фитнес

Hello Chic @ Fitness! В тази статия ще говоря за план за тренировка за фитнес, първият от Ръководство за тренировка във фитнес. Възнамерявам да ви предам от моя опит най-добрия съвет, който мога да ви дам, ако сте тренирали за кратко време, ако току-що сте започнали, ако ви предстои да го направите или ако искате да научите методите, които са работи за мен.

Искам да ви отнема 10 минути сега, за да не пропуснете нито един ден полезно обучение и да не се демотивирате в борбата за целите си.

На първо място, трябва да сте наясно с физически способности с какво започвате, опитът, който имате в спорта и как можете да го приложите към следващата си цел.

Ако имате добра база, можете адаптирайте се бързо и възстановете най-доброто си физическо състояние прогресивно след няколко седмици.
Ако обаче не сте тренирали през живота си, нямате проблем. Освен това никога не е късно да го направите и първоначално адаптационен период ще ви накара да получите резултати бързо.

Трябва да имате план

Днес в повечето фитнес зали можете да правите безкрайни дейности различно, фитнес вече не е стая за тежести, а център, където можете да боксирате, да бягате, да правите вътрешни цикли, да танцувате зумба, да правите йога, пилатес, да плувате и много други спортни дейности.

Следователно не си струва да решавате да се присъедините към фитнеса, кажете на всички около вас, купете най-добрите тениски за фитнеса или най-бързото въже за скачане на пазара. Не започвайте къщата от покрива.

Изберете целите си

Те могат да бъдат много. Например: отслабнете, качете мускули, тонизирайте седалището и т.н.

Запишете целите си В съзнанието си поставете снимка на успешна история, която я е постигнала, в хладилника си, поставете мотивационна фраза като фон на мобилния си телефон.

Препоръчвам ви да имате една цел, най-много 2 (и те са съвместими). Не се опитвайте да качите мускули и да губите мазнини едновременно, това е невъзможно и няма да получите никакви.

Също така, да сте наясно с възможностите си, изберете истинска цел и че можете да предположите. Трябва да сте абсолютно сигурни, че като работите упорито, можете да го постигнете.

Задайте дати

След като разберете каква е следващата ви цел, трябва сложи време към тази цел. Напишете го на видимо място, за да го виждате всеки ден, това ще ви помогне да не губите фокус.

Например датирана цел може да бъде „Отслабнете с 3 кг за 30 дни, като същевременно поддържате мускулна маса“.

Може или не може да се съобразите. Но вече имате цел и причина за това работете усилено и останете мотивирани. След като завършите, можете да прецените как е минало.

Ще сте наясно с това, на което сте способни, с точките, в които трябва да се подобрите и в крайна сметка, ще познаете тялото си по-добре и всеки път ще напредвате по-бързо.

Не си поставяйте цели за повече от 2 месеца. Ако имате дългосрочна цел, разбийте я на по-кратки цели с течение на времето. Това ще бъде начинът, по който се мотивирате и завъртате тренировките си въз основа на поставените цели.

Работен план

Въпреки че всички точки в тази статия са важни, като имате Работен план още повече.

Как да дефинирам план за работа във фитнес зала?

Имаме две възможности, ни обучи да го направим ние и да науча. Направих го и го препоръчвам. Или можем да поискаме помощ от професионалисти. Със сигурност в началото ще имате по-добри резултати, но винаги ще зависи от тях.

В този план трябва да надграждате върху 3 страхотни стълба на спорта, нищо ново:

Храна

Какво ще ядете, кога и в какви количества. Тази тема не трябва да ви затрупва, трябва да е нещо, което ще дефинирате схематично и без много точност и което постепенно ще детайлизирате въз основа на опита.

Обучение

Направи тренировъчна маса където посочвате какви упражнения ще правите, с каква честота. И за всяко упражнение или дейност, колко дълго или колко серии и в какви диапазони на трудност, сила и/или повторения.

Почивка

Типичното нещо, което всички слушаме и поради ритъма на живота, който водим, не винаги.

Трябва да спите поне 7 часа и да вземете предвид ежедневната си активност и изразходването на калории във вашата План за обучение и във вас диета, става въпрос за търсене на Баланс да направя качествено обучение.

Проследяване

Планът може да не е идеален, да не работи за вас или да бъде подобрен. Но това не трябва да ни тревожи, като правим правилно проследяване (следващ раздел на тази статия) ще можем да модифицираме плана, за да го адаптираме към нашите нужди и да изпълним най-добре.

Така че вие план за тренировка за фитнес работи, в допълнение към прилагането му трябва да тествате неговата жизнеспособност и да проверите дали работи. Как Изпълнение на a Седмично проследяване. По този начин ще постигнете целта си възможно най-бързо.

Това ще бъде най-добрият начин да прецизирайте плана, което винаги може да се подобри и ще можете да откриете възможни грешки в него и да ги разрешите възможно най-скоро.

Например, ако целта ви е да отслабнете и през първата седмица не загубите нищо, ще го осъзнаете навреме и ще промените количеството храна, което ядете, или интензивността на тренировката си. Ще откриете проблема навреме и в крайна сметка вашият план ще бъде идеалният.

A честота на проследяване седмичното е идеално, не се вманиачавайте върху ежедневните си подобрения, защото тялото се нуждае от време и няма да забелязвате промени всеки ден, това ще бъде загуба на време и вероятно мотивация.

Оценяване

Нищо не се случва, ако вместо да отделите един месец за постигане на целта, отнемете месец и половина. Ако това се случи, имате 2 страхотни причини да бъдете щастливи, първата е, че имате достигна целта и втората, че вие познавате тялото си по-добре и ще можете да усъвършенствате по-добре следващата си цел.

Важно е, след като целта бъде постигната, да научите възможно най-много от нея. Че стигате до изводи за вашето тяло, вашите силни, слаби страни, кои упражнения са ви стимулирали най-много, които не са направили толкова много и т.н.

Всеки път, когато постигнете дадена цел, погледнете назад и оценете това, което сте направили, за да я постигнете, ще имате повече способност за вземане на решения по следните цели.

Ще го направиш план за тренировка за фитнес Въз основа на вашия опит и вие ще сте този, който знае най-много за това как да стимулирате тялото си, а също и този, който най-добре изпълнява вашите работни планове за обучение.

„Не е нужно да бъдеш добър, за да започнеш, но трябва да започнеш, за да бъдеш добър“