Насладете се на здравословен живот със средиземноморската диета и разберете за разнообразието от храни, които можете да комбинирате, ако решите да го следвате

научете

11-14-2020 - 08:00 ч

Какви са ползите, които средиземноморската диета носи за вашето здраве? (Снимка: Pexels)

Що се отнася до здравословното хранене, нищо не е по-здравословно от това Средиземноморска диета. Той осигурява на тялото множество ползи благодарение на естеството на храните, които осигурява.

В следващата бележка ще разберете за видовете и групите храни, които можете да консумирате в рамките на Средиземноморска диета. Също така ще ви предоставим информация за предимствата, които този тип диета носи на тялото.

Храни, съставляващи средиземноморската диета

The зехтин Той е кралят на средиземноморската диета. Богато на антиоксиданти и здравословни мазнини, това ценно масло от растителен произход е една от най-търсените съставки в тази диета.

По-конкретно, ефективността на олеинова киселина, присъстващ в зехтина, той предотвратява образуването на съсиреци и предотвратява сърдечно-съдовите препятствия. Освен че има витамин Е, той е отличен за грижа за кожата и косата.

Плодове като банан или ябълка и свежи зеленчуци като домат, лук, картофи, морков или патладжан също са част от храните, които съставляват тази диета. Всички те осигуряват основни микроелементи за правилното функциониране на тялото.

Макар и в малки количества, вино обикновено напитката е придружаваща ястията. По същия начин, умерената консумация на млечни продукти с ниски нива на мазнини също е разрешено. Особено рикота, обикновено кисело мляко и обезмаслено мляко.

В допълнение към витамините и минералите, открити в плодовете и зеленчуците, протеините се намират и в средиземноморската диета, главно чрез яйца и риба. Също така минерали като желязо, калций и фосфор могат да бъдат получени чрез консумация на сардини, сьомга и риба тон.

Орехи, фъстъци, лешници и други ядки Те съставят значителни запаси от здравословни мазнини, минерали и енергия. Те обикновено се консумират като лека закуска или се смесват с кисело мляко за закуска. Заедно със зехтина те заемат важно място в средиземноморската диета.

И тъй като говоренето за средиземноморската диета е синоним на здраве, цели зърна те не могат да отсъстват. Особено фибрите, присъстващи в овеса, ръжта или пшеницата, предотвратяват стомашно-чревни затруднения.

И накрая, зеленчуци се открояват с това, че имат фолиева киселина, витамин от група В много необходим за растежа на клетките и за предотвратяване на дегенеративни заболявания.

Ползи за вашето здраве, ако спазвате средиземноморската диета

Една голяма част от физическата, трудовата и дори социалната активност може да се определи от вида на диетата, която спазвате. Това е така, защото основният източник на енергия се получава от храната, която ядете.

На свой ред ежедневното Ви представяне може да бъде подобрено или ограничено в зависимост от хранителните вещества и калориите, осигурени от диетата, с която обикновено се съобразявате. Така че при избора здравословни диети допринасяте за цялостното си благополучие.

Чувството за добро физическо и емоционално зависи от балансираното хранене. В това търсене, Средиземноморска диета Това е отличен вариант. Първоначално от страните от Южна Европа, близо до Средиземно море, тази диета съчетава няколко групи храни.

Още от първите проучвания, проведени през шейсетте години, са доказани различните ползи, които средиземноморската диета носи за здравето. На първо място, способността му да намалява шансовете за страдание сърдечно-съдови заболявания.

Така че сърцето, както и кръвоносната система, са някак защитени, ако изберете средиземноморската диета. Мононенаситени липиди в зехтин понижава холестерола, което улеснява притока на кръв, избягвайки сърдечни заболявания.

По същия начин сърдечно-съдовата система е здрава благодарение на омега 3 мастните киселини в рибата. Противовъзпалителният потенциал на Омега 3, както и положителните му ефекти върху зрителна и двигателна координация, добавете към предимствата на средиземноморската диета.

The метаболизъм Това е друг от процесите, които се възползват от средиземноморската диета. Особено това се дължи на фибрите, съдържащи се в зърнените култури, плодовете и зеленчуците. Също така, благодарение на консумацията на пълнозърнести храни, запек обикновено не е чест проблем.

Карам a балансирано тегло Възможно е също така, ако изберете диетата на съседните на Средиземноморието страни. Липсата на наситени и нездравословни мазнини, както и водата, съдържаща се в плодовете и зеленчуците, ще оптимизира чревния транзит, избягвайки наднорменото тегло.

Но освен вашето физическо благосъстояние, със средиземноморската диета вие душевно здраве може да бъде облагодетелстван. Здравословните мазнини, съдържащи се в орехите, бадемите или фъстъците, са източници на енергия, които си сътрудничат за подобряване на концентрацията.

И накрая, антиоксиданти присъстващи в повечето храни, съставляващи средиземноморската диета, смекчават щетите, причинени от свободните радикали. Всъщност има изследвания, които сочат към превантивната роля на зехтина при рак на гърдата и яйчниците.

Както може би сте забелязали, следвайте Средиземноморска диета това е гаранция за добро здраве. Протеините, минералите, витамините, липидите и фибрите на храните, които го съставят, подхранват и оптимизират функциите на организма. Освен да сте здрави, с тази хранителна програма можете да поддържате форма.

Накратко, Средиземноморска диета може да се приеме като философия на живота, ориентирана към цялостно благосъстояние. Комбинирайки храни от различни групи, вие давате на тялото си енергия и баланс, от които се нуждае, за да остане здраво.