Днес ви казваме няколко прости процедури, за да отслабнете без много усилия и това също работи!
Малки жестове, които ако ги включим в ежедневието си, ще ни позволят да свалим излишните килограми или да избегнем наднорменото тегло и патологиите, свързани с него.
Първото нещо, което трябва да направите, е да следвате плана за хранене, календар, който ни казва по кое време трябва да ядем и какви храни ще ядем всеки ден.
Това ще затрудни излизането от графика и закуската между храненията нездравословни храни, които не са в нашия хранителен дневник.
Протеини, въглехидрати и вода, необходими за отслабване
Въглехидратите, заедно с протеините и здравословните мазнини, формират най-важната част от диетата, следователно, въпреки че те имат толкова лоша репутация, ако говорим за отслабване, не бива да ги елиминираме от ежедневната си диета.
Разбира се, за да отслабнете, трябва да приемате сложни въглехидрати, които са тези, които присъстват в бобовите растения, пълнозърнестите храни и граха, те са богати на фибри, така че ви помагат да се напълните по-рано.
Добавете протеини към вашата диета, доказано е, че тялото отнема повече време, за да ги усвои, така че изгаря повече калории в този процес, те ще ви накарат да се чувствате по-сити и следователно не закусвайте между храненията и те също ще ви помогнат да развиете мускулите.
Лесно е да объркате глада и жаждата, пиенето на вода преди хранене увеличава чувството за ситост и глад.
Не си поставяйте непостижими цели
Комбинирането на диета и упражнения е друг безопасен начин за отслабване, но понякога си поставяме цели толкова високо, че в крайна сметка ни омръзва и се отказваме.
Започнете с мека диета, помислете преди да ядете, наистина ли сте гладни? Ако да, яжте нещо, но ако ядете от скука или безпокойство, опитайте да направите друга дейност, да се разходите или да се съсредоточите върху нещо друго.
Много пъти, когато възнамеряваме да отслабнем, търсим в интернет и вярваме на всички онези чудодейни диети, които обещават големи ползи в много кратък срок.
Повечето от тях не се наблюдават от експерт и в крайна сметка добавят повече тежест към този, който ги прави.
Ето защо е важно да се предадем в ръцете на диетолозите, ако трябва да отслабнем значително.
Трябва да изберем спорт, който да е забавен или поне приятен за правене и диета, която да е в обсега ни и можем да следваме без големи усилия.
Ако през живота си не сте спортували, не очаквайте да станете Юсейн Болт след седмица. Започнете с реалистични цели, малко по малко, за да започнете с ходене половин час три пъти седмично ще бъде достатъчно
Някои съвети за хранене
Също така е много важно да знаете какво да ядете и кога да го правите, ще говорим за четири забранени храни, ако искате да отслабнете.
Според диетоложката Хелън Бонд: „Като общо правило е най-добре да избягвате преработените и рафинирани храни. Освен че са с високо съдържание на наситени мазнини, захар и/или сол, те често са с ниско съдържание на хранителни вещества и заредени с калории, което ни затруднява да контролираме теглото си ».
Ето защо не трябва да ядем бял хляб след четири следобед, това се дължи на високия му гликемичен индекс, който може да повиши нивата на кръвната захар и инсулина. Освен това има ниско съдържание на фибри, така че няма да ни засити.
Друга забранена храна, когато става въпрос за отслабване, са змии или солени закуски, тъй като те имат много наситени мазнини, рафинирани въглехидрати и сол, които осигуряват много калории.
Специалистите препоръчват да ги замените с ядки и плодове.
Вземете тъмен шоколад вместо млечен шоколад и не допускайте захарните бисквитки и зърнени храни извън вашата диета.
Опитайте се да намалите приема на алкохол, той е пълен с празни калории.
Здравословни варианти за закуска между храненията са плодове, само пълнозърнест хляб, авокадо, зеленчукови барове и ядки.
Пийте зелен чай, той съдържа катехини, които ускоряват метаболизма и по този начин способността на организма да изгаря мазнините.
Жестове като контролиране на порции, спане добре, бавно хранене и обръщане на внимание на това, което ядем, готвене (избягвайте изхвърлянето на преработени храни), също ще ви помогнат да отслабнете.