защо

Сутрешните навици играят много важна роля за тези, които се опитват да отслабнат по здравословен начин. Докато мнозина често го пренебрегват, тези първи практики за деня са решаващи да има оптимално енергийно ниво и добра скорост на метаболизма.

Всъщност една от причините, поради които е трудно да отслабнете, е, че през тези часове, допускат се грешки, които пречат на резултатите от диетата и упражненията.

Поради тази причина е от съществено значение да го идентифицирате и, разбира се, да предприемете необходимите мерки за коригирането му, преди да се превърнат в пречка. Следва искаме да споделим подробно основните 6 за да не се колебаете да ги коригирате отсега нататък.

Сутрешни грешки, които ви предпазват от отслабване

1. Спите "още 5 минути"

Когато се събуждате, е обичайно да усетите, че трябва да спите „още 5 минути“, за да можете да станете от леглото и да се почувствате активни. въпреки това, не е толкова благоприятен навик за отслабване, особено ако продължава все по-дълго.

Тези минути, в които спите повече, биха могли да бъдат използвани за добра закуска или за малко упражнения. Дори, идеалното е да се събудите с 15 минути по-рано от обикновено, да се приложи на практика навик, който помага да се подобри скоростта на метаболизма.

  • Разбира се, важно е да имате добро качество на съня, не по-малко от 7 часа на ден.

2. Не хидратирате тялото си

Това е една от най-честите грешки и също е една от тези, които генерират най-негативно въздействие. През периода на почивка тялото използва течности за много от своите процеси и поради тази причина при събуждане има известна степен на дехидратация.

  • Консумирането на вода сутрин, веднага след ставане от леглото, ни помага да рехидратираме тялото така че тече гладко през целия ден.
  • Ползите са по-големи, ако добавите лимонов сок или почистващо растение.

3. Не закусвате добре

Липсата на достатъчно време за добра закуска е основната причина диетата да се проваля при отслабване. Това първо хранене е от съществено значение за поддържане на доброто функциониране на метаболизма и освен това е тази, която осигурява на тялото енергия.

Заменете закуската с кафе с бисквитки забавя метаболизма и предотвратява отслабването. Ситуацията е същата, когато се пренебрегва с убеждението за „спестяване на калории“. Добра закуска трябва да представлява 25% от общия дневен прием на калории.

  • Това трябва да съдържа източници на протеини, фибри и въглехидрати.
  • Също така е важно да добавите антиоксиданти и, ако е възможно, омега 3 мастни киселини.

4. Нямате добро време за закуска.

Времето, в което закусвате, също има много общо с ползите, които носи за вашето тяло и метаболизма. Ако решите да го ядете твърде късно, хормоните на глада започват неконтролируемо И вероятно в крайна сметка правите лош избор на храна. Освен всичко друго, забавя метаболизма за изгаряне на калории и мазнини.

5. Ядете нездравословни закуски

За да поддържате метаболизма активен и между другото да избягвате сутрешната умора, препоръчват се закуски в средата на сутринта.

Тези малки хранения дават на тялото заряд на енергия и хранителни вещества, за да може да продължи работата си без затруднения. Проблемът е, че мнозина не знаят как да ги изберат и в крайна сметка ядат храни, пълни с калории и изкуствени вещества.

  • Не е добре да консумирате хляб, пържени храни или напитки, пълни със сметана и калории.
  • Идеалното е да се консумират парчета плодове и зеленчуци или пълнозърнести барове.

6. Получавате стрес по време на работа

През първите часове на работния ден често се усеща леко усещане за натиск поради всички дейности, които трябва да се извършват през деня. Незнанието как да се справите правилно може да доведе до прекалено много стрес и, вярвате или не, може да попречи на плана ви за отслабване.

Когато има много стрес тялото освобождава повече кортизол, вид хормон, който освен че влияе на настроението, пречи на метаболизма. Непрекъснатото излагане на това е свързано с по-голяма склонност към натрупване на коремни мазнини.

Правите ли някоя от тези грешки сутрин? Ако току-що сте го идентифицирали, опитайте се да го коригирате възможно най-скоро, така че да не се отрази на телесното ви тегло. Практикуването на здравословни навици, особено по отношение на диетата и физическата активност, е най-добрият начин за постигане на бързи и постоянни резултати.

  • Greig, E. (2014). Отслабване. В острата медицина: подход, основан на симптомите. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Дейви, Б. М., Денис, Е. А., Денго, А. Л., Уилсън, К. Л., и Дейви, К. П. (2008). Консумацията на вода намалява приема на енергия при закуска при затлъстели възрастни възрастни. Вестник на Американската диетична асоциация. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.04.013
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. Затлъстяване. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., ... Allison, D. B. (2014). Ефективността на препоръките за закуска за отслабване: Рандомизирано контролирано проучване. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
  • Канети, Л., Бачар, Е. и Бери, Е. М. (2002). Храна и емоции. Поведенчески процеси. https://doi.org/10.1016/S0376-6357(02)00082-7

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.