Идват полворони. И ела нуга. А сега бира с скаридите. И след това билков ликьор, „който е храносмилателен“. А сега и двойка от Ferrero Rocher. "Мога да се пръсна, ако ям нещо друго, но няма да кажа не на тези сърдечни прояви." Ами сега, и марципаните също. Грубо казано, това е Коледа за обикновения човек. Е, Коледа и двете-три седмици преди нея и в коя гигантски обеди и вечери се повтарят сред роднини, колеги и приятели без никакви ограничения. В този контекст е трудно да се повярва, че е възможно да се оцелее Коледа, без да се качат поне килограм или два. Но наистина, мощност, можеш.

напълнявате

Свързани новини

Според диетолога-диетолог Пабло Охеда, населението може да консумира на тези дати "до 25% повече храна от обикновено и не винаги с най-добро качество". Това обикновено води до наддаване на тегло. "Ако човек продължи да се храни здравословно и извърши някакъв излишък през четирите или петте дни, рядко той наддава над 0,5 килограма. Но този, който хвърля кърпата и си тръгва през месец декември лесно ми е да кача две или три килограма", потвърждава и диетологът-диетолог Пабло Зумакеро.

Специалистите уверяват, че Коледа не трябва да е различно от останалата част от годината, защото излишъците трябва да се концентрират в няколко приема. Реалността е, че това не е така. "В крайна сметка това, което трябва да бъде две или три конкретни хранения, се превръща в много повече. Всяка вечер, в крайна сметка вечеряте навън, остатъците от Бъдни вечер или новогодишната вечеря се използват за следващите дни. И излишъците се умножават", потвърждава Zumaquero.

По-важно е какво ядете в нормалните дни

Специалистите казват, че това, което се прави през дните, когато нищо не се празнува, е много по-важно. „Ако вашата диета е здравословна, имате добра физическа активност, добра умствена дейност и вашата рутина не се различава много, ще можете да се изправите срещу тези три или четири коледни ястия, без да се притеснявате за теглото ", казва Охеда.

Както обяснява специалистът, хората, които имат добри хранителни навици, обикновено са и най-ангажираните с тяхното здраве. „Това не означава, че са взети сладко или дори коледно питие но с тази толкова модерна дума: „умереност“ “, добавя той.

Не отлагайте това, което можете да направите днес, до януари

Почти толкова често, колкото яденето на двубузи нуга, е хвърлянето в кърпата през месец декември. Знаете: „През януари ще се захвана сериозно с фитнеса.“ Експертите уверяват, че е така подла стратегия. „Трябва да се научим да имаме добри отношения с храната и да водим здравословен начин на живот, защото с този механизъм за възнаграждение, при който се справям добре в продължение на четири месеца, го оставям за един месец и продължавам още един месец до друга партия, момент при което при някои обстоятелства това не е устойчиво ", предупреждава Охеда. "В допълнение, на метаболитно ниво това не е здравословно, а на умствено ниво, по-малко".

Самият Пабло Зумакеро публикува публикация на страницата си във Facebook преди малко повече от седмица, в която препоръча тази и други стратегии по време на Коледа. "В деня на обилните вечери тренирайте. По този начин канализирате излишните хранителни вещества, които ще вкарате в мускула, а не в мишлен. И лека закуска, за да не влезете на масата, пълна с канапета като дива свиня," той каза.

Избягвайте изкушението

Най-добрият начин да се преборим с нашите неудържими пориви към нездравословна храна е като не купуваме нездравословна храна. Изглежда като труизъм, но по този начин избягваме изкушението. „С мъртвото куче яростта свърши“, ров Зумакеро. „Не познавам някой, който да купува такъв вид храна и да не я яде. Не купуваме храна, която да изхвърлим, по-малко в случай на продукти, толкова богати и заредени със захар ".

Ojeda е на същото мнение. „Когато дойде лятото, също обичам да си пия сладолед от време на време., Нямам кутия с 24 сладоледа в къщата си дори и двулитрова вана във фризера ми по една проста причина: бих ги изял - казва той. - Същото се случва и по Коледа. Логично е хората да вземат малко коледни бонбони, но това, което вече не е толкова логично, е, че имат две килограма отворена кутия в кухнята, пълна купа в хола и още една сергия на входа за посетители ".

Скрийте щастливата малка табла

Ако, когато отидете в супермаркета, свръхестествена сила ви обхване и не можете да избегнете хвърлянето на някои коледни сладки в кошницата си за пазаруване, първо, гледайте количеството: не е нужно да купувате пет килограма полворони или три таблетки шоколадова нуга . Защото ще ги изядете. И второ, както коментира Охеда, не е необходимо подносът с нуга да председателства всяка от стаите в нашата къща.

"Сладките са проектирани и направени за ядене. Издържате ден, два, три, но рано или късно, ако ги имате, сте склонни да паднете", казва специалистът. "Ако посетител се прибере вкъщи и искате да имате подробности, същия ден можете да отидете до супермаркета и да купите това, което искате. В края на деня това, което остава, се разпределя", добавя той. Зумакеро от своя страна го уверява поднос с бонбони е "постоянен стимул" от които е трудно да се избяга. "Винаги казвам на пациентите си, че ако на 15 април решим да купим шест килограма сладкиши, ще ги ядем и ние".

Закуска или обяд в определените дни

Междинните закуски между храненията могат да бъдат фатална грешка, ако храната, която ядем, е чипс, торба със сладкиши или пакетиран сандвич. Ако обаче решим да ядем малко орехи, парченца киви или пръчки моркови (всички те здравословни закуски) за обяд или лека закуска, ще стигнем до вечерята с по-малко апетит и по-сити. "Не само това. Бих казал, че ако имате нещо преди собственото си хранене, като плодове или ядки, ще се получи Нека се изправим пред храненето по-доволни, с по-малко безпокойство, независимо дали сме хапвали рано или не сме хапвали ", казва Охеда.„ Добавяме допълнителни фибри към тялото и несъзнателно или съзнателно ще ядем малко по-малко ", добавя той.

Пабло Зумакеро също посочва, че по Коледа изглежда невъзможно да се подготви меню със здравословни предястия. „Това, което обикновено препоръчвам е, че дори ако ядем типичното агнешко или платика, в предястията има зеленчуци.“ Много е лесно да направите салата с пушена сьомга, нар или козе сирене. Или някои скариди с гъби. И всички те са здравословни възможности “, подчертава той.

И накрая, предупреждение към моряците: не се вманиачавайте по Коледа, стига Коледа да е такава, каквато трябва да бъде, четири или пет специални събития, а не фестивала на лакомията. "Коледа Не е краят на света и следователно не изоставяйте упражнения, храна или умствена дейност. Разходете се, танцувайте или включете някаква дейност, за да натрупате дори 30 минути физическа активност “, завършва Охеда.