Двама експерти обясняват кои храни насърчават загубата и защо.

Със сигурност това е най-повтарящият се разговор между вашите приятели или в съблекалнята на фитнеса (поне на мен ми се случва). Какво правим грешно, ако спортуваме и го комбинираме с това, което смятаме за здравословна диета? Освен факта, че трябва да знаете, че мускулът тежи повече, ето защо числото, което маркира скалата, не трябва да е показателно за резултатите, със сигурност има придобити малки навици, които смятате за много здрави и много леки, но реалността е, че не е. са. Ние ви помагаме да откриете малки жестове, които те ще променят начина, по който се храните и тренирате.

защо

СЗО се стреми да насърчава физическата активност, съчетана със спорт. Сигнал по темата „Много съм зает“ и предлага малка рутинна процедура, която е много лесна за постигане и която може да ни помогне да предвидим здравословни проблеми (настоящи и бъдещи): „За подобряване и поддържане на здравето, 30 минути интензивно физическо активност са достатъчно умерени 5 дни в седмицата ".

По отношение на храната той обяснява: По отношение на диетата трябва да бъдат включени следните препоръки, насочени както към популациите, така и към хората:

  1. Постигнете енергиен баланс и нормално тегло;
  2. Ограничете приема на енергия от мазнини, заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини и се опитайте да елиминирате трансмастните киселини;
  3. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки;
  4. Ограничете приема на свободни захари;
  5. Ограничете приема на сол (натрий) от всички източници и консумирайте йодирана сол.

„Диетирам и напълнявам“, какво греша?

Естефания Фернандес (@stefyactiva), треньор по хранене на Adidas и бакалавър по хранене и диететика, дава ни 6 клавиша за захранване това може да промени начина ви на хранене и да постигне онези резултати, от които толкова се потите във фитнеса.

  1. Включете във всеки ден противовъзпалителни храни, които помагат за предотвратяване и възстановяване на наранявания. Например здравословните мазнини могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо, като зехтин, ядки (особено ядки, богати на Омега 3), рибено масло, което би било Омега 3 капсули, сьомга, авокадо и т.н.
  2. Консумирайте сушени плодове с дехидратирани плодове може да има благоприятен ефект върху глюкозата и инсулина и би ни помогнало при намаляване на обиколката на талията. Например шам-фъстъците и стафидите също са енергийни храни. Силно препоръчително!
  3. Ако обикновено се държите супер добре през седмицата и когато пристигне петък или събота, излизате извън контрол, имаме лоши новини. Според проучвания, Храненето лошо през целия уикенд е също толкова лошо, колкото и яденето през цялата седмица. Яденето на тези видове висококалорични храни, богати на мазнини и захар, може да бъде също толкова вредно за здравето на червата, защото може да унищожи онези микробни видове, които подпомагат загубата на тегло.

Продължаваме да изследваме как можем да подобрим загубата на тегло, докато спортуваме. За това искаме Д-р Амаро, специалист в тази област и директор на клиниката Feel Good: Как да подобря ефекта от диетата, за да ускоря естествената загуба на мазнини?

  1. Е От съществено значение е физическите упражнения да се комбинират с нашата диета ако искаме да помогнем и ускорим процеса на загуба на мазнини и ненужни токсини.
  2. Ако през последните месеци не сте се занимавали с физическа активност и искате да започнете да я правите в комбинация с диета, трябва да се консултирате със специалист.
  3. Не всеки губи, занимавайки се със същия вид спорт. Поставянето на някои насоки за упражнения, които ни помагат да губим локализирани мазнини, не е същото като комбинирането на упражнения с диета за човек с повече от наднормено тегло и граничещ със затлъстяването.
  4. Физическите планове трябва да бъдат индивидуализирани и адаптирани от професионалисти за хора, които имат различни индекси и нива на телесни мазнини, както и други ограничения поради възрастта и обстоятелствата.
  5. Според д-р Амаро "след метаболитно и персонализирано проучване трябва да се предложи подходящо упражнение за нуждите на всеки един и да се прецени дали целта за изрично отслабване е възможна при всеки пациент. В зависимост от теглото, което искате да отслабнете и установеното време, се задават поредица от процедури, в които се оценяват фона и текущата физическа форма на всеки човек. Важно е да се направи това, за да се контролира по-добре основния метаболизъм и да се избегне ефектът на отскок, което е постигнато с това метод ", излага.