тиква

Оранжевото смути с тиква, грейпфрут и манго е богата и сладка напитка, която ще ви накара да отслабнете и да се чувствате доволни през деня. Това оранжево смути съдържа големи количества витамин С, благодарение на манго и портокал, и фибри и бета-каротин, благодарение на тиква и грейпфрут.

След това научете предимствата на всяка от съставките му. В края споделяме рецептата, за да можете да я приготвите у дома, лесно и бързо.

Ползи от грейпфрут

Половината грейпфрут съдържа 64% от препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С, както и малки количества протеини, витамин А, манган, тиамин, фолиева киселина и магнезий.

Също така, грейпфрутът е богат на фибри и вода само с 52 калории, така че това е един от най-малко калоричните плодове.

Грейпфрутът също съдържа голямо разнообразие от антиоксиданти. Един от тях е ликопенът, за който е доказано намалява риска от рак на простатата . Освен това ни осигурява флавоноиди, които имат противовъзпалителни свойства.

В това оранжево смути грейпфрутът осигурява влага на останалите съставки и улеснява процеса на смесване.

Ползи от манго

Мангото помага при отслабване, защото съдържа фитохимикали, които предотвратяват разширяването на стените на мастните клетки, предотвратявайки наддаването на тегло. Те също така съдържат ябълчна киселина и винена киселина. Тези два елемента поддържат тялото алкално и намаляват риска от напълняване, причинено от инсулинова резистентност.

Цялото манго съдържа 3 грама фибри и може да помогне за отстраняването на материята от чревните стени, което помага при процеса на детоксикация.

Влакнестата плът на плодовете действа като естествен блокер на въглехидратите, което помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Неговите естествени пробиотици насърчават здравословното черво и спомагат за намаляване на мазнините в корема. Само една чаша манго (165 g) съдържа:

  • 75% от RDA за витамин С.
  • 25% от RDA за витамин А.
  • Над 25 различни каротеноиди, които подпомагат бързото възстановяване след тренировка.

В това оранжево смути мангото има удебеляваща функция, която добавя тяло към шейка и го прави кремообразен.

Ползи от тиква

Тиквата е с по-високо съдържание на калории и въглехидрати от другите зеленчуци от този вид, но има и повече диетични фибри. Една чаша тиква (116 г) съдържа 115 калории и 9 грама диетични фибри.

  • Диетичните фибри помагат да задоволите апетита си и да отслабнете, като намалите скоростта, с която тялото ви абсорбира захар и глюкоза.
  • Това поддържа нивата на кръвната захар стабилни и обезкуражава организма да отделя нежелан инсулин, който ще съхранява мазнини.
  • Също така, тиквата е пълна с калий. 1 чаша тиква съдържа 564 mg, което е три пъти повече от средния банан.
  • Тиквата също има големи количества витамин А, алфа-каротин, лутеин и зеаксантин, които помагат за поддържане на здравословно зрение.

В това оранжево смути тиквата помага за подобряване на текстурата, като осигурява кремообразна консистенция и сладко докосване.

Ползи от оранжево

Портокалът помага за по-добро храносмилане и облекчава газовете и подуването на стомаха. Чрез лимонената киселина в портокала храносмилателната система се регулира, по-добре усвоява хранителните вещества и улеснява храносмилането на храната.

Също така допринася за здравето на черния дроб. Това е добре за отслабване, защото здравият черен дроб работи по-бързо и следователно намалява подуването на стомаха и лошото храносмилане. .

  • Това е плод с голямо количество фибри, който кара метаболизма да работи по-бързо, увеличавайки консумацията на калории.
  • Той също така осигурява витамин В, хранително вещество, което увеличава липолитичното действие. Това ще рече, естествено премахва целулита и токсините от тялото.

Това е много полезно, тъй като останалите съставки в това оранжево смути могат да ускорят появата на стрии.

Рецепта за портокалово смути

Съставки (прави 2 порции)

  • ½ чаша тиква (58 г)
  • ½ чаша нарязано манго (82,5 g)
  • 1 чаена лъжичка канела (5 g)
  • Оранжево на клинове
  • 5 ореха
  • ½ чаша сок от грейпфрут (125 ml)
  • ½ чаша вода (125 ml)
  • Лед (на вкус)

Подготовка

  • Нарежете мангото и тиквата на хапки.
  • Ако тиквата е много твърда, можете да я сварите и след това да я запазите в хладилника, докато дойде време да я използвате.
  • Смесете всички съставки до получаване на кремообразна и хомогенна консистенция.
  • Орехите могат да се включат в препарата или да се накълцат отделно и да се добавят отгоре, за да украсят смутито.

Можете да направите това оранжево смути преди време и съхранявайте в хладилник (до 24 часа), или го замразете в тави за лед, за да ги използвате по-късно.