Дълго ли тренираш? Водите ли много заседнал живот? Подготвяте ли се за кариера? Какви са вашите цели? Всеки отговор на тези въпроси може да подскаже различен отговор на въпроса от заглавието. С други думи, не възниква нито един отговор на въпроса, а много, много. Но тъй като не може да се отговори на всички тях в тази статия, ще дадем няколко общи отговора. Например, един от тях ще бъде на въпроса за колко време е препоръчително да бягате седмица да бъде здрав Ergo, да е в добро тегло и в правилно общо физическо състояние.

колко

1. За чисто отдих

Какво имаме предвид под тичане за чисто отдих? Е, нито повече, нито по-малко, отколкото да го правите без каквато и да е цел, освен да сте на открито и да правите някакви упражнения. Тоест, няма ясна цел да отслабнете (може би нямате нужда от това) и няма намерение да слагате състезателен лигавник. В този случай би било напълно достатъчно да бягате три дни в седмицата, между 30 и 40 минути всеки. Опитът обаче казва, че е трудно да бъдеш постоянен, ако не си поставиш цел, колкото и тривиална да е тя.

2. За да отслабнете

Ако целта е да се изгорят калории, експертите се съгласяват, че те започват да изчезват след продължителни упражнения за около 45 минути. Следователно, отговорът на колко време е препоръчително да бягате седмица, за да отслабнете ще бъдат четири дни с минимум 45 минути. При темп от 6:26 километър ще извървите 7 километра за 45 минути. Ако това е високо темпо за вас, можете да забавите и да се качите малко нагоре. То е, че за поне два от четирите дни тренировки, вие правите повече от 7 километра.

3. Да се ​​състезаваш

Разбиране на състезателното участие в състезание. Тъй като печелят, печелят само няколко. В този случай разстоянието ще варира значително. Ако например е 5 километра - удобно разстояние за започване - предишното обучение може да си заслужава, като правите средно 25 или 30 километра на седмица. Единствената разлика би била, че не само би си струвало да се изпълни, но би било необходимо да се включи серия, fartlek. Накратко, промени в темпото.