Само в мрежата

Идва ли лято и не сте свалили излишните килограми? Открийте 7-те греха, които ви предпазват от отслабване.

напълнявате

Опитвали ли сте някога да направите диета за отслабване и не сте имали успех? The Д-р TV Tomás Borda и диетологът Вивиан Гелър ви казват в тази бележка кои са били „греховете“, които са ви накарали да се провалите в опита си да отслабнете.

1-Не яжте закуска: човек се нуждае от питателна закуска, която включва протеин (млечни продукти като мляко и сирене), сушени меса (шунка и яйце), зърнени храни (овесени ядки и чиа) и плодове. Препоръчително е да не се сок от папая, а да се яде порция.

2-Не яжте плодове и зеленчуци: са основата, която трябва да включите във вашия диета. Предпочитайте черупкови плодове за витамини и минерали. Листните зеленчуци като маруля придават обем, домат, морков; ястието трябва да е цветно и забавно.

3-Прекарване на много часове без ядене: Това не е решението, защото генерира безпокойство за следващото хранене. Има идеални храни за приготвяне на добра закуска, като банан в средата на сутринта, сушени плодове cнатабилизирани, само шепа, и зърнените барове.

4-Премахнете въглехидратите: идеята е да заменим въглехидратите и да ги варираме. Не комбинирайте два въглехидрата в едно хранене, един е идеален за всяко хранене. Предпочитайте сладък картоф, картофи, царевица, олуко, юка, кафяв ориз, киноа. Не яжте киноа с ориз.

5-Пийте вода по време на хранене: трябва да хидратирате, но не по време на хранене, преди и след това е идеално. Пийте вода също през целия ден.

6-Вечеря много късно и много: вечерята трябва да бъде много по-малко в количество от обяда, тя никога не се сравнява. Минимизирайте съдържанието на въглехидрати, не го изключвайте изцяло. Единият вариант е зеленчуков крем или парче месо на скара със зеленчуци.

7-Яжте едно и също всеки ден: монотонността води до скука, а не до повтаряне на храненията.

Не пропускайте нито един епизод на ДР. Телевизор по TVGO. Абонирай се сега!