Всички решаваме, но в крайна сметка ... винаги прекарваме Коледа. Искате да научите Колко тънък с Здравословна диета? Ние ви учим да се биете излишъци от Коледа с полезни и практични съвети.

отслабване

1. Първо изчислете идеалното си тегло

Теглото е свързано с нашето благосъстояние. Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) и Световната здравна организация (СЗО) препоръчват да се контролира и поддържа баланс.

С този инструмент можете да разберете след няколко секунди своя индекс на телесна маса.

2. Започнете здравословна диета

Риба и зеленчуци, млечни продукти и месо с ниско съдържание на мазнини. Ракообразните и главоногите са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини. Забравете безалкохолните напитки и алкохола, индустриалните сладкиши и продукти, богати на наситени мазнини. Не забравяйте да вземете a Диета за отслабване без бързане. Чудо диети не съществуват.

3. Заложете на салата или супа преди хранене

Салатата ви зарежда с витамини и минерали, а също така ви удовлетворява. Имате салата със зеленчуци от всякакви цветове като предястие. Или ако ви харесва нещо по-топло, също е много удовлетворяващо като предястие, имайте зеленчукова супа без картофи.

4. Вземете почистващи храни

Артишокът, аспержите, броколите ... са едни от най-добрите почистващи храни. Пригответе ги в бульони или приготвени на пара и подправени с няколко капки зехтин и лимон.

5. Не се бийте и правете креативни ястия

Потърсете креативни рецепти, които ви позволяват да възстановите линията, без да се налага да прибягвате до обичайното ястие на скара. Риба ал папилот, те са много лесни, здрави и най-доброто от всичко е, че са толкова богати, че сякаш не са на диета. На снимката можем да видим пример за хек в папилот с скариди и пръстени калмари, много здравословен и вкусен.

6. Приемайте ананас и зелен чай с мента

Ананасът е отлично средство за изгаряне на мазнини, така че го приемайте след хранене. Пийте между 2 и 3 чаши зелен чай с мента на ден, винаги 10 минути след хранене, тъй като те инхибират усвояването на желязото. Пийте много вода и дори сменете кафе за чай и инфузии, които са диуретици.

7. Забравете за захарта в напитките

Заместете естествения подсладител като стевия със захар. Не приемайте изкуствени подсладители, тъй като те не са здравословни. . За да нямаме излишна захар, между храненията ще ядем плодове, а след хранене и вечери обезмаслени кисели млека.

8. Вземете малко физически упражнения

Ако не сте свикнали да спортувате, ходете 30 минути на ден с бързо темпо, изкачвайте се по стълбите, избягвайте асансьорите и танцувайте по малко всеки ден. Ще ти стигне.
Ястия за възстановяване на линията по здравословен начин

„Овдовелите“ яхнии

Някои леща или нахут, приготвени със зеленчуци и без месо или кренвирш, ви осигуряват качествени протеини и не ви напълняват. Веднъж седмично е добре да приемате бобови растения.
Рибена супа

Бульонът с картофи, зелен пипер, домат, лук и мерлуза е много богато ястие с малко калории. За да стане вкусно, добавете няколко капки зехтин, когато ястието приключи.


Pisto manchego в експресната тенджера

Със зеленчуци, картофи, суров домат и супена лъжица зехтин можете да направите страхотно писто Manchego с малко калории. Не забравяйте да сложите няколко супени лъжици вода на дъното на тенджерата.

Тестени изделия

Тестените изделия са въглехидрати, но съдържат и растителни протеини, калий, фосфор, магнезий и селен, всички важни минерали за правилното функциониране на нервно-мускулната система и с антиоксидантно действие. Трябва да се храним с мярка веднъж или два пъти седмично, без да прекаляваме. Избягвайте сосове с пържени картофи, с по-малко тежки сосове.

Съвет на Тони Негре: Яжте всичко без излишък.

В Toni Negre можете да намерите голямо разнообразие от замразена риба, месо и зеленчуци за приготвяне на здравословни, питателни и нискомаслени ястия. След няколко седмици ще се почувствате по-добре и по-леки, като дете. Ако нашата публикация ви е харесала, изяжте я и я споделете!