От Лусия Гарсия

Колко време трябва да бягам поне за отслабване?

време

Това е един от въпросите, които хората задават най-много. СЗО (Световната здравна организация) изчислява, че физическото бездействие е основната причина за приблизително 21% - 25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от тежестта на исхемичната болест на сърцето. Поради това подчертава значението на практикуването на ежедневна физическа активност.

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Препоръчвам минимум 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни аеробни упражнения на седмица или еквивалентна комбинация от двете. Като идеал за получаване на по-големи ползи за здравето два пъти от двете, т.е. 300 минути умерен аеробен или 150 минути интензивен аеробен на седмица.

Формулата за отслабване е комбинацията от физически упражнения плюс балансирана диета. Според проучване на Университета в Копенхаген (Дания), публикувано в The Journal of Sports Medicine, бягането по пет километра седмично в комбинация със здравословно меню е ефективен метод за намаляване на мазнините с малко над пет килограма. За разлика от тях, доброволците, които са практикували същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време.

Идеалното би било ходете на бягане няколко пъти (три или четири) седмично, по време на минимално време от 45 минути. Ако не сте свикнали да бягате, трябва да започнете малко по малко, започнете с 10 минути, починете и още 10 минути, ще видите как следващите пъти ще продължите по-дълго, докато достигнете 45 минути.

Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.

Колко бързо трябва да вървя?

Това ще зависи от физическото състояние на всеки човек. За намаляване на мазнините се препоръчва бавен и непрекъснат ритъм за дълъг период от време, за увеличаване на мускулите е необходим по-интензивен и по-кратък ритъм. Изследванията показват, че полезно е да се изгарят повече калории, комбинирайки двата ритъма в една и съща сесия. Например, вървете с бавно темпо и разпръснати интензивни 2-минутни ритми.

Колко време ще отнеме да се видят резултатите?

Това е друг от ключовите въпроси. Специалистите са съгласни с това отслабването много бързо води до последващ рикошет ефект. Оптималното е бавна загуба, между малко по-малко от половин килограм и килограм на седмица, и тя ще бъде различна във всеки отделен случай. Няма да е същото за някой, който има 30 кг излишък от този, който иска да свали 5 кг. Важното във всеки случай е да бъдете постоянни и да не хвърляте кърпата.

И накрая, не забравяйте да се загреете добре преди физически упражнения и да се разтегнете добре след това, ще избегнете досадни наранявания и скованост!

Статия, написана от Андреа Игуера