Коремът е една от областите на тялото, която има тенденция да натрупва най-голямо количество мазнини, в резултат на лоша диета и заседнал начин на живот. След като мазнината се локализира, е трудно да се отстрани. За да извършите a план за тренировка за отслабване и имате плосък и красив корем, е необходимо да промените напълно навиците на живота.

Премахването на коремните мазнини изисква много усилия и дисциплина, за да получите добри резултати. Ако сте готови да започнете предизвикателство за изгаряне на мазнини по корема, не трябва да пренебрегвате тези три ключови стъпки за бързо получаване на плосък корем.

Първи етап: започнете деня с упражнения, добра диета и вода

Под никакъв предлог не трябва да пропускате закуската, защото това забавя метаболизма ви и затруднява премахването на мазнините. Започнете деня с чаша топла лимонова вода. A план за тренировка за отслабване да правите сърдечно-съдови упражнения за половин час. Идеалното е да започнете да тренирате преди закуска, защото тялото ще използва като гориво натрупаните в тялото калории. След упражнения е препоръчително да си починете и да ядете здравословна закуска, богата на фибри.

отслабване

Втори етап: последната консумирана храна през деня

Важно е да хапнете нещо леко с вечеря, поне три часа преди лягане. Това пречи на тялото да има прекалено много работа за смилане. Докато спи, метаболизмът не е толкова активен, както през деня и не е достатъчен за изгаряне на калориите. По този начин, в a план за тренировка за отслабване идеалното е да ядете нещо леко, нискокалорично и един миг преди лягане.

Трети етап: прави коремни преси

Един от ключовите моменти в a план за тренировка за отслабване а за изгаряне на коремни мазнини е без съмнение осъществяването на локализирани упражнения като коремни. Трябва да се извършат няколко сесии коремни упражнения, в различни серии през деня. Тези упражнения ви помагат да изгаряте мазнини по корема, да тонизирате и да получите плоския корем, който искате. Ползите от тези упражнения са важни, тъй като те увеличават метаболизма и стимулират ежедневния калориен прием.

Как да правим основни упражнения за корема?

В план за тренировка за отслабване, cС облегалка, облегната на твърда повърхност, ръцете са поставени зад главата, коленете са свити, като краката се държат на земята. Задържайки това положение, трябва да ставате бавно, като използвате коремните мускули, като същевременно подпирате долната част на гърба към пода. След това внимателно се спуснете надолу, дишайки добре и повтаряйки упражнението 20 до 25 пъти, почивайки 90 секунди между сетовете. Опитайте се да направите 2 до 3 сесии от 20 до 25 коремни преси.

В план за тренировка за отслабване важно е да почувствате натиска върху корема, а не върху врата. Ако болката се усеща във врата или гърба, това означава, че имате лоша стойка. Трябва да усещате, че работите с коремните си мускули, особено когато стигнете до края на всеки набор. Ако не сте свикнали да правите коремни преси, започнете с 10 и постепенно увеличавайте, докато достигнете препоръчаното количество. Не изпълнявайте прекалено много коремни преси, защото тялото се уморява и не се постигат очакваните ползи.