10-те

Повече информация

Това е предполагаемата диета, която Ким Кардашиян спазва, известна още като „дамски бекон“, за да покаже невъзможна микро-талия

Диета: това са плодовете, които трябва да включите в ежедневието си, за да поддържате линията

Това, че е здрав, не означава, че не угоява. Спазвате ли балансирана диета? Опитвате ли се да добавите храни с ниско съдържание на мазнини към вашата диета? За да поддържате форма, основната техника: следвайте добра диета и добавяйте аеробни и/или анаеробни упражнения във всеки ден. Само по този начин ще можете да постигнете спортните си цели по-бързо и с по-добри предимства, според Guiafitness събира и споделя Мануел Трухийо за Periodista Digital.

Когато избирате суровините, които ще съставят вашата диета, трябва да имате специален контрол върху тях и да знаете всичките им свойства. Има определени храни с етикет „фитнес“ или „изгаряне на мазнини“, които без специфичен контрол могат да предизвикат противоположни ефекти. Открийте серия от здравословни храни с повече калории, отколкото сте предполагали и вземете необходимите предпазни мерки за тяхната консумация.

Храни, които трябва да контролирате консумацията си

Знанието кои храни трябва да контролирате тяхната консумация включва познаване на техните свойства и функции в тялото. Отговорната му консумация обаче може да гарантира здравословното му въздействие върху здравето. Знайте 10 здравословни храни, към които трябва да контролирате дозите им.

Сьомга
Сьомгата е източник на Омега-3 и протеини за тялото. Въпреки ползите си за общата екосистема на тялото, филе от сьомга, приготвено с масло или с някакъв вид гарнитура, ще надвишава 1000 калории на ястие. За да гарантирате ползите от него и излишните калории, всеки път, когато отидете да използвате тази храна, разделете филето поне на две порции.

Тофу
Тофу е нискокалорична храна, която осигурява на тялото предимства, докато успява да ви запълни, без да трупа мазнини. Въпреки това, консумацията на тофу трябва да бъде ограничена до естествен тофу и без никакви добавки. И то е, че сортовете тофу, опаковани във фурната или с аромати (терияки), увеличават количеството калории, достигайки 200 калории за 4-5 порции тофу.

Нахут
Нахутът доставя на тялото големи количества фибри и протеини чрез различните им начини на консумация (хумус, в салати, супи ...). Въпреки че е полезно, нахутът, който купувате във всеки супермаркет в консерви, може да ви предложи почти 300 калории. Следователно, въпреки че това е здравословна храна, с консумацията му не трябва да се злоупотребява.

Кокосово мляко
Пиенето на кокосово мляко благоприятства ускоряването на метаболизма и може да предизвика по-ефективно отслабване. В зависимост от марката, кокосовото мляко може да ви предложи повече от 500 калории и 60 грама мазнини. Ето защо, когато приемате тази храна, трябва предварително да се консултирате с нейните хранителни стойности. За да бъде кокосовото мляко ефективно и полезно във вашата диета, вземете такова, което не надвишава 100 калории.

Зехтин
Използването на две супени лъжици зехтин на хранене, което приготвяте, осигурява 240 калории на тялото. Въпреки че зехтинът предлага здравословни мазнини, той е богат на калории компонент. Тази подробност трябва да се вземе предвид, за да се смекчи консумацията му.

Пълнозърнест хляб
Етикетът с пълнозърнести храни не винаги е синоним на здравословно. В случай на пълнозърнест хляб, консултирайте се с хранителната му стойност с бял хляб. Понякога те имат еднакви калории и няма да получавате допълнителни ползи по отношение на това.

Тъмен шоколад
Тъмният шоколад може да бъде полезен и препоръчителен за диетата. Въпреки това, не трябва да забравяте, че това е шоколад и че не можете да ядете толкова, колкото искате. И е, че някои блокчета черен шоколад могат да ви предложат 600 калории. Освен това тази храна може да причини запек и главоболие.

Семена от чиа
Семената от чиа се считат за суперхрана, която е най-яростната днес. Консумацията им обикновено се извършва чрез зърнени храни или смутита. Въпреки че е модерен продукт, супена лъжица чиа може да достигне 70 калории. Ако добавите 2-3 супени лъжици за шейковете си, вече ще надвишавате 200 калории. Контролирайте консумацията на семена от чиа, за да гарантирате предимствата му.

Киноа
Въпреки факта, че киноата е здравословен източник на протеини, не правете грешката да я приемате като алтернатива на ориза. Чаша киноа може да ви осигури 222 калории, а 218 за чаша кафяв ориз. Комбинирайте двете храни и не оставяйте ориза настрана, мислейки, че киноата е по-здравословна.

Маргарин
Маргаринът се използва като алтернатива на маслото поради неговата калоричност. Въпреки че маргаринът е по-здравословен от маслото, той предлага 45 калории на супена лъжица. Добавете го към вашата диета, но контролирайте консумацията му.

Присъстват ли тези храни във вашата диета? Контролирайте консумацията на тези здравословни храни, за да гарантирате ползите от тях в тялото си.