• Навици като по-бавно хранене или търсене на цветовете на португалския флаг върху непреработени храни могат да ни помогнат да се храним по-добре.
  • „Добрата диета започва в списъка за пазаруване“, потвърждава диетологът Ботикария Гарсия.

съвета

Казва се, че затлъстяване е Епидемия от 21 век и това е, че все по-заседналите работни места, намалена физическа активности консумацията на висококалорични храни са характеристики, които определят начина на живот на голяма част от населението и водят до проблеми с теглото.

СЗО предупреди в доклад, че ако не бъдат взети мерки, през 2030 г. случаите на наднормено тегло и затлъстяване ще се увеличат у нас тревожно.

Дете с наднормено тегло/IMEO

Засегнатите хора са изправени пред повишен риск от страдание диабет, решителен рак, дихателни проблеми, проблеми с подвижността и сърдечно-съдови заболявания. Последните бяха водеща причина за смърт през 2012г според СЗО, което ни предупреждава за сериозността на ситуацията.

За да се избегнат тези проблеми е необходимо контролирайте нашето тегло, имам здравословна диета и физически упражнения. Понякога загубата на тези „излишни“ килограми е по-сложна от желаното.

Ние изброяваме някои прости съвети което ще ни позволи да ядем по-малко и по-здравословно:

Използвайте по-малки чинии

"Поставяне на по-малка чиния, ще имаме визуалното усещане, че ядем повече ", казва д-р Мариан Гарсия, автор на блога Boticaria García. По този начин ще избегнем преяждането.

Размерът на нашите порции се влияе от размерите на съдовете, които използваме. Несъзнателно в крайна сметка отлагаме по-голямо количество храна върху тези по-големи чинии.

Яжте спокойно

Както е публикувано Монд, Резултатите от проучване на изследователи от японския университет в Кюшу показват това тези, които се хранят по-бавно, са склонни да отслабват.

Настоящият ритъм на живот ни кара да вървим бягане от едно място на друго, омаловажаване на моменти като храна. Малко са случаите, в които сме го считали за обикновена процедура и сме поглъщали храната, за да продължим да изпълняваме задача, която сметнали за приоритет.

Важно е обаче да се храните спокойно, да дъвчете и да се наслаждавате правилно. „Трябва да отделим достатъчно време за ядене, когато го правите набързо, не създавате усещане за ситост и ядете повече“, казва диетологът.

Освен това, ако не се храним адекватно, след това ще сме гладни. „Ще ядем повече храни, които не са подходящи, вместо да се храним добре веднъж, много пъти ще ядем лошо"казва Гарсия.

Жена яде, докато работи/GTRES

Пийте вода преди хранене

Два атома водород и един кислород, е H2O, химическата формула на водата, толкова важна за нашето здраве. Не само полезно за главоболие, показват проучвания пиенето на вода преди хранене насърчава загубата на тегло.

Изследователи от университета в Бирмингам проследиха еволюция на 84 затлъстели хора за 12 седмици. Пациентите бяха обучени да се хранят правилно и да спортуват.

41 от тях са пили 500 мл вода преди всяко хранене, а останалите 43 трябва да си представят, че имат пълен стомах преди ядене. Тези, които са пили вода преди хранене, са загубили средно 4,3 кг за 12-те седмици, докато останалите са загубили средно 0,8 кг. По този начин резултатите от проучването показват, че пиенето на половин литър вода преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете.

Обяснението е, че водата ни кара да се чувстваме по-сити, като по този начин намаляваме апетита си и ядем по-малко. въпреки това, не създава чудеса. „Винаги ще зависи от това, което ядете, ако след два часа огладнеете, отидете до хладилника и решите да вземете наденица, това няма никаква полза“, предупреждава Гарсия.

Вземете плодовете преди първото ястие

Те циркулират сред нас множество теории за най-добрите техники за отслабване. Един от тях, доста широко разпространен, се основава на факта, че приемането на плодове на гладно има многобройни предимства, като по-добро усвояване на хранителните вещества. Въпреки това, с помощта на Ботикария Гарсия ние демонтираме тази теория и я квалифицираме.

„Няма значение кога ядете плодовете, в тялото ни няма магическа реакция“, казва Гарсия. Това, което е вярно, е това ако ядем плодове преди ядене, това ще ни даде усещане за ситост, така консумацията ни на храна ще намалее по време на хранене.

Знамето на Португалия

Boticaria García се отнася до a много полезен и прост трик при планиране на храненето ни. Португалският флаг, който съдържа червените и зелените цветове, ни дава ключа.

"Ако имате зелено и червено в чинията си или в хладилника си, правите го правилно, защото храните, които имат тези цветове, са предимно здравословни ", казва Гарсия.

Много от триковете за хранене, които се разпространяват в мрежите, по телевизията или в ежедневните разговори, не са верни. Затова трябва да бъдем предпазливи и консултирайте се със специалист, когато имате съмнения.

Освен това, освен съветите, които могат да ни помогнат да отслабнем навреме, трябва да мислим в дългосрочен план и да се фокусираме върху храната. „Трябва да планирате хранене, добрата диета започва в списъка за пазаруване"казва Ботикария Гарсия.

Съгласно критериите за повече информация