Атрактивни съвети и рецепти, за да се отдадете на себе си, без да забележите кантара.

В плановете за отслабване също има място за удоволствие, без да изпадате в излишък.

почивните

Добър живот

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19

Как да накараме една отворена връзка да работи

Колко е хубаво да имаме време за себе си! Уикендите са идеални, за да ги посветим на това, което не можем да правим през делничните дни. Моментите, споделени със семейството и приятелите, са възнаграждаващи, но внимавайте! Съветвам ви да предвидите изкушения, за да не се спънете.

Ако сте убедени, че сте спазили правилно хранителния си план, не си почивайте целият уикенд, защото ще се разочаровате, когато стъпите на кантара. Промяната в организацията на вашата диета и отпадането на ежедневната физическа активност може да ви попречи да се върнете към седмичната рутина. Хранителното разстройство ще се превърне в отклонение от целта ви. Вероятно конформистките мисли ви нахлуват, че губите желанието да продължите да отслабвате, че вие ​​сами сте най-голямата пречка за постигане на целта си, че изпитвате нужда да се придържате към моментните наслади, като доставяте удоволствието, което неподходящите храни ви доставят преди резултатите, които бихте могли да получите, ако сте имали контрол върху приема.

Това не означава, че не можете да изберете храна, която харесвате, и да й се насладите. Можете да излезете от обичайната си диета, стига да спазвате указанията да не превишавате количеството и честотата на консумация на храни с висок калориен прием и високо съдържание на мазнини.

Когато ядете храна, която не е в рамките на вашия хранителен план, не се измъчвайте, мислейки си, че ще напълнеете. Ако го консумирате с контрол, това няма да се случи. Вашата диета не трябва да бъде недостиг; приемете го като път за постигане на вашата цел.

Ако в съзнанието ви има само желание да слезете надолу, ако не си позволите моментно бягство, с интелигентен избор на количеството и честотата според вашата еволюция, ще дойде време, когато се уморите, защото не можете отдайте се за дълго на всичко, което някой харесва.

В резултат на това ще ядете диво. Вашите мисли ще бъдат насочени към желанието да консумирате това, което не ви подхожда и ще ви накара да се отклоните от целта си да отслабнете по здравословен и траен начин. Ето защо е полезно по време на лечението или ако го правите сам, да имате някои разрешения.

През уикендите можете да консумирате, организирано и контролирано, някаква храна, която харесвате. Ще продължите да отслабвате, ако приемете хранителния план като процес, а не като задължение.

Събота

Закуска:

Кафе с обезмаслено мляко и подсладител.

1 сандвич пълнозърнест арабски хляб с 1 фета компактно постно сирене.

Между храненията:

15 стафиди.

Обяд: 1 панирано пецето. Салата от различни цветове с 1 среден картоф (варен и студен в салатата).

Закуска:

Шоколадово мляко (1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах и подсладител)

Вечеря: салата от различни цветове. 2 филийки пица с аспержи или други зеленчуци като манголд, спанак, тиквички.

Неделя

Закуска:

Кафе с обезмаслено мляко и подсладител.

2 филийки пълнозърнест хляб (не препечен) с мед и рикота.

Между храненията:

1 незрял банан.

10 бадема или 25 големи фъстъци.

Обяд: Пиле без кожа на скара. Салата от различни цветове с царевица.

Закуска:

Шоколадово мляко (1 чаша обезмаслено мляко с 1 супена лъжица какао на прах и подсладител)

2 ванилии или 2 бейбискита.

Вечеря: сухи юфка (farolitos, fettuccine, варени al dente), смесени с 1 супена чиния зеленчуци като гъби, лук, домат, чушка и др.

Десерт: свеж плод.

След като прочетете тези предложения, може да си помислите, че вместо да отслабнете или да се поддържате, ще напълнеете. Помислете обаче колко ядете през уикендите в количества и какво качество на храната включвате в храненията си?

Ако си позволите да следвате тези примери, ако включите ежедневното движение, със сигурност ще постигнете отличен резултат.

Без мъчения в живота ви. Следвайте подходящ за вас хранителен план, който можете да си давате от време на време контролирани разрешителни и стъпка по стъпка ще постигнете здравословна и трайна загуба на тегло.