Мислите ли за отслабване?

Има толкова много информация и съвети за отслабване, че понякога имаме проблеми да знаем какво да правим.

Ще ви разкажем някои от най-често срещаните грешки, които не трябва да правите ако искате да свалите килограм.

1. Не яде достатъчно

Важно е да има баланс между калориите, които ядем, и калориите, които изразходваме. Ако изразходваме около 2000 калории всеки ден, но ядем само 1200 калории, тялото ни компенсира тази липса на енергия, като намалява метаболизма си.

бива

Когато се опитваме да отслабнем, не трябва да се страхуваме да ядем. Яжте, но по здравословен начин.

Трябва да напълним чиниите си с здравословни въглехидрати като тези, намиращи се в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, чист протеин като риба, пуйка или пиле, и здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена. Ако нашата диета се основава главно на всички тези хранителни храни, ще можем да се чувстваме сити и доволни, така че ще е по-вероятно да постигнем целта си.

2. Правете само сърдечно-съдови упражнения

Знаете ли, че именно мускулната маса ни кара да изгаряме повече калории?

Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, те не изграждат мускули. От друга страна, с упражнения, като вдигане на тежести, ние успяваме да поддържаме метаболизма си ускорен и ще можем да продължим да изгаряме калории дори известно време след като сме спрели да спортуваме.

Един от начините да постигнете по-добри резултати с упражнения е комбинирайте аеробни упражнения с някои тежести.

Какво ще кажете да тренирате 2 или 3 пъти седмично, по 20 минути с тежести, да правите лицеви опори и коремни преси? Това е много добър начин за отслабване. Започнете с леко тегло, с по-лесни позиции и малко повторения и постепенно увеличавайте интензивността на упражнението.

3. Намерете бързо решение

В повечето случаи се търсят бързи решения, при които можем да видим краткосрочни резултати, но тези решения обикновено са много по-трудни за постигане и поддържане. Най-хубавото е, че направените промени са дългосрочни промени.

След като бяхме „на диета“, успяхме да свалим няколко килограма, а сега как да не ги качим отново?

Когато обмисляме отслабване, трябва да започнем с това промени в начина на живот. Това ще ни помогне да научим инструментите, които ни позволяват да постигнем целите си и да можем да ги поддържаме. Ключът е да намерим промените в начина на живот, които не само ни помагат да постигнем целта си, но и са лесни за следване.

4. Липса на подкрепа

Знаете ли, че ако се освободите в това отслабване, имате много по-малък шанс за успех, отколкото ако имате група приятели и семейство, които ви подкрепят?

Промяната в начина ви на живот може да бъде доста трудна, ако нито вашият партньор, нито останалите членове на семейството им желаят да участват или поне да подкрепят промените, които правите.

5. Непоставяне на конкретни цели

Ключът към успеха е имат цел.

Вместо да си поставяте непостижими цели, най-добре е да мислите за отслабването като поредица от малки промени, които са по-реалистични. Ако се опитвате да промените навиците си, най-добре е съсредоточете се върху един по един.

В идеалния случай целта е конкретна, измерима, постижима, реалистична и ограничена във времето. Например започнете да пиете 8 чаши вода на ден през първия месец, през следващия месец започнете да замествате половината от въглехидратите в чинията си със зеленчуци и т.н.

Колкото по-малки и по-постижими са целите да постигнем промяна в начина на живот, който искаме да постигнем, толкова по-лесно ще можем да ги поддържаме с течение на времето.

6. Надценявайте калориите, които изгаряте за една тренировка

Много хора вярват, че ако преядете на ден, можете да го компенсирате, като прекарате цял ден във фитнеса, но това не е така. По-скоро пълната противоположност.

Прекарайте цял ден в обучение, всичко, което получавате, е повишаване на нивата на активност и следователно калорични нужди и апетит. В резултат всичко, което ще получим, е Яжте прекомерно.

Най-важното е да се запази контрол на размера на порцията и следвайте a план за здравословно хранене.

Когато има излишни упражнения, особено когато вашата диета е с ниско съдържание на калории, тялото за по-сигурно забавя метаболизма си. Когато включим по-малко калории, отколкото изразходваме, с течение на времето тялото започва да мисли, че храната е оскъдна и като защита избягва загубата на мазнини.

7. Не е в съответствие с вашите усилия

Това е една от най-големите грешки. За да отслабнете и да го поддържате, от съществено значение е вие постоянно поддържайте правилна диета и физическа активност.

Това е загуба на време да го правите така две седмици и след това да се върнете отново в началото, защото по-голямата част от загубеното тегло най-вероятно ще бъде възстановено.