Наднорменото тегло и затлъстяването излагат хората на риск от заразяване с различни патологии: диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, рак, инфаркт и инсулт, наред с други. Поддържането на здравословно тегло е, напротив, най-добрият начин за предотвратяване на заболявания, свързани с излишни килограми. Ние ви казваме как да се изчисли ИТМ (индекс на телесна маса) и какви стойности дават адекватно тегло за нашата възраст и нашия организъм.
Според параметрите, установени от Световната здравна организация (СЗО), индексът на телесна маса (ИТМ) е коефициент, чрез който се установява дали човек има проблеми с теглото, независимо дали това се дължи на случаи на екстремна слабост или затлъстяване
ИТМ е индикатор, който ни позволява да определим дали някой е здрав или не по отношение на килограмите, които обвинява на кантара
Как се изчислява ИТМ
ИТМ се изчислява въз основа на височината и теглото на всеки индивид, тъй като идеалният коефициент ще бъде различен в зависимост от височината на всеки от тях. Индикаторът, който диагностицира правилното тегло, варира между 18,5 и 24,9. Под това число вече има недостатъци с изтъняване, а над това вече се говори за наднормено тегло.
Въпреки това, крайностите и в двата случая имат различни маркери. Който има коефициент малко под 18,5, ще бъде по-близо до здравословни проблеми, отколкото този, който има малко над 24,9: тежка слабост е определена на 16, докато след 30 хората вече говорят за затлъстяване.
ИТМ броят се прави от теглото на всеки човек, разделено на височината на квадрат
От това изчисление се изчислява количеството телесни мазнини, което човек има, и следователно се определя дали теглото е в рамките на нормалното, или напротив, е с наднормено тегло или слабо.
Ограничения на индикатор, който трябва да бъде контекстуализиран
ИТМ е широко приет критерий, но обикновено не е точен. Случва се да класифицира хората като поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване, въз основа изключително на масата и ръста на индивида. Но вместо това не отчита възраст, пол, процент телесни мазнини или мускулна маса.
Дори категоризацията, извършена от този коефициент, се обсъжда къде трябва да бъдат поставени тези граници. Ето защо тогава ИТМ предоставя приблизителна информация дали теглото на човек е адекватно или не, но за да имате точната диагноза, трябва да имате подкрепата на професионалист здраве, което разполага с подходящо оборудване за извършване на оценката.
Обхватът, приет от ИТМ:
- Поднормено тегло или екстремна тънкост: под 16 kg/m2
- Нормално тегло: 18,5 до 24,9 кг/м2.
- Наднормено тегло: 25 до 29,9 кг/м2.
- Затлъстяване: повече от 30 кг/м2.
- Болезнено затлъстяване: повече от 40 kg/m2.
По-късно много от тези диапазони имат свои собствени категоризации. Тънкостта се счита за умерена между 16 и 16,99, а за лека между 17 и 18,49.
При нормално тегло има две деления: от 18,5 до 22,9 е диапазонът, който трябва да бъдете внимателни, защото е по-близо до тънкостта. А между 23 и 24.9 е, когато е по-близо до предполагаема нормалност по отношение на теглото.
Същото се случва и с наднорменото тегло, когато те надвишават 25. Между 27,5 и 29,9 те вече са в параметрите на напреднало пред-затлъстяване.
Между 30 и 34,9 вече е първият етап на затлъстяване, макар и лек; от 35 до 39,9 е умерено, а над 40 вече сте изправени пред случай на заболеваемост, което увеличава рисковете за здравето на този човек.
Какво е здравословният ИТМ
Въпреки че обикновено се препоръчва ИТМ между 22,5 и 25, получената стойност не е постоянна, а варира в зависимост от възрастта и пола. Това зависи и от други фактори, като пропорциите на мускулните и мастните тъкани, така че наличието на ИТМ 30 не винаги означава затлъстяване.
Какъв трябва да бъде средният ИТМ според средната височина в света? При мъжете средният размер варира между 1,70 и 1,80 метра. А при жените между 1,55 и 1,65. Следователно идеалите биха били следните: 1,70 метра човек: между 53,4 и 72 килограма.
- 1.80 метра мъж: между 60 и 80.7 килограма.
- 1,55-метрова жена: между 44,5 и 59,9 килограма.
- 1,65 метра жена: между 50,3 и 67,8 килограма.