Периодичното гладуване може да помогне в борбата със затлъстяването и да намали рисковите фактори за някои заболявания, когато се комбинира с добра диета и упражнения

13 септември 2020 г.

интермитентно

Широко използван инструмент за отслабване и комбинирайте с диета и упражнението е периодично гладуване. Тази техника се състои в поддържане на тялото без храна и напитки, които съдържат калории и хранителни вещества за определено време, и то по съзнателен начин. Периодичното гладуване също може да бъде a алтернатива на борбата със затлъстяването, и дори може да подобри ефикасността на имунотерапията при рак на белия дроб, според проучване на Испанската асоциация срещу рака (AECC) с Центъра за приложни медицински изследвания (CIMA).

Все повече изследвания показват, че гладуването има научно доказани ползи за здравето. Науката подкрепя гладуването, тъй като е доказано, че временното ограничаване на калориите помага за намаляване на рисковите фактори за различни заболявания. Например, катедрата по хирургия в Медицинския университет в Луизиана откри добри резултати срещу метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и рак. И Националният институт за стареене в Балтимор също намери предимства срещу невродегенеративни заболявания.

Гладуването може да помогне за увеличаване на количеството мускули или подобряване на невропластичността

Други изследвания от същата институция също заключават, че намаляването на времето за прием и разпределянето му между храненията помага за намаляване на телесните мазнини. Това се допълва от резултатите, получени в Чикагския университет, които показват, че гладуването може да допринесе за това увеличете количеството чиста маса (мускул) или подобряване на невропластичността.

В същото това проучване бяха доказани доказателства, че гладуването се извършва в продължение на 24 часа, редувайки се с дни на безплатен, но контролиран прием, помага да отслабнете по-бързо. Въпреки че по-голямата част от изследванията са проведени върху хора с наднормено тегло или популации с определени много специфични характеристики, много от тези ползи могат да бъдат екстраполирани на всеки.

Здравословен ангажимент

Според експерта диетолог Нано Алутис След 20 минути, след като тялото е било подложено на гладно, трябва да се направят две или три хранения с общите нужди от калории и хранителни вещества дневно, съобразени с нашето тяло и цели. Постоянното гладуване е инструмент, но не е ключът към решаването на възможните проблеми, които искате да разрешите с диета или упражнения, като изгаряне на мазнини или мускулен растеж. Това означава, че гладуването може да бъде тласък, но е по-важно да има здравословен ангажимент към добро хранене и реализацията на упражнение.