Онзи ден пиех кафе с добра приятелка, която обясняваше успеха на нашата секция за хранене в мрежата, когато тя ме попита за разлика между храненето и храната. Спрях да мисля и е вярно, че и двата термина често се използват взаимозаменяемо често.
Това обаче не е нещо, което трябва да приемаме с лекота, тъй като има важни разлики. Днес ще се опитаме да ви го обясним задълбочено, включително някои примери, за да можете да усвоите тези основни знания за вашето ежедневие.
Разлика между храненето и храната
The храненето е акт на ядене и пиене за енергия и за да останеш жив. От своя страна, хранене съставлява част от храната, съединенията, които нашите клетки използват и които тялото метаболизира, за да направи целия принос, от който се нуждае нашето тяло.
Какво още, не всички хранителни вещества се набавят от храната, тъй като някои от тях може да идват от витаминни комплекси.
Противно на това, което може да се мисли, не винаги се нуждаете от храна, за да функционирате правилно, всъщност, това, от което наистина се нуждаете, е да се подхранвате.
Една добра част от населението е прехранени, но недохранени, тоест много хора, страдащи от затлъстяване, нямат достатъчно хранителни вещества, за да могат да развият правилно функциите на тялото си.
По този начин яденето на голямо количество хранителни вещества във вашата диета може да причини благоприятни или вредни ефекти върху здравето ви.
Добрата диета, богата на хранителни вещества, може да ви помогне губят телесни мазнини това е в излишък, ще ви помогне при възстановяване на мускулите, поддържане на мускулите, както и други големи предимства.
Човек, който яде a диета с недостиг на хранителни вещества може да сте по-изложени на затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и други състояния.
Добро хранене с храна
За всичко живо, от растенията до хората, храната е от съществено значение за оцеляването. Трябва да сме умни и нахранете се с правилния вид храна, за да постигнем най-доброто винаги да се грижим за телата и умовете си.
A добро хранене Също така може да ви защити срещу болести и да намали физическото въздействие на стреса и натоварения живот. Всъщност по време на стрес много хранителни вещества се „изгарят“ в тялото ви, така че е от съществено значение да ги замените.
Поради тази причина, трябва да сте много критични към това, което ядете. Преди да изберете храна на вкус, запитайте се дали тя съдържа хранителни вещества, които ще помогнат на тялото ви да функционира, или ще ви осигури само „празни калории“, както би било при диета с недостиг на хранителни вещества.
Хранителни групи
Важно е също така да различавате видовете хранителни вещества и в кои храни те се намират най-вече.
The въглехидрати Те са основният източник на енергия за мозъка. Без въглехидрати тялото не би могло да функционира правилно. Източници са плодове, хляб, бобови растения и нишестени зеленчуци, като картофи.
От друга страна, протеин е друг макронутриент, основно структурно съединение на клетките, отговорно за изграждането и възстановяването на телесните тъкани.
От 10 до 35 процента от дневните ви калории трябва да идват постни източници на протеин, като месо, млечни продукти, бобови растения или яйца.
Също така грес е друг макронутриент и се счита за чудесен източник на енергия и, когато се консумира, увеличава усвояването на мастноразтворими витамини, включително витамини A, D, E и K. Храните, богати на омега-3, като риба, са за предпочитане, ядки и растителни масла. Други полезни опции са бадемите, семената от чиа и авокадото.
Разглеждани като микроелементи, има много витамини необходим за организма, Например, тиаминът се намира в бобовите растения и помага да се поддържа енергийният синтез.
The витамин D спомага за поддържането на калциевата хомеостаза, открита главно в мазна риба. Витамините се получават главно от естествени храни, които са слабо индустриализирани и манипулирани.
The минерали те са и микроелементи
И ние можем да ви цитираме натрий, което помага да се запази обемът на течността извън клетките.
The калий, който поддържа обема на течността в и извън клетките. Също така калций помага за поддържането и изграждането на здрави кости и зъби.
Други известни минерали са магнезий, фосфор или хром, наред с други. Зеленчуците, плодовете и бобовите растения осигуряват големи количества от всички тези минерали.
The Вода Също така е от съществено значение, когато става въпрос за самовъзпитание. Той помага за поддържане на хомеостазата в организма и транспортира хранителни вещества до клетките. Всички богати на вода храни и напитки, като диня или маруля, са основни за ежедневните ви нужди от вода.
Възрастните трябва да консумират 25 до 35 милилитра течности на килограм телесно тегло.
Как да се храним здравословно и с хранителни вещества?
Повечето храни, които съдържат хранителни вещества, са получени от природата, така че не е лошо време за вас да започнете да елиминирате прекалено индустриализираните храни от дома си.
Положително е, че започвате да правите покупка, която включва храни, богати на хранителни вещества, като се фокусирате особено върху закупуването на храни, които идват директно от природата, като качествени плодове, зеленчуци и месо. Това е това, което сега се нарича движение "Истинско хранене".
Храненето добре не е толкова лесно
Не е толкова трудно да се приложат знанията на практика. Пример би бил придобиването малко предварително приготвен паниран хек в супермаркета. Ясно е, че те щяха да преминат процес на индустриализация в които с методите за консервиране и приготвяне неговите хранителни вещества ще бъдат елиминирани по пътя. Като ги приемате, ще получите нискокачествени мазнини и протеини.
Напротив, ако купуваме в риболов напълно свеж хек, едва ли ще е преминал през индустриална верига, така че ще запази много повече хранителни вещества от предишния продукт, осигурявайки ни необходимата енергия и минерали.
Винаги можете да намерите алтернативи, които са здравословни и вкусни, като плод, получен от биологична градина или натурално кисело мляко за десерти или закуски.
В заключение, въпреки факта, че много хора смятат, че храненето и подхранването са синоними и ги използват взаимозаменяемо, важно е да знаете как да приложите разликата.
Хранете се правилно и упражнявайте Те са двата принципа на здравословен начин на живот, така че е жизненоважно да се определят видовете хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме винаги активни и здрави. The разлика между храненето и храната се крие във факта, че избирате здравословни храни, за да можете винаги да се радвате на най-доброто здраве.