От Centro Andaluz Проучвания и обучение,

физическите

От Карлос Руис. Физически треньор на Андалуския център.

1) Ще уважа обучение преди всичко.

2) В състезателни времена (месец или два преди), почивка (8-9 часа сън, да не тренираме сами, да не практикуваме рискови спортове, да не консумираме алкохол, тютюн или големи ястия, да не излизаме до късните часове ...) е най-доброто обучение.

3) The изтегляния Y. почивки те са ефективни в пряка пропорция, както сте обучавали. Кой друг е тренирал, ще ги забележи повече. Тези, които са тренирали малко, ще ги забележат много малко.

4) Добре е да си дадете a масаж на всеки две седмици в състезателния сезон и веднъж месечно в тренировъчния сезон. Никога няма да си правим масаж по-малко от 72 часа предварително.

5) В обучението (и особено в състезателно време) Забранено е да се мисли или да се споменават типични фрази като „не мога“, „това е невъзможно“, „приятел ми е казал“, „какви упражнения мога да правя у дома, за да се подобря?“, „Ако взема тези хапчета на ден Дали тестът ще мине добре? ”, и дълъг и т.н.

6) Денят на изпит, както в нашите собствени седмични тестове, ще гледам само себе си, не се състезавам срещу никого, а за да се усъвършенствам .

7) Последната седмица би било добре да правите същите процедури като деня на изпита (станете по едно и също време, упражнявайте се по време на изпита, закусвайте и т.н. ...). никога не консумирайте напитки или храни, които не сме приемали редовно преди. "Експериментите със сода".

8) Закуската Те трябва да са богати на хидрати (препечено масло и/или домати и/или зърнени храни), плодове (плодове и/или сокове) и/или някои млечни продукти (обезмаслено мляко, или полу, и/или кисело мляко). между храненията (в средата на сутринта, след тренировка и при лека закуска) няколко парчета плодове и/или нискокалорично кисело мляко.

На обяд, Можете да ядете всичко, но с ниско съдържание на мазнини, като обикновено винаги консумирате различни салати и зеленчуци, придружаващи каквото искате (в умерени количества).

Вечеря Трябва да е малко обилно, леко; изоставяне на пърженото и въглехидратите. Забравете за „протеиновите диети“ или „въглехидратните натоварвания“; Няма да правим Железния човек или етап от Тур дьо Франс и още по-малко да консумираме нещо в последния момент; няма чудодейни хапчета, няма вълшебен криптонит. Преди да направиш глупак помислете за това три пъти, и тогава питате вашия треньор (той ще ви даде добър шамар).

9) В чантата или чанта изпитът не трябва да пропуска:

б) бутилирана вода и изотонична напитка

в) парцали (за почистване на подметките) и кърпа

г) смяна на дрехи от всичко (особено обувки за писта и писта)

д) заместващи връзки (без шега).

е) 1-2 бара и 1-2 парчета плодове (и/или стафиди, ядки ...).

10) Като обединяващ момент, Ще уважа този декалог преди всичко.

Надявам се, че всички уважавате този Декалог точка по точка, но бих искал да знам и какво още слагате в тази раница? Какво закусвате преди тестовете? Уважавате ли почивките?

Мога само да кажа: Късмет! Ще се видим във фитнеса.