планове

Колко пъти си казахте: сега не мога да се ангажирам с тренировъчен план, защото нямам време?

Звучи като теб, нали?

Със сигурност познавате хора (или себе си), които са започнали да бягат много развълнувани и след няколко седмици вече са спрели да тренират. Със сигурност не е, че са променили мнението си и мислят, че бягането вече не им носи полза или че предпочитат да се занимават с друг спорт. Просто, те не са успели да създадат този навик за обучение, а останалата част от рутината и ежедневните задължения са се изяждали през цялото време. Прочетете още

Болка в коляното при бягане: как да се избегне

Коляното е може би най-наказаната става на бегач. Може да сте почувствали болка или дискомфорт в тази става в първия си етап като бегач. Или дори, че сте претърпели травма на коляното. Защо се случва това? Има ли начин да се избегне или коригира тази болка в коляното?

Тичането е около крачка след крачка. Движение, за което е предназначено човешкото тяло и трябва да излезе съвсем естествено. Всъщност това беше механизъм за изместване и оцеляване, който имахме, живеейки в саваната. Днес обаче си представяме, че бягаме по различен начин. Прочетете още

Преодоляване на задънена улица: идеалната грешка в тренировъчната седмица

Имате определен седмичен график за тренировки, тренирате почти всеки ден и въпреки това, след няколко месеца от тази рутина, се чувствате разочаровани. Напредъкът не е това, което сте очаквали. Виждате, че другите хора около вас постигат по-добри резултати от вас. Какво става? Какво правят те, а ти не знаеш?

Бихте могли да стигнете до подобна ситуация след няколко месеца тренировка след започване на бягане. Точката, в която само карането вече не е достатъчно за вас, търсите да се усъвършенствате по друг начин и от известно време четете списания и блогове, които ви дават насоки за обучение и изясняват вашите съмнения.

Въпреки всичките ви усилия обаче виждате, че резултатите не идват. Прочетете още

Тренировка на хълм: грешки, които трябва да се избягват

Тренировките на хълм са една от основните тренировки, които трябва да имате в плана си за тренировка. Това не е просто необходимо нещо за планинските бегачи, а и асфалтовият бегач се нуждае от него. Но разбира се, стига да не правите грешки при изпълнението му и да можете да се наситите.

Може би си мислите, че тренировките на хълм ще ви помогнат да преодолеете хълмове в състезания. И да, за това е, но е повече от това.

Това е тренировка на включените в така наречената силова тренировка. Прочетете още

Бягащи контузии: как влияе състезателната променлива

Колко често се появяват наранявания при бягане през нормален сезон? И колко често сте били контузени през последните месеци без състезания? Много е вероятно да нямате практически никакви наранявания или те са били просто ядове. Това не е случайно.

Започваме от предположението, че тренирате с известна редовност. Което продължава да ви излага на възможността за нараняване.

Това, което се променя обаче, е, че няма да тренирате с интензивността и изискванията на специфичен тренировъчен цикъл или подготовка за състезание. Но трябва да комбинирате достатъчно разнообразни видове тренировки.

Също така ще се промени, че няма да забележите толкова бързо подобрение в работата си. Въпреки че трябва да усещате известно подобрение и прогресивен напредък, това ще бъде чудесна помощ за вашата мотивация. Прочетете още

Как да разберете дали вашето обучение ви кара да напредвате

Обучението е свързано с търсене на подобрение или подобрение. Когато се състезавате и подобрите предишната си оценка, имате доста обективни данни, които да разпознаете дали е имало подобрение. Ако обаче тренирате, без да се състезавате, какво може да ви помогне да оцените подобрението си? Какви данни трябва да измервате? Ами ако решите да не измервате нищо?

Следвайки някои насоки и тренировъчна рутина, дори и да мислите за това само като поддържане на форма, преследва средносрочни резултати. Може да става въпрос за отслабване, да изглеждате по-мускулести, да се чувствате по-здрави и по-енергични ... Или да се изправите пред състезание.

По един или друг начин в крайна сметка търсите или възприемате сигнали, които показват, че се движите към целта си. Може да забележите, че тежите по-малко или да достигнете по-добра оценка.

Но като бегач и неспособност да се състезава, демонтира възможността да използваме марката на състезанието като параметър за измерване на нашата еволюция. Прочетете още

Подвижност на ставите: значението му за бегача

Често се случва, когато се контузите, да погледнете назад и да помислите какво сте могли да сгрешите. Преди, добре, не си съзнавал да правиш грешки, знаеше добре, че трябва да направиш нещо различно, но мързелът или времето можеха. Така че може би едно от онези неща, които виждате, когато се обръщате назад, е липсата на работа, насочена към мобилността на ставите.

Защото да, съвместното движение също може да работи върху себе си. Може да не сте чували много от него, но точно както има упражнения за техника на бягане, има и от този друг тип. И това също има своето значение. Прочетете още

Рестартирайте обучението отново: какво можете да намерите

Ако сте подготвяли няколко месеца ниско или практически никакво обучение и смятате, че е време да се върнете към товара, какво ще намерите? Ще бъде ли като да започнем отначало? Колко може да е паднала вашата физическа форма?

Възможно е към месеците на задържане поради лишаване от свобода да добавите тези с ниско или никакво обучение през лятото. Ще бъде лесно, че сте виждали как теглото ви се покачва малко и формата ви намалява. Въпреки че може да оценявате това по-малко и да мислите, че тъй като някога сте плували или бягали след децата, сте направили някои упражнения.

Но ако обмислите да се върнете към тренировъчната си програма, ще е време да се изправите пред истината. Прочетете още

Обучение без състезания: как да се справим с този контекст

Тренировките, без да виждаме състезание на хоризонта, промениха мотивационната система, която познавахме, и ни накара да се изправим както пред тренировъчна програма, така и пред най-тежките тренировъчни сесии. Изглежда, че сега струва повече да продължим обучението и може да се наложи да се откажем от нашето усъвършенстване и лично удовлетворение. Наистина ли трябва да е така? Какви ресурси имаме, за да продължим да се обучаваме и усъвършенстваме?

Контекстът се промени и ни принуждава да се адаптираме.

Въпреки че има такива, които започват да бягат, защото са се ангажирали да се справят с определено състезание, мнозина могат да го направят и за здраве и удоволствие, а състезателният подход идва по-късно. Без съмнение доброто в конкуренцията е, че тя е предизвикателна цел, която ви кара да напредвате към нея.

Но тази мотивация, която състезанието предполага, е искрата, която те кара да започнеш. Движението напред също предполага наличие на воля и определени навици. Прочетете още

Тренировка извън конкретния цикъл: бихте ли могли да бягате всеки ден?

Възможно е да сте на етап, в който третирате тренировката си като последователни дни на стрелба. Правите, за да поддържате нещо във форма, но без особени амбиции, защото нямате определена цел. Тъй като усилията за стрелба не са толкова големи и вие се наслаждавате на този спорт, бихте ли могли да бягате всеки ден? Може ли да ви нарани в нещо, което няма почивка дни?

Да направим крачка назад.

Вярно е, че ако не се виждат състезания, това може не само да намали мотивацията ви, но не можете да структурирате сезона си в различни цикли. Нормалният сезон би имал предсезонни или предварително специфични фази на цикъла, някои специфични цикли и други на възстановяване.

Но липсата на тези цели не означава, че трябва да се откажете от планираното обучение или да намалите стимулите. Прочетете още