10 януари 2012 г.
Само за майки
Непрекъснатият ритъм на живот и семейните задължения оставят някои майки да се чувстват изтощени. Стресът, безсънието и лошото хранене могат да изострят този проблем. Ето няколко полезни предложения за майки, които се нуждаят от повече енергия, за да се грижат за себе си и за другите:
Първо, внимавайте
Като майка имате много изисквания към времето си. Но трябва да се грижите за себе си, за да можете да се грижите за близките си. Кога за последно се отдадохте на масаж, педикюр или терапевтично пътуване до пазаруване?
Някои майки се чувстват виновни, че се глезят. Не вини себе си! Помислете за това като за инвестиция във вашето качество на живот - и психическото ви здраве. По-трудно е да живееш със стресирана майка, отколкото с такава, която редовно отнема време за себе си.
Делегирайте задачи на вашия съпруг или по-големи деца, които могат да поемат отговорности. Помолете приятелите или семейството си за помощ. Планирайте период от време всяка седмица, който е точно за вас.
Спете и се разтягайте, за да се заредите.
Стресът поражда съзнанието и телата ни. Ако останете напрегнати през целия ден и цяла нощ, здравето ви ще пострада.
Вземете стъпките, за да осигурите 8 часа качествен сън всяка вечер. Някои хора се нуждаят от 9-10 часа, за да се чувстват напълно свежи, но малцина получават достатъчно сън, особено майките.
Какво ви пречи да спите добре? Ако се чувствате притеснени, обсъдете го или го запишете в дневник. Дайте си разрешение да се притеснявате по-късно, ако наистина ви се наложи.
Шумът и светлината също могат да ви попречат да си почивате, така че инвестирайте в маска за сън и няколко удобни тапи за уши от пяна, ако имате нужда от тях. Уверете се, че спалнята ви е възможно най-тъмна.
Започнете и завършете деня си с разтягания, за да облекчите мускулното напрежение. Правете завъртания на главата и свиване на рамене, за да се разхлабите. Огънете гръбнака си напред и назад, доколкото можете. Направете си масаж на лицето, за да стегнете мускулите на челюстта.
Направете диетичен редизайн
Ядете ли достатъчно? Твърде? Склонни ли сте да вземете малко бързо хранене, докато се втурвате през вратата, като го поглъщате с една хапка по време на сутрешното ви турне? Стрес
ви кара да искате да ядете постоянно?
Погледнете критично на вашата диета и хранителни навици. Ако ядете много безсмислена храна (пред телевизора или докато изпълнявате поръчки), може да ядете повече ястия, отколкото си представяте.
Опитайте се да хапвате през целия ден, за да поддържате енергията си висока и апетитът ви потиснат. Шепа бадеми или чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини може да са всичко, от което се нуждаете, за да се презаредите. Ако ядете твърде много, може да се почувствате много тежки и летаргични.
Направете храната си малка, но питателна. Постните протеини, нискомаслените млечни продукти, ядките, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са добра енергийна храна. Яжте малки порции от тези храни на всеки 2 до 3 часа.
Имаш бебе? Няма проблем!
Малките деца могат да направят отслабването по-предизвикателно. Който има време да спортува с новородено или малко дете у дома?
За щастие можете да направите децата си част от упражненията си. Опитайте се да намерите местен клуб за разходка с кола, за да останете във форма с бебето на теглене. Или заведете енергичното си малко дете на детска площадка и се присъединете към забавлението!
Би ли било по-добре да тренирате у дома? Някои деца обичат да помагат, така че можете да му дадете „работа“ като преброяване на повторенията, които правите. Ако сте по-скоро фитнес, потърсете такъв, който предлага гледане на деца, докато тренирате.
Майките са специални хора, които заслужават специални грижи. Така че майки, научете наизуст тези съвети и ги използвайте, за да се грижите за себе си. Ако поддържате добра форма, ще видите предимствата във всички области на живота си.
Можете да спрете диетите, да започнете да ядете и да започнете да живеете с „Метода на Габриел“, естествена диета и хранителна програма: