Когато говорим за "идеалното" тегло, винаги трябва да се позоваваме на Здравословно тегло. Тоест при тежестта, с която е по-вероятно да живеем по-дълго и по-добре.
Излишното тегло съкращава живота
Доказано е, че хората със затлъстяване умират по-млади от тези със здравословно тегло. Доказано е също, че колкото повече човек тежи, толкова по-голям е рискът от смърт и следователно по-кратката продължителност на живота. Разбира се, степента на повишен риск ще зависи и от други здравословни проблеми, които имате. Ето защо е от съществено значение да поддържаме добри навици на живот, за да постигнем нашите здравословно тегло и адекватни нива на мазнини.
Как да изчислим нашето здравословно тегло?
Можем да използваме Индекс на телесна маса или ИТМ за да изчислим нашето здравословно тегло. С него можем да определим дали нямаме нормално тегло, здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
Човекът, чийто индекс на телесна маса е между 19 и 25 ще бъде със здравословното си тегло. Тъй като индексът на телесна маса се получава със следната формула:
ИТМ = Тегло в кг/Височина в метри х Височина в метри
За да изчислите вашия максимално здравословно тегло Просто трябва да умножите височината си по височината си по 25. Това е: Височина в метри х Височина в метри х 25
Ако сте високи 1,65 метра, максималното ви здравословно тегло ще бъде 1,65 х 1,65 х 25 = 68,06 килограма
За да изчислите вашия минимално здравословно тегло Ще трябва да умножите височината си по височина по 19. Това е: Височина в метри х Височина в метри х 19
Ако сте високи 1,65 метра, максималното ви здравословно тегло ще бъде 1,65 х 1,65 х 19 = 51,72 килограма
Здравото тегло на този човек би било между 68,06 и 51,72 килограма.
Как виждате Здравословно тегло Това е широк диапазон, който може да варира около 15 килограма разлика и не е точна цифра.
Здравословното тегло не е всичко
Един от проблемите с използването на Индекс на телесна маса или ИТМ За да изчислим нашето здравословно тегло, това е, че този параметър всъщност не прави разлика между мастна маса и чиста маса, която има човек. Нито обяснява разпределението на тази мазнина. Вече знаем, че коремните мазнини са най-опасни за здравето ни. Един от начините да го разберем би бил чрез измерване на коремната ни обиколка. 88 сантиметра при жените и 102 сантиметра при мъжете е максималната здравословна стойност на коремната обиколка, която установява Световна здравна организация.
Човек, който е в границите на здравословното тегло, може да има прекомерно количество мазнини, което ги излага на определени заболявания, точно както ако е с наднормено тегло или със затлъстяване. Можем да тегнем малко, но да имаме високо ниво на телесни мазнини.
Изследване, публикувано наскоро в European Heart Journal, показва, че рискът от страдание от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) е по-висок в случаите, когато ИТМ е по-голям от 22-23 kg/m2. Разбира се, рискът също се увеличава в зависимост от количеството мастна тъкан в корема, което човек има.
Според резултатите от това проучване здравите хора, които са имали ИТМ между 22 и 23 кг/м2, са имали по-нисък риск от ССЗ, докато рискът нараства с нарастването на ИТМ.
Вярно е, че не всички хора могат да имат този ИТМ, затова ви насърчавам винаги да се грижите за себе си. Отслабването, ако имате нужда от него, ще подобри здравето ви, ще намали вероятността да страдате от ССЗ и следователно ще живеете по-дълго. Освен това препоръчвам да не се фокусирате само върху теглото, а да знаете, ако е възможно, количеството телесни мазнини, които имате.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
На 52 години съм и се храня доста здравословно, следвайки препоръките на ендокринолозите. Дойдох да сваля около 94 килограма до 79,8, но през последните месеци не успях да го сваля и дори съм в диапазона 83-84. Обхватът на корема ми е 108. Как мога да сваля тези килограми, които са ми останали? и какъв би бил приемливият диапазон от килограми (максималното ми идеално тегло би било 73,5). Благодаря.
Когато вече сте отслабнали с няколко килограма и имате последните няколко килограма, тялото ви се защитава и се опитва да се възползва максимално от енергията, която получава. Не става въпрос само за ядене по-малко. Става въпрос за по-добро хранене, но упражняване на повече. Трябва поне да намалите периметъра си до 102 cm. По отношение на теглото посочвам интервалите в същия този пост.
Всичко най-хубаво