Абонирайте се за Vitónica
Този нов курс сме обмисляли да започнем да тренираме - или да възстановим рутината си след лятото - и ние се грижим за себе си и изпълняваме всичките си цели за този нов курс.
Всъщност е повече от възможно вече да сме свидетели на първите промени в нашата физика. И все пак, има област, която изглежда се противопоставя на всички наши усилия: коремът. Защо спортуваме и червата все още не изглежда да спадне?
Начинът, по който губим мазнини
Като начало трябва да имаме предвид, че загубата на мазнини или тегло на място не е възможна - освен ако не се подложим на хирургическа процедура -. Тоест, ако ходим на фитнес или на диета с намерение специално да свалим корема, най-вероятно няма да успеем.
Когато започнем да отслабваме, тялото ни губи мазнини в световен мащаб, чрез намаляване на калорийния прием, тялото ни ще изтегли запасите от мазнини, които имаме, но ще го направи в цялото тяло., без да се фокусирате върху една-единствена област. С упражнения това, което правим, е да помогнем да загубим повече мазнини и да увеличим мускулите, помагайки ни да загубим обем и да получим рекомпозиция на тялото.
Проблемът е, че дори да правим упражнения, фокусирани само върху корема, ще продължим без да губим мазнини само в тази област. Тоест тези видове упражнения наистина ни помагат да губим мазнини, но в цялото тяло, а не по локализиран начин.
Какво се случва с корема
Коремната област е един от най-натрупващите се мазнини, от нашето хормонално състояние. Въпреки че мъжете и жените натрупват мазнини по различен начин в тази област, реалността е, че и при двата пола това е област на голямо натрупване.
Тази област има тенденция да натрупва вид мазнина, известна като твърда или висцерална мазнина, и се натрупва между нашите органи, не само подкожно като мека мазнина. Този тип мазнини обикновено са по-трудни за отстраняване и по-устойчиви.
В допълнение, това е област, в която натрупването на мазнини се дължи на множество фактори: диета, разбира се, но и генетика, начин на живот, стрес, задържане на течности, консумация на тютюн и алкохол и т.н.
Ако вземем предвид всичко това, не е изненадващо, че коремната област е тази, в която ни отнема най-много време, за да видим резултатите. И то е, колкото и да ходим на фитнес или да правим упражнения - дори и да са разположени - ако не сменим навиците си, нашата диета и дори стойката на тялото ни или нивото на почивка, тази област ще продължи да ни се противопоставя.
Какво можем да направим, за да загубим мазнини в коремната област
Уверете се, че поддържаме добра диета
Ако се занимаваме със спорт и физически упражнения, но ние не се грижим за храната си, За нас ще бъде много по-трудно да премахнем коремните мазнини. Важно е да поддържаме диета далеч от наситени мазнини, добавени захари, ултра обработени храни и т.н.
Освен това е за предпочитане да консумираме храни, богати на фибри, по начин, който ни помага добра функция на червата и намалете нивата на подуване на корема.
Дръжте добре хидратирани
Хидратацията също е много важна за избягвайте задържането на течности това ще ни създаде усещане, че сме още по-подути в коремната област.
Изпълнявайте физически упражнения, които съчетават сила и кардио
Може да ходим на фитнес или да тренираме, но не по най-ефективния начин да загубите мазнини по корема. Ако правим само кардио или само сила - или ако изпълняваме упражненията в неефективен ред - може да отнеме много повече време, за да видим резултатите.
В идеалния случай трябва да правим силови тренировки за мобилизиране на мазнини в тази област, но също кардио упражнения за насърчаване на неговото окисление. Чрез комбинирането на двете ще получим най-добрите и най-пълни резултати.
Препоръчително е да Нека първо направим силовите упражнения, а след това сърдечно-съдовите. По този начин тялото ни ще консумира глюкоза по време на силови тренировки и по този начин, когато стигнем до сърдечно-съдови упражнения, тялото ни ще трябва да използва запасите от мазнини.
Почивайте си адекватно и намалете стреса
Добра почивка ще ни помогне да намалим нивата на стрес, също причинява натрупване на мазнини в коремната област и намалява нивата на кортизол. Изпълнението на упражнения за релаксация, практикуването на йога или медитация или изучаването на дихателни техники също могат да бъдат от голяма помощ.
Намалете или спрете употребата на алкохол и тютюн
В случай на алкохол, той може да увеличи нивата на кортизол, което благоприятства натрупването на мазнини в коремната област. Упражненията няма да са от голяма полза, ако по-късно консумираме алкохол.
В случая с цигарите е установена връзка между пушенето и по-голямото натрупване на коремни мазнини, което може да бойкотира каквито и усилия да правим чрез спорт.
По този начин, обърнете внимание на тези навици в начина на живот много е важно дали искаме да загубим корема.
Сподели Защо се занимавам със спорт и не мога да вдигна корема си