Гарантирано ще получите нужните хранителни вещества

Като ядете повече ястия на ден, можете да включите всички групи храни в ежедневната си диета. Имаме 6 основни групи храни (млечни продукти, протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини) и яденето на всяка от тях ви носи различни ползи за вашето здраве.

За да можете да включите всички групи храни, е необходимо да се храните 5 пъти на ден. Тъй като ще получавате всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, и ще се чувствате по-енергични през целия ден.

Вървете малко по малко

Първата стъпка е да убедите себе си и да искате да промените начина си на живот и да сте наясно, че това не се постига от един ден до следващия. Поставете си седмична или двуседмична цел и се ангажирайте с нея. Когато го постигнете, дайте си малка награда или награда.

От друга страна, бягайте от чудодейните диети, не избирайте лесния начин. Прекомерната загуба на тегло не е полезна за тялото. Винаги мислете за здравето си и избирайте балансирани, разнообразни и здравословни диети. Добрата диета няма да ви накара да отслабнете за една нощ, но ще ви позволи бавно, но без да гладувате, да възвърнете идеалното си тегло и добра форма. Бъди търпелив.

Разбира се, не трябва да изкоренявате консумацията на определени храни от диетата, нито е препоръчително да пиете само течности в дните след Коледа, защото ще постигнете състояние на тревожност, при което ще изчакате да завършите тази диета или полу-бързо, за да яжте всичко и в големи количества.

правя упражнения

Никой не се съмнява, че практикуването на спорт или упражняването на някакво упражнение е полезни за нашето здраве. Но практикуването на спорт носи безкрайни предимства, не само отслабване или поддържане на тялото във форма, тук изброяваме някои:

  • Когато тренирате, освобождавате ендорфини, известни още като хормон на щастието.
  • Подобрява гъвкавостта и ставите.
  • Това е естествено средство за облекчаване на болката.
  • Облекчава безпокойството.
  • Повишете самочувствието.
  • Намалете стреса и напрежението.
  • Помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
  • Повишава плътността на костите и мускулите, като по този начин намалява риска от нараняване и остеопороза.
  • Подобрете паметта.
  • Помага за поддържане на идеално тегло.
  • Помогнете ви да спите по-добре.
  • Увеличете капацитета на белите дробове.

Препоръки за спазване на здравословна диета след Коледа

Както вече обяснихме по-рано, за да бъде диетата здравословна и да не се отразява негативно на организма, тя трябва да включва разнообразни храни в подходящи количества, в противен случай никога няма да постигнем баланс.

Няма да ви съветваме за диета, ако не ви дадем някои препоръки, така че да можете да оформите вашата диета и здравословни навици, според вашите предпочитания и според вашите нужди:

Уверете се, че не липсват във вашата килера

  • Зеленчуци за сезона
  • Детокс храни, като артишок и целина, които насърчават детоксикацията чрез отслабване на въздействието на токсини като алкохол.
  • Цитрусовите плодове помагат за регулиране на нивата на глюкозата.
  • Чесън и лук, като пречистватели.
  • Мазна риба, богата на омега 3 киселини.
  • Бобови и зърнени култури.

Намалете рафинираните въглехидрати

Опитайте се да намалите рафинираните въглехидрати като хляб, тестени изделия, брашна, сладкиши и сладкиши, като запазите сурови въглехидрати като плодове и зеленчуци и пълноценни брашна. Също така намалява консумацията на мазнини, особено пържени храни, млечна мазнина, бекон, масло ...

Намалете консумацията на сол и захар

Ще избегнете задържането на течности, докато пречиствате тялото.

Накратко, следвайте разнообразна диета, с нискомаслени храни, постно месо и обезмаслени млечни продукти, препарати с малко захар и сол и много плодове, зеленчуци и течности.

Доказано е, че всяка Коледа печелим средно около 2 кг, така че ако искате да възвърнете фигурата си и да загубите излишъка от тези празници, следвайте тези съвети, за да върнете се към здравословна диета и навици. С търпение и постоянство сте го постигнали. Можете ли да ни оставите някакъв съвет, който работи за вас? 🙂